B-vitaminene er en familie av vannløselige vitaminer, inkludert tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, pyridoksin, kobolamin og folat. De har noen forskjellige funksjoner, men som en gruppe er de involvert i å ta maten du spiser og snu dem til energi.
Du får sannsynligvis allerede nok B-komplekse vitaminer fra maten du spiser, så lenge du spiser et rimelig balansert kosthold.
De finnes i et bredt utvalg av matvarer, så mangler er sjeldne med mindre du har spesifikke helseproblemer. Men hvis du er bekymret for at dietten din kan være mangelfull, vil et billig B-komplekst tillegg gi deg alle de B-vitaminene du trenger.
Hvis du leter etter et B-kompleks vitamintilskudd for å få deg til å føle deg mer våken eller mer motivert, vil du sannsynligvis bli skuffet. Det er sant at kroppen din trenger B-komplekse vitaminer for å produsere energi fra maten du spiser, og de er essensielle for hjerne og nervefunksjon, men de kan bare gjøre så mye. Energi kommer hovedsakelig fra maten du spiser, spesielt fra karbohydrater, selv om kroppen din kan bruke protein eller fett som drivstoff. B-komplekse vitaminer er involvert i ulike metabolske prosesser som får energien til å skje, men de kan ikke skape energi fra ingenting, så du må virkelig spise rett til å føle deg mer energisk.
Så B-komplekse vitaminer er ikke som "Pep piller"?
Nei, de er ikke og B-komplekse vitaminer virker ikke som koffein heller.
Du vil ikke få noen form for energisk buzz fra B-komplekse kosttilskudd. Hvis det er det du leter etter, så er du bedre med en kopp eller to med kaffe eller sterk te. Selvfølgelig kan du også kjøpe energitilskudd eller energidrikker.
Ok, så hvorfor har energien kosttilskudd alltid B-vitaminer?
For markedsføring.
Det får dem til å se bra ut. Du finner energitilskudd i form av tabletter eller væsker. Deres hovedbestanddel er koffein (det er det som faktisk fungerer), men energitilskudd inneholder ofte en kombinasjon av B-komplekse vitaminer, selv om de ikke virkelig legger til noe ekstra. Energidrikkene du finner overalt? Samme historie. Det er koffein som frynser deg. Hvorfor ta B-komplekse vitaminer da?
For å være ærlig, er det bare ingen grunn til å ta B-vitamintilskudd, med mindre du har en egentlig mangel, gravid, er i ferd med å bli gravid, eller har et helseproblem som knuser med vitamin B-nivåene dine.
Så hva gjør du hvis du vil ha mer energi? Det er flere ting du kan gjøre. Begynn med å få riktig mengde fysisk aktivitet og sov kroppens behov og prøv å redusere stressnivået. Når det gjelder kostholdet ditt, er det en god ide å forbedre kvaliteten på maten du spiser hvis du vil føle deg mer energisk.
Pass på å spise mange fargerike frukter og grønnsaker fordi de har lavt kalorier og super høye næringsstoffer og antioksidanter. Spis fullkorn hver dag i stedet for raffinerte korn og velg sunne fettstoffer, som omega-3 fettsyrer som finnes i fisk, linfrø og rapsolje og enumettede fettstoffer som finnes i nøtter, frø, avokado og olivenolje.
Velg sunnere proteinkilder som magert biff og svin, skinless kylling og kalkun, og opp inntaket av vegetariske proteiner som tørrbønner og soya matvarer.
Å spise alle de sunne matvarer vil være lettere hvis du kutter ut all søppelmat og sukkerholdige drikker. Og hvis du drikker mer enn noen ganger, kan du føle deg bedre hvis du reduserer alkoholforbruket.
Hvis du gjør alle disse endringene, og du fortsatt føler deg tørr og sliten, bør du snakke med helsepersonell som kan avgjøre om du har noen helseproblemer som får deg til å føle deg mindre enn energisk.
