Uttrykket "vridd ryggrad" kan fremkalle alle slags ubehagelige ting i fantasien din: Hackbacks, knuste ben, skadefare eller et presserende behov for å se kiropraktoren din. Men la oss pakke ut dette begrepet litt, for å frata din frykt og hjelpe deg med å ta smerten din i en passende måte.
Twisted Spine – Hvor kapabel er din tilbake, og hvor kapabel bør det være?
Ryggraden kan gjøre flere bevegelser, hvorav vridning er en.
De andre inkluderer bøyning eller avrunding fremover, vippe sidelengs, som ofte drives av de samme musklene som vrir ryggen, og strekker seg eller bukker bakover.
Og ryggraden er laget av 26 sammenhengende bein, kalt hvirvler. Når du utfører de ovennevnte bevegelsene, settes retningen for hele kolonnen satt av hver enkelt hvirvel. Du kan tenke på ryggvirvel som underlag eller struktur for spinalbevegelse.
Selv om ryggenes velvære i stor grad er avhengig av evnen til å utføre alle bevegelsene som igjen er bøyende, vippe, vri og bukke, eksisterer grenser for hvor langt du skal gå. Dette gjelder spesielt med vridning. Roterte eller vridne ryggvirvler, spesielt i forbindelse med foroverbøyning – som når du løfter tunge gjenstander uten å huske reglene for god kroppsmekanikk – er forbundet med en høyere risiko for ryggskader som belastning og herniert skive.
Twisted Spine – Intro til Rotation
Rotasjon er en grunnleggende spinalbevegelse hvor du snu ryggraden rundt seg selv (kalt vende rundt aksen, med aksen som ryggraden.) Når du vrir ryggen din, bøyes den også til siden som en sekundær del av den handlingen. Dette skyldes måten hvirvelen passer sammen.
De indre skrå bukene og de utvendige skrå bukene er musklene som primært er ansvarlige for å drive spinalrotasjon i nedre rygg, med inneboende muskler som multifidus og longissimus bidrar også. Multifidus bidrar til å kontrollere bevegelsen og longissimus, gir den litt forlengelse.
Alder og spinal rotasjon
De fleste mennesker, spesielt ettersom de blir eldre, akkumulerer spenninger i de skrå magesømmusklene og andre stamme muskler. Denne typen spenning skyldes i hovedsak stillesittende oppførsel. Problemet er, fordi kronisk tett tilbake og ab muskler reduserer trunk rekkevidde, evnen til å vri ryggen er også redusert.
Å være stillesittende kan føre til svake muskler, noe som i sin tur kan redusere støtten til enhver spinalbevegelse, inkludert vridning. Muskel svakhet er en annen ting som kan redusere total trunk stabilitet.
Spinalrotasjon og skoliose
Skoliose kalles ofte en sidekurve i ryggraden, noe som tyder på forskyvning av til siden av noen av vertebraen. Selv om dette kan virke sant ved visuell inspeksjon, kan en mer forsiktig undersøkelse avsløre at en unormal vertebral rotasjon ligger under denne forskyvningen fra side til side.
Behandling for skoliose er ofte fokusert på å redusere graden av vertebral rotasjon. Når det gjelder kurative aktiviteter for skoliose, er det beste å rådføre seg med legen din og / eller fysioterapeut for veiledning.
Ikke risikere ryggen din – Farene ved over roterende
Mange over-roterer sine pigger under de manuelle arbeidsintensive vinter- og sommermånedene. Dessverre betaler de ofte for det med ryggskade.
Overordnet sett har folk som overrotrerer mens de graver en hage eller spratt snø, heller ikke lært hvordan man trygt kan spole (eller utføre lignende oppgaver), eller de er ikke villige til å gjøre ekstra innsats for å gå rundt før man slipper spadeens innholdet.
Med andre ord, roterer ryggraden for å dumpe en skovel av snø eller hedesvikt bak deg, kan det virke lettere mens du er i prosjektets øyne, men generelt er dette mye mer risikabelt for ryggen enn å bare ta noen få trapper rundt til der du vil dumpe smuss eller snø, og deretter vende spaden ned i stedet.
I en gjennomgang av studier i 1997 konkluderte Centers for Disease Control at løfting av tunge gjenstander med ryggen vridd, samt andre vanskelige arbeidsstillinger, er faktisk en risikofaktor for arbeidsskade.
Hvordan utvikle Spinal Rotation
Kanskje den beste måten å oppnå optimal rotasjon av ryggraden er å gjøre dine øvelser hver dag.
Et godt tilbake treningsprogram vil bestå av bevegelser i alle retninger ryggraden beveger seg, inkludert rotasjon. Yoga er flott for dette fordi det legger vekt på å utvikle fleksibilitet og styrke i alle retninger. Pilates gjør det samme.
Men rotasjon kan irritere noen ryggproblemer, som for eksempel herniated disc. Hvis du har en tilstand, snakk med legen din eller fysioterapeut om hvordan du trygt kan rotere ryggraden eller beveg deg i noen av de andre retninger mens du trener.
Et godt skadeforebyggende treningsprogram vil også fungere i hoften og bekkenmusklene også.
