1 enkle selvterapier
Behandlingsregimer for fibromyalgi er generelt best når de er flerskiktet. Men disse lagene trenger ikke alle å involvere medisiner, kosttilskudd og endeløse avtaler med noen leger. Noen av dem kan faktisk være … moro.
Du tviler på meg, ikke sant? OK, jeg skal bevise det! Jeg vil tilby deg fem hyggelig måter å lette dine symptomer som har vitenskapelig støtte. Det stemmer – det er bevis for alle disse tingene.
En rask oppmerksom på at disse ikke er erstatning for andre behandlinger. De er små ekstramateriale som kan ta kanten av når du trenger det. Tenk på dem som add-ons, ikke i stedet-tos.
Her går vi!
2 # 1 – Musikk: Lytte eller synge. Bare 20 minutter med å lytte til avslappende musikk, eller til og med bare slappe av lyder, kan lette din fibromyalgi smerte, ifølge noen undersøkelser.
Andre undersøkelser viser at det kan gjøre deg mindre deprimert og mer aktiv, så vel.
Det kan til og med hjelpe med din kognitive funksjon. En 2015-studie (Sarkamo) viste at sang hver dag i 10 uker forbedret arbeidsminne og lederfunksjon hos mennesker med Alzheimers sykdom. Fibromyalgi involverer ikke demens som Alzheimers, men de kan forringe disse to typer hjernefunksjon.
Den gode tingen om musikk er at vi kan lytte til det omtrent hvor som helst. Og du går aldri hvor som helst uten din sangstemme!
Lær mer: Musikkterapi for fibromyalgi smerte
- 3 # 2 – Laughing
Det er ikke bare en kolonne i de gamle Readerens Digests som ligger rundt bestemorens hus; latter virkelig
er god medisin! Visst, du vet at det føles bra og kan lyse ditt humør, men det som skjer i hjernen din og kroppen er ganske utrolig. Studier om latter generelt og for flere plager (men ikke spesifikt fibromyalgi) tyder på at det kan:
Lavere smerte,
- Avlast stress,
- Forbedre immunforsvaret,
- Forbedre blodstrømmen,
- Mimic effekten av trening.
- Du kan føle at du har verdifull liten grunn til å le. Jeg får det – noen dager, det er vanskelig å til og med mønstre et smil. Det jeg foreslår er å finne et show eller podcast eller en type meme som alltid får deg til å chuckling, og stole på det i mørke tider.
Hvis du virkelig ikke finner noe for å få deg til å le, kan du ha stor depressiv lidelse. Mange av oss gjør det, og det er ingenting å skamme seg over. Snakk med legen din og, om nødvendig, begynne å utforske behandlingsalternativene. Ingen må måtte leve på den måten.
Fordelene med latter for fibromyalgi
- 4 # 3 – Spille av videospill
Du hører mye om negative helseeffekter av videospill, men studier viser at de også kan ha mange fordeler. Ja, forskere studerer dette og ganske mye.
Med god grunn også. Videospill ser ut til å ha stor innflytelse på hjernen vår. For eksempel, i forskning på nevrologiske sykdommer, er de vist å:
Forbedre flere typer minne,
- Lessen symptomer på depresjon,
- Forbedre motoriske ferdigheter,
- Fremskynde responstid,
- Forbedre multitasking.
- På toppen av alt det, i fibromyalgi, ser de også ut til å distrahere våre hjerner fra den konstante bombardement av smertesignaler. De stopper ikke smerten, men de gjør deg mindre oppmerksom på det. Det er bra for oss, fordi hjernen vår er hyperklar til smerte. Motion-kontrollerte videospill kan også tilby en form for lavt innflytelse som vi kan skreddersy til våre egne evner.
Videospill for å behandle fibromyalgi
Bevegelsesstyrte videospill for fibromyalgi
- 5 # 4 – Å ha sex
- Jeg vet at du har smerte, du har ikke det bra med deg selv, du har ingen energi, du vil ikke ha å overøve deg selv …. Men egentlig, hvem vil lede et kjønnløst liv?
Dessuten tilbyr det noen mulige terapeutiske effekter. De viktigste er endringer i hjernekjemi: oksytocin og endorfiner.
oksytokin kalles ofte "kjærlighetshormonet". Det er utgitt under sex, og det er knyttet til avslapning, tillitsfullhet og psykologisk stabilitet.
Endorfiner er "glad kjemisk." Du frigjør mange av dem under sex, spesielt orgasme. Den virkelig interessante delen av endorfiner, når det gjelder terapeutisk verdi, er at de jobber på de samme reseptorene i hjernen som opiater. Det er riktig – de er smertestillende. Frie, naturlige, ikke-bivirkninger-eller-overdose-risiko smertestillende midler.
Ja, sex kan være et problem for oss, men du kan kanskje overvinne eller jobbe med mange problemer.
Sex og fibromyalgi: Overvinne hindringer
6 # 5 – Meditasjon
- OK, så i forhold til kjønn og videospill, snakker meditasjon ikke akkurat «morsomt». Det kan imidlertid være en veldig hyggelig aktivitet, spesielt når du får tak i det og begynner å føle fordelene.
Meditasjon hjelper med mange ting, inkludert:
Stressreduksjon,
Senke blodtrykk,
- Lindre smerte,
- Bedre søvn,
- Øk visuell hukommelse,
- Levende depresjon.
- Meditasjon, spesielt en type kalt mindfulness meditasjon, får mer forskningsoppmerksomhet og viser noen lovende resultater.
