Hvis du har lav ryggsmerter, er trening og postural korreksjon noen av de beste handlingsmåtene du kan ta for å redusere smerte og forbedre mobiliteten din. Noen få besøk til din fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilke øvelser som er best for deg å gjøre, og hjelpe deg med å utvikle seg riktig gjennom dine lavtrevende øvelser. Din fysioterapeut kan også lære deg noen ting du bør slutte å gjøre hvis du har lav ryggsmerter. Noen ganger kan øvelser som bøyer ryggen bakover, være best for deg. Andre ganger er flexion, eller fremoverbøyning, øvelser den beste måten å håndtere ledsmerter på.
Den stående lumbalebøyningsøvelsen er en flott manøvrering å utføre hvis du har lav ryggsmerter som synes å ha nytte av flexion type øvelser.
Hvem kan dra nytte av stående lumbal flexion?
Personer med visse diagnoser har ofte nytte av spinalfleksjon. Disse diagnosene inkluderer, men er ikke begrenset til: Spinalstenose
Lumbar degenerativ disk sykdom
- Lumbar faset syndrom
- Lumbar spondylolisthesis
- Mens mennesker med disse diagnosene vanligvis nyter å bøye seg fremover, vil ikke alle
- dra nytte av det. Sørg for å snakke med legen din, forstå diagnosen og symptomene med lavt rygg, og jobbe med fysioterapeuten for å være sikker på at foroverbøyning av ryggraden er riktig øvelse for ryggen din.
Når skal du unngå lumbar flexion? Noen mennesker bør unngå overdreven fremoverbøyning, da dette kan føre til ytterligere skade eller skade på ryggraden. Grunner til å unngå bøyning inkluderer, men er ikke begrenset til:
Lumbar herniated plate
Vertebral kompresjonsbrudd
Forverring av symptomer med foroverbøyning
- Neurologiske tegn som vanskeligheter med å urinere eller kontrollere tarmbevegelser (krever øyeblikkelig legehjelp)
- Smerte og akutt svakhet i beinet ditt
- Igjen, kontakt legen din eller fysioterapeut før du starter dette eller andre treningsprogram for ryggraden.
- Hvordan utføre Stående Spinal Flexion
- Før du starter stående lumbalfleksjon, bør du gradvis utvikle deg med mer forsiktig lumbalbøyningsøvelser. Disse vil inkludere først å utføre en uke eller to med lumbalfleksjon i løgn, etterfulgt av et par uker med lumbalfleksjon i sitter. Når disse øvelsene er enkle og smertefrie, kan du deretter utvikle seg med lumbalfleksjon i stående.
For å utføre øvelsen, følg disse enkle trinnene:
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
Pass på at du har nok plass rundt deg til å bevege deg uten å støte på noe.
Bøy deg langsomt fremover ved å skyve hendene ned foran lårene dine.
- Kom ned så langt du kan, og la din lave rygg bøye seg fremover.
- For å legge overtrykk og øke mengden av strekk på ryggen, ta anklene dine og forsiktig trekke deg inn i mer fremoverbøyning.
- Hold sluttposisjonen for et sekund eller to, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Når du trener, sørg for å overvåke endringer i symptomene dine. Smerte som er forverres i ryggen eller reiser ned i beinet ditt er en indikasjon på at du bør stoppe øvelsen.
- Hvis smerten din faller i beina eller sentraliserer til ryggen din, kan øvelsen videreføres.
- Stående lumbalefleksjon kan gjentas for 10 repetisjoner flere ganger om dagen. Det kan brukes til å redusere symptomene på lav rygg eller ben smerte, eller det kan brukes til å strekke stramme hamstrings og ryggmuskler.
Hvis du lider av ryggsmerter, kan stående lumbalfleksjon være en øvelse for å innlemme i din daglige rutine for å redusere smerten din og forbedre din samlede spinalmobilitet. Øvelsen kan også brukes til forebygging av fremtidige lavproblemer og smerte. Kombinert med postural korreksjon og vanlig fysisk aktivitet og trening, kan stående tilbakesvinging være et annet verktøy for å holde ryggraden frisk.
