Du er sannsynligvis god til å holde fast i kostholdet ditt når du er alene i ditt eget hjem. Men merker du at du spiser mer når du er med andre? I så fall er du ikke alene. Mange dieters sliter med å holde seg til en sunn mat plan når de er i sosiale situasjoner, spesielt hvis de situasjonene er stressende. Men det betyr ikke at du ikke kan ta kontroll.
Med litt planlegging er det mulig å spise mindre rundt familie og venner.
Hvordan familie og venner kan ødelegge kostholdet ditt
En enkel familie middag eller en kveld med venner kan ikke virke som en stor avtale, men forskere har funnet ut at det kan få betydelig innvirkning på kaloriinntaket ditt. I en studie så forskerne på måten at vi forandrer våre spisevaner for å matche matvanene til menneskene rundt oss. De fant at våre venner og familie er spesielt innflytelsesrike. Vi har en tendens til å endre mengden av mat vi spiser og type av mat vi spiser for å matche valgene som er gjort av våre nærmeste følgesvenner.
Det kan selvsagt ha gode eller dårlige konsekvenser hvis du er diett. Hvis du omgir deg selv med sunn, moderat mat, kan de påvirke deg til å spise et sunt, moderat kosthold også. Men hvis du bor i Amerika, kan det være mindre sannsynlig å skje. En fersk nyhetsrapport hevder at amerikanerne spiser 3 777 kalorier per dag i gjennomsnitt, mer enn noe annet land.
Nylige data fra USDA setter tallet nærmere 2.700 per dag, men det kaloriantalet er fortsatt altfor høyt for de fleste dieters.
Slik spiser du mindre rundt familie og venner
Hvis du prøver å gå ned i vekt, trenger du ikke å unngå alle hendelser med familie og venner for å nå dine mål.
Den beste måten å spise mindre i sosiale situasjoner er å lage en plan på forhånd. Bruk disse tipsene til å utvikle en strategi som oppfyller dine spesifikke behov.
- Kjenn alltid energibalansenumrene dine. For å gå ned i vekt, må du styre energibalansen din hver dag. Så før du møter med venner eller familie, sørg for at du vet hvor mange kalorier du har brukt den dagen, og hvor mange du har råd til å konsumere på hendelsen. På denne måten kan du ta informerte valg mens du sosialiserer.
- Bruk en mobil app for vekttap. Den mest praktiske måten for de fleste å håndtere sin energibalanse er med en mobilapp for vekttap. Disse praktiske smarte telefonverktøyene går med deg hvor som helst du er, så du kan alltid sjekke inn for å se hvordan kaloribalansen din ser ut i øyeblikket.
- Lag bedre drikke valg. Du vil nok spise mindre med familie og venner hvis du lærer å drikke mindre alkohol og drikke mer vann. Energibalansenummeret ditt og dine vekttapsmål har en tendens til å bety mindre når du blir tipset. Hold fokus på bedre valg av alkohol og mindre alkoholforbruk totalt.
- Å anerkjenne og administrere stress. Mange mennesker klarer familien stress med et glass vin. Men siden det kan forstyrre god kalorikontroll, kan du finne andre måter å håndtere stresset som kan komme med sosiale hendelser. Ta korte pauser om nødvendig for å gå en tur eller bare å lade opp.
Be om støtte.
- En av de beste måtene å håndtere familie stress er å be om hjelp. Det er spesifikke setninger du kan bruke for å få diettstøtte fra familien din. Du kan også få kostholdshjelp fra venner for å holde vektplanen din på rette spor.
Vær klar over dine mål. - Tro det eller ei, måten du angir dine vekttapsmål, kan påvirke hvorvidt du når dem. Hvis du setter et vekttapsmål som er spesifikt, relevant og målbart blir det lettere å følge planen din under utfordrende øyeblikk. Du kan til og med sette et kortsiktig mål for kvelden og legge det inn på et sted hvor du ser det jevnlig for å holde deg motivert.
Ikke la deg presse på deg selv.
- Det vil være ganger når dine velmenne familiemedlemmer kan presse mat på deg eller si støtende ting som kompromitterer ditt vekttapsforpliktelse. Ikke gi opp trykket. Forster deg selvtilliten ved å minne deg om dine tidligere suksesser og være forpliktet til planen din.
Husk at det er normalt å ønske å spise mer i sosiale situasjoner. Men hvis du kan lære å spise mindre rundt familie og venner, vil du gå ned i vekt raskere og holde vekten for god.
