Wraps gjør i utgangspunktet det samme som skiver brød; de holder ingredienser og fyllinger på ett sted, slik at du kan spise dem uten å gjøre et komplett rot, men de synes å ha et sunnere rykte.
Du kan kanskje bilde et wrap lastet med fargerike friske grønnsaker eller magert kalkunbryst, tomater, og bare en ølbit. Du ser sjelden wraps lastet med fete kjøtt og globs av smeltet ost. Men har wraps selv noe på brød? Tjener de sitt sunne rykte?
Sannsynligvis ikke.
På overflaten ser det ikke ut til å være mye forskjell i det hele tatt mellom brød og wraps. Begge er laget med lignende ingredienser, og den største forskjellen er at brød er syrnet med gjær og en wrap er flatt. Begge tilbyr litt fiber (mer om de er laget av hele hvete), og et utvalg av vitaminer og mineraler, men hvis du ser nærmere på, vil du finne at brød kommer ut for å være næringsvinneren.
Ernæringsmessige forskjeller mellom wraps og brød
Når du undersøker Nutrition Facts-etikettene, finner du en wrap vil trolig ha flere kalorier enn to stykker kommersielt bakt brød.
En stor wrap har om lag 220 kalorier, mens to stykker brød har ca. 150. En wrap vil også ha dobbelt så mye natrium (rundt 350 til 400 milligram per wrap), noe som er viktig informasjon for personer som er på saltbegrenset dietter fordi det begrenser det du kan legge til wrap og holde det lavt i natrium.
Ta en titt på ingredienslisten også. Noen omslag er laget med hydrogenert olje, som er en kilde til transfett. Ernæringsfakta-etiketten vil trolig si at det er null transfett hvis det er mindre enn 0,5 milligram per porsjon. Så det er ikke mye, men det er best å unngå disse transfettene uansett.
Så hvis du elsker ditt brød, er det ikke nødvendig å bytte det ut for en vikle. Det er sannsynligvis bedre for deg, eller i det minste er det ikke verre. En helkornsandwich laget med magert protein som kalkun eller kyllingbryst, friske grønnsaker og grønnsaker, og ferdig med noen sennep eller en dab mayo er deilig og bra for deg.
Men jeg elsker mine wraps!
Hei, det er greit også. Du kan fortsette å spise dem. Du trenger ikke å bytte til brød hvis du ikke vil, men her er noen ting å tenke på når du lager eller kjøper wraps:
Se etter wraps laget uten hydrogenert olje, og velg merker som er laget med fullkorn for en liten ekstra fiber. Du kan kjøpe tomat eller spinat wraps hvis du liker smaken, men det er ingen ekstra ernæringsmessig verdi fordi mengden tomat eller spinatpulver er ubetydelig, akkurat nok til å legge til farge og litt smak.
Husk den største størrelsen på de fleste wraps og ikke overbelast ditt wrap med høyt kalorifyllinger.
Hvis du føler deg ekstra sulten, fyll den ekstra plassen med grønne grønnsaker eller fargerike grønnsaker i stedet for ekstra ost, dressing eller olje.
Du kan oppdage en velsmakende wrap på menyen når du spiser på din favorittrestaurant. Hold kalorien telle og reduser noe av fettet ved å be om halvparten av den vanlige mengden ost eller eliminere den helt. Hold brytningen sunn ved å bestille en liten salat eller en side av blandede grønnsaker i stedet for pommes frites.
Når wrap du bestilte vises ved bordet ditt, og det ser ut til at det er stort nok til å mate to personer, er det sannsynligvis det. Så ta halvparten av det hjem med deg og ha det til lunsj neste dag.
Eller del et wrap med din dining partner.
Friske og deilige wraps du kan lage hjemme
De fleste salater eller en kombinasjon av sunt protein (kjøtt, fjærfe, fisk eller belgfrukter) og en slags veggie vil fungere for å lage en deilig wrap. Det meste av viklingen din skal bestå av grønnsaker eller grønnsaker, og legg til bare en liten dressing for smak. Prøv disse kombinasjonene på helkorns wraps:
En halv kopp kaldt kokt kyllingbryst kjøtt, massevis av romint salat, spiseskje eller to av Caeser salat dressing, og noen få spon av parmesanost.
- En halv kopp kaldt kokt kalkunbryst, ett stykke kokt bacon, massevis av grønn bib salat og bare en dab av ranch dressing.
- En halv kopp varm krosset kyllingbryst belagt med Buffalo Wing-saus, hakket selleri, mye salat og en spiseskje eller to av osteblandinger.
- Din favoritthagesalatblanding, som skiver tomat, løk, ristet gulrøtter og agurker, blandet med rå spinat og en liten italiensk dressing.
- En blanding av roast paprika og løk pluss skiver tomater og 1/4 kopp stekt mozzarella ost. Topp med balsamicoeddik.
- Skiver eller krosset kaldt kalkun kjøtt, to spiseskjeer hummus og skiver agurk og tomat.
- En halv boks av drenert albacore tunfisk, en spiseskje mayo, ristet isberg eller grønt salat.
- To eller tre gram laks (perfekt for leftover laks), fersk dill, to eller tre avokado skiver og en spiseskje eller to kremost.
- To egg, kryptert med hakkede soltørrede tomater, og et lett dryss av fetaost.
- Hva om Glutenfri Wraps?
