Er kjøkkenet ditt satt opp for å hjelpe deg å miste vekt? Bruker du de mest effektive kjøkkentrickene for vekttap? Hvis du ikke vet svaret, er svaret sannsynligvis "nei". Så hvorfor ikke gjøre noen raske og enkle endringer i kjøkkenet ditt for å gjøre matlaging enklere og vekttap mer enkelt?
Klikk gjennom denne listen for å se hvor mange av disse raske og enkle kjøkkenhackene du kan inkludere i din daglige rutine. Bruk dem til å spare tid, spare penger og slanke seg samtidig.
1 Bruk Scoops til å spise riktige porsjoner
En av de største feilene som dieters gjør, er å spise for mye av bestemte matvarer. For eksempel, de fleste av oss faktisk ikke måle en enkelt servering av frokostblandinger, vi bare helles frokostblandinger i en bolle. Deretter legger vi til en enkelt servering frokostblanding til matjournal – når vi faktisk har spist to til tre ganger så mye.
For å spise de riktige delene av frokostblandinger og korn, hold det enkelt serveringsskudd i esker med frokostblandinger, ris, havregryn og andre matvarer. Jeg liker å holde korn og frokostblandinger i klare plastruller slik at skuddene er enkle å se, men du kan også bare kaste en skrape inn i esken som kom fra butikken.
Først må du sjekke ernæringsfaktaetiketten for å bestemme riktig størrelse på en enkelt servering, og deretter få en målebøtte som samsvarer med dette beløpet. Hvis du ikke vil bruke ekstra penger på måle kopper, bruk en ren plast yoghurt kopp med en markering for riktig servering størrelse.
2Keep Diet-Friendly Berries Dry
Unngå høy sukker snacks og spis diett-vennlig bær i stedet. Ifølge noen dietteksperter er bringebær en av de beste diettstimulerende matvarer. Men bringebær har også en tendens til å bli muggfull raskt. Så hvordan holder du bær frisk?
Når du kjøper friske bær, må du ikke skylle dem med en gang. Sett dem umiddelbart inn i kjøleskapet for å holde dem tørre. Mugg er mindre sannsynlig å danne i et tørt miljø. Når du er klar til å legge bær til din sunne frokost eller sunn matbit, skyll dem raskt og klapp dem tørr med et papirhåndkle.
3For en sunn mat sone
Hvor ofte besøker du kjøleskapet for å lete etter en matbit når du ikke er veldig sulten? Hvis du er som de fleste, gjør du det for ofte – spesielt om kvelden. Det er måter å slutte å spise om natten, men du kan også bare organisere kjøleskapet for vekttap.
Det er ikke behov for en større overhaling. Denne kjøkkenhakken tar 5 minutter eller mindre. Bare flytt kaloriens mat til baksiden av kjøleskapet og rengjør en hylle nær fronten for diettvennlige snacks. Fyll deretter dette området med en-serveringsbeholdere med lavt kaloriinnhold. På den måten vil du se dem først når du åpner kjøleskapsdøren.
Dette er et flott alternativ for dieters som bor i et hus med folk som ikke er slanking. Be vennene dine eller familiemedlemmene om å respektere din "sunne matzone" slik at du alltid har sunne alternativer tilgjengelig når du vil snakke.
4Hjelp din digitale skala på telleren
Hvis du er seriøs om å miste vekt, må du eie en digital skala. Uten det er det ikke sannsynlig at du får nøyaktige porsjonsstørrelser når du serverer mat. Det er heller ikke sannsynlig at du vil registrere kalorier riktig når du logger dem inn i matboken din.
De fleste holder skalaen i et skap. Men smart dieters holder det på disken. Sett en liten lettbeholder plastbeholder på toppen slik at du raskt kan måle ting som korn, korn og ingredienser for oppskrifter. Pass på at du nullser skalaen før du måler.
5Make 100-Calorie Snack Packs
En god snacking er viktig hvis du vil gå ned i vekt. Denne dietthacken tar litt ekstra tid i begynnelsen, men sparer både tid og penger i det lange løp. Det vil også hjelpe deg med å holde kalorietallet i kontroll for å gå ned i vekt raskere.
I stedet for å kjøpe de dyre (og ofte usunde) snackpakker i butikken, lag dine egne 100-kalori snackpakker hjemme med sunne matvarer du elsker. Få alle ingrediensene når du gjør din ukentlige dagligvarebutikk, og lag deretter en ukes verdi for sunne snacks på en gang.
Hold dine sunne matpakker på den sunne mathylleen som du har opprettet i kjøleskapet eller plasser dem på forsiden av skapet ditt, slik at de er det første du ser når du er sulten.
Hvis du trenger ideer for sunne snacks, bruk listen min med 100-kalori Snack Packs å gjøre hjemme
6Bruk sopp for å kutte kalorier
Hvis du liker å spise salte matvarer med kjøtt, vil du elske dette enkle kjøkkenetipset. Du kan bruke sopp for å doble kjøttet ditt og kutte kalorier når du lagker mat.
Hvis du spiser bakkekjøtt ofte, må du holde ferske tartede sopp i kjøleskapet. Når du koke kjøtt, legg til samme mengde sopp for å doble mengden du lagker. For eksempel, hvis du lagker en kopp biff, legg en kopp finhakket sopp til pannen med kjøttet. Etter tilberedning av blandingen, legg halvparten av blandingen til frysing og bruk på et senere tidspunkt.
Dette tipset fungerer spesielt godt når du lager kalkun eller bakken kylling. Soppene gir smak og fuktighet uten å legge til for mange kalorier. Noen kjendiser bruker sopp å slanke seg, så du kan til og med skryte til vennene dine at du er på en kjendis diett.
7Reduce kalorier med lager
Smart kokker og kunnskapsrike dieters vet dette prøvde og sanne kjøkken hack å gå ned i vekt. Du kan redusere kalorier når du sauter kjøtt eller grønnsaker ved å bruke lager i stedet for olje.
Min favoritt lager å bruke er kylling lager, men du kan bruke vegetabilsk lager eller enhver smak som du velger. Bruk en non-stick panne og i stedet for å legge til olje, oppvarm opp en liten mengde lager og legg til maten du vil lage mat. Hvis du ikke sauter ofte, fryser du små mengder lager i isterder, slik at du alltid har noen til hånden å bruke.
Jeg bruker dette tipset til å saute løk, hvitløk og spinat for egg-hvite omeletter, og det fungerer bra. Veggene absorberer masse smak uten tilsatt fett eller kalorier.
8Flash-Freeze Bananer
Bananer er grunnlaget for mange vekttap smoothie oppskrifter. Men bananer modner og går dårlig raskt, og mange oppskrifter bruker bare en halv banan for å holde kalorien telle i kontroll. Så hvordan holder du bananer på hånden uten å kaste bort alle de ekstra halvdelene? Jeg flash-fryse bananer for å spare tid og penger.
For å fryse bananene, skrell 5-7 modne bananer og kutte dem i halvparten. Ta deretter halvdelene og legg dem ut på en stekebrett. Plasser hele skuffen i fryseren i omtrent en time. Pass på at brettet forblir flatt slik at bananene ikke ruller sammen. Fjern skuffen og kast bananene i en frysepose og sett posen tilbake i fryseren.
Bananene vil ikke holde seg sammen i posen, og du vil alltid ha en frisk banan klar for oppskriften din.
9Bruk salatplater å spise mindre
Hvis du vil spise mindre ved måltidstid, kan trikset være å bruke mindre plater. Flere forskningsstudier har funnet ut at når dieters bruker mindre plater, tar de mindre deler av mat og spiser mindre generelt. Er dette en sikker måte å miste vekt på? Nei. Noen andre studier har ikke funnet noen sammenheng mellom tallerkenstørrelse og porsjonsstørrelse. Men hvorfor ikke prøve? Bruk salatplater i stedet for middagsplater ved måltidet for å se om du spiser mindre. I verste fall har du en mindre tallerken å vaske.
10Fryt Raw Spinat
Mange kokker fryser tilberedt spinat. Du har sikkert sett frossen kokt spinat i fryseren delen av matbutikken. Men visste du at du kan fryse
rå spinat? Ikke bare fryser det bra, men det fungerer faktisk bedre i grønne vekttap smoothies. Jeg kjøper ofte store cellofanposer med spinat til bruk i egghvite omeletter og i sunne smoothie-oppskrifter (sammen med lynfrosne bananer). Men jeg finner at min spinat går dårlig raskt. Så jeg bare holder posen med et gummibånd og kaster hele posen i fryseren.
Spenaten forlater fryse separat slik at det er enkelt å ta tak i den nøyaktige mengden du trenger når du er klar til å bruke den. Da er det lett å kaste i en sautepanne eller til smoothie oppskrifter, og jeg sparer penger ved ikke å kaste bort mat.
11Fjern eggeskall med ingen rot
Smart dieters prøver å få nok protein i kostholdet deres til å gå ned i vekt. Hvis du holder en bolle med hardkokte egg i kjøleskapet, er det lett å spise riktig mengde protein hver dag. Men peeling de eggene kan være en smerte.
For å fjerne eggshells uten rot eller stress, legg til natron eller eddik til vannet når du koiler eggene. Og vær sikker på å stikke eggene i en pott med isvann når de er ferdig med matlaging. Disse to tipsene skal gjøre det enklere å fjerne skallene.
For diett-vennlig egg snack ideer, fjern eggeplommen av et hardkokt egg og lav kalori hummus for en rask og smakfull matbit. Du kan også hogge egghvite og legge den til hytta velge å øke proteinverdien eller legge egg til salater eller smørbrød.
12Drink den riktige mengden vin
Mange kokker liker å drikke vin når de forbereder middag. Problemet er at det er lett å drikke for mye vin når du ikke betaler oppmerksomhet. En enkelt servering vin er bare 5 gram og mange vinglass har plass til dobbelt så mye vin.
Dette stilige vinglasset av livliga løser det problemet. Den 10 ounce Aveq etsede delen kontroll vin glass har en elegant design som viser deg hvor du skal fylle glasset for en 4 eller 6 gram pour. Brillene kommer i sett med fire og selger for rundt $ 50.
Trenger du et billigere alternativ? Du kan også lagre det frie vinglasset du får på din neste vintur. De fleste vingårder gir deg et glass å ta med hjem når du smaker. Brillene er vanligvis mindre og har tekst på forsiden av bollen. Du kan bruke markeringene til å merke hvor en enkelt servering vin skal helles.
Et ord fra Verywell
Alle disse kjøkkenhackene er utviklet for å hjelpe deg med å få sunne, lave kalori matvarer til enhver tid, slik at du kan ta de beste beslutningene å gå ned i vekt. Men husk at vekttap bare skjer når du oppretter den rette balansen mellom kalorier og kalorier.
Organiser kjøkkenet ditt med disse enkle tipsene, så spis bedre og trene daglig for å få vekttapene du fortjener.
