Unngå egg i kostholdet ditt kan bety færre matalternativer, men det trenger ikke. Hvis du er allergisk mot egg, vet du at andre proteinalternativer kan hjelpe deg med å utvide kostholdet ditt og holde det sunt. Snacks er en viktig del av et sunt kosthold for mange enkeltpersoner, barn og voksne. Faktisk viser studier at å spise en matbit som inneholder en proteinkilde, vil hjelpe deg å holde deg fornøyd og mindre sannsynlig å overeat senere.
Å finne snacks uten egg som er næringsrike, deilige og enkle å lage, er ikke alltid lett, til nå. Og hvis du ser på dine kalorier, så ser du kaloriene dine. Du vil ikke ha din daglige matbit for å bryte kaloribudget ditt. Og hvis du er som meg, vil du ha snacks for å legge til ernæring i dag, ikke bare ekstra kalorier med få næringsstoffer.
Jeg har 24 proteinpakker, eggfrie snacks som passer til denne regningen: sunn, næringsrik, tilfredsstillende, full av variasjon og eggfri. Jeg har listet proteininnholdet for hver. Ikke glem å sjekke ut disse ideene til en protein med høy protein.
24 Eggfri Snacks
- Ristede garbanzo bønner: Tørk og skyll en 15-ounces krukke av garbanzo bønner; pat tørr. Stek i 400 F over i 30-40 minutter eller til brun og sprø. Strø med havsalt. Protein (per kopp): 18 gram.
- Tyrkia Jerky og Pretzel Twists: 2 stk (2 unser) biff jerky og 1 unse (ca 17 pretzels) pretzels vendinger. Protein: 18 gram.
- Ostecube Vegetabilsk Medley: 4 ostebiter og en rekke grønnsaker som drue-tomater, agurkskiver og gulrøtter (2 kopper totalt) gir deg 16 gram protein.
- Vanilje gresk yoghurt og bjørnebær: Gresk yoghurt er en høy protein yoghurt; topp en 6-unse beholder med ½ kopp bjørnebær (eller annen bær du foretrekker som jordbær eller bringebær). Protein: 15 gram.
- Skyr (islandsk yoghurt) med Granola: Denne "yoghurt" ligner på gresk yoghurt, men pakker enda mer protein per unse; protein er basert på en 5-ounce beholder. Rør i 2 ss av din favoritt crunchy granola. Protein: 14-16 gram.
- Strengeost og melon kuber: 2 Mozzarella String ost og 1 kopp melon (cantaloupe, honningdew eller vannmelon). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Ost Quesadilla: Spred 1/2 kopp strimlet mozzarellaost over en myk 8-tommers tortilla; varme i mikrobølgeovn og brett i en halv sirkel og skive. Protein: 14 gram.
- Hytteost med blåbær og müsli: Topp ½ kopp hytteost med ½ kopp blåbær og 2 ss mysli. Protein: 14 gram.
- Deli kjøtt og ost Roll-ups: Rull sammen en unse kjøtt og en unse skiver ost i rør. Protein: 14 gram.
- Reker og cocktail saus: Munch på 2 unser (6 stk) kokt og kjølt reker og 3 ss cocktailsaus. Protein: 14 gram.
- Edamame: Varm en kopp av disse høyfibrer belgfrukter i deres pod; å spise dem tar litt lenger tid når de er pakket inn i skallet deres. Protein: 12 gram.
- Peanøtter og Semi-søte Chocolate Chips: Bland ¼ kopp peanøtter med 2 ss sjokoladeflis. Protein: 9 gram.
- Pumpkin Soy milk Smoothie: Bland 1 kopp soya melk med ¼ kopp gresskar puree og is. For å krydre det opp, legg til et dash kanel og muskatnøtt. Protein: 8 gram.
- Cashew Butter på Rye Toast: Spred 1 ss cashew smør på 1 stykke ristet rugbrød. Protein: 8 gram.
- Fetaost og Kalamata Oliver: Cube ca 2 gram fetaost og par det med 6 Kalamata oliven. Protein: 8 gram.
- Black Beansalsa og Hele Korn Tortilla Chips: Server opp ¼ kopp salsa og en unse sjetonger (ca. 10). Protein: 7 gram.
- Peanøttsmør og Selleri: Spred 2 ss jordnøddesmør på 2-3 stengler selleri. Protein: 7 gram.
- Almond Butter på riskaker: Spred 2 ss mandelsmør på 2 store riskaker. Protein: 7 gram.
- Bananøtter Soy Yogurt Parfait: Ta ½ kopp smaksatt soyoghurt og lag den med skiver fra ½ en banan og 2 ss valnøtter. Protein: 6 gram.
- Fruit Smoothie: Legg 1 kopp frossen blandet frukt, ½ kopp skummet melk og ¼ kopp vanilje yoghurt og bland høyt. Protein: 6 gram.
- Blandede nøtter: Ha en sjenerøs håndfull (ca. ¼ kopp). Protein: 6 gram.
- Raw Almonds og Apple Slices: Telle ut 25 mandler og skjær et middels stort eple. Protein: 6 gram.
- Cashewnøtter og tørket kirsebær: Bland 1 unse cashewnøtter (ca. xx) og 2 ss tørket kirsebær. Protein: 5 gram.
- Hummus med gulrotspinner: Bare 2 ss av dette høye proteinet, høyfiberspredning kombinert med ½ kopp gulrøtter gir deg 5 gram protein.
