Å miste vekt i alle aldre er en stor utfordring. Men å miste vekt på 30-tallet er spesielt vanskelig. Hvorfor? Fordi en smart vekttapsplan for kvinner over 30 kan ta mye tid og energi. Og det er nesten umulig å finne ekstra tid i en scene av livet når karriere og familie er topp prioriteter.
Så er det umulig for en kvinne i 30-årene å gå ned i vekt?
Absolutt ikke! Det tar bare smart planlegging og organisering. Bruk disse tipsene spesifikt skreddersydd for å løse de unike utfordringene du møter når du prøver å smelte ned ved 30 og utover.
Å miste vekt i 30-årene: De 5 beste tipsene
- Identifisere og eliminere hindringer.Alle står overfor noen veisklokker under vekttapsprosessen, men når du er i 30-årene, er utfordringene sannsynligvis tidsrelaterte. Mangel på tid på grunn av arbeids- og familieforpliktelser er sannsynlig å komme i veien for ditt beste vekttap.
For å vinne vekttapet, må du vite hva du er opptatt av. Nesten enhver barriere, inkludert mangel på tid, er håndterlig. Men du må vite hva det er før du kan utvikle en handlingsplan.
Løsning: Ved starten av vekttapet, ta minst 20 minutter for å identifisere dine vekttapbarrierer. Dette enkle trinnet sparer tid og energi mot tilbakeslag senere.
Når du identifiserer barrierer, blir det lettere å overvinne dem. Hvis mangel på tid er et problem, spør din ektefelle for hjelp med å administrere barnepass eller oppgaver, slik at du har tid til sunn matlaging og et vanlig hjemmeøvelsesprogram.
- Forstå muskel og metabolisme. Hvis du vil beholde en sunn stoffskifte for å gå ned i vekt i 30-årene, må du opprettholde muskler. Ariane Hundt, M.S. trener 30-noe kvinner som en del av hennes Slim & Strong 4-ukers fettforløbsprogram i New York City. Hun sier at kvinner i 30-årene må være spesielt forsiktige med å bygge og holde muskelmasse for å støtte en sunn metabolisme. "Kvinner begynner å miste muskler i 30-årene, og med mindre muskelen blir utfordret og opprettholdt med jevne treningsøkter, vil muskelttap redusere stoffskiftet."
Løsning: Hvordan trener en kvinne med et travelt liv for å holde kalorier som brenner brann fra fizzling ? Hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet, er det enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme. Korte, intense treningsøkter vil også hjelpe deg med å brenne mer fett.
- Få organisert. Det kan virke som livet vil slå seg ned når barna er eldre eller når karrieren er mer etablert, men stol på meg, det vil det ikke. Nå er det tiden du trenger for å sette opp sunne livsstilsvaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av for livet.
Løsning:Måltidsplanering for vekttap er en av de rutinene du trenger å lære når du mister vekt etter 30. Legg til side en dag i uken for å handle for sunn mat, tilbered diettvennlige måltider for hele uken og sett opp kjøleskapet ditt med sunne snacks. Du kan til og med planlegge treningsøktene dine. Be din ektefelle eller familiemedlemmer til å hjelpe om nødvendig for å gjøre denne vanen til en prioritet. - Slutte å falle for fad dietter. Kvinner i 30-årene er for smarte og for sofistikerte til å falle for de populære kostholdstrender som yngre kvinner faller for. Ariane forklarer hvorfor disse fads kan forårsake skade. "Hvis du har slanket på og av til 30-årene, er sjansene dine forvansket. Med hvert nytt diettforsøk kan du sette kroppen din i sultemodus og vekttap er vanskeligere og vanskeligere, sier hun.
Løsning: Ditt første skritt for å spise sunt er å evaluere ditt daglige kaloriinntak. Du bør også beholde en diettbok for kosthold. Sørg derfor for at du spiser nok protein for å opprettholde et sunt stoffskifte, begrense sukkerinntaket, og overvåke inntaket av karbohydrater for å holde deg energisk og satiated hele dagen.
- Lær å håndtere stress.Din 30-årene kan være den mest stressende tiden i livet ditt. Babyer, arbeidsstress og forholdsspørsmål kan holde deg våken om natten. Selv den enkle handlingen med slanking kan forårsake stress. Men disse utfordringene kan føre til problemer hvis de ikke er adressert. "Livsstress kan utfordre stoffskiftet ditt ved å aktivere stressresponsen og i sin tur fett lagring," sier Ariane, "så balanse i livsstil er nøkkelen."
Løsning:Få støtte fra venner og familie eller nå ut til en sertifisert profesjonell hvis du tror at stresset hindrer deg i å miste vekt.
Et ord fra Verywell
Hvis du er en travel kvinne som prøver å gå ned i vekt etter 30, kan du bli fristet til å brenne helsen din og din vekt.
Eller enda verre, kanskje du går på det første dietten du ser i et motemagasin. Ikke gjør de feilene. Nå er det tiden da beslutningene dine har reelle langsiktige konsekvenser. Lag de beste valgene for livslang helse og velvære. Vekttap for kvinner etter 30 er mulig med smart organisering, støtte og en sunn dose av sunn fornuft.
