Kan en tennisball faktisk forhindre deg i snorking? Lær hvordan en riktig utnyttet tennisball kan holde deg unna ryggen din og forhindre snorking og til og med posisjonell søvnapné.
Rolle posisjon i snorking og søvnapné
Uunngåelig blir pusten mer forstyrret når vi sover på ryggen. Denne posisjonen lar tyngdekraft skifte tungen og vevet i den myke ganen i luftveien.
Dette vil hindre luftstrømmen fra nesen eller munnen til lungene våre. Snorking resultater når turbulent luftstrømmer forårsaker vibrasjon av myke vev, vanligvis i halsen. På samme måte som vann som strømmer over en grunne og steinete streambed, resulterer mer støy med denne turbulente strømmen. Hvis vevet helt blokkerer luftveien, oppstår obstruktiv søvnapné.
For å hindre deg i å sove på ryggen din, kan sengepartneren kaste en skarp albue inn i ribbeina. Men det finnes også andre løsninger som eksisterer, men er de riktige for deg?
Gjennomgang av søvnstudien
Det kan være nyttig å gjennomgå en formell søvnstudie kalt et polysomnogram for å vurdere hvordan pusten endres når du sover på ryggen. Studier som skjer i et søvnsenter vil inneholde posisjonsdata. Viktigst, du vil sammenligne hvordan søvnen din endres når du ligger liggende (på ryggen) mot utsatt (på magen) eller sidelengs (på sidene).
I noen mennesker kan søvnapné bli betydelig forverret når den ligger liggende. Sjelden kan uorden bare forekomme på ryggen. Hvis studien din viser at søvnapné utelukkende forekommer i betydelig grad på ryggen, vil du ha fordel av posisjonsbehandling, inkludert muligens bruk av en tennisball.
Alternativer for posisjonsbehandling
Det finnes en håndfull enheter som kan kjøpes for å hindre å sove på ryggen. Hvis du er kreativ, kan du også utforme noen få løsninger fra vanlige ting rundt huset ditt. Disse alternativene inkluderer:
- Zzoma Positional Device
Denne "støtfangeren" er slitt rundt midjen din med en skumblokk plassert på ryggen for å forhindre at du setter den på natten. Den er festet på plass med stoff og velcro stropper. Det kan påvirke evnen til å snu om natten, og noen brukere klager over resulterende ryggsmerter. Det krever resept fra legen din.
- Night Shift Device
Denne enkle enheten vibrerer når den oppdager at du har skiftet på ryggen. Den er slitt rundt halsen, holdt på plass med en stropp med magnetisk lås. Hvis du ikke klarer å bevege deg til sidene, blir vibrasjonen mer intens, og dette kan være forstyrrende for en nærliggende bed partner. Det krever resept og er et dyrere alternativ.
- Ryggsekk
En lett ryggsekk kan være et effektivt alternativ for å unngå sovende hvis du legger en fast baseball eller softball inn i den. Hvis du flytter til ryggen, vil ubehag fra ballen føre til at du våkner og skifter over til sidene. Det er billig og kan gjøre en forskjell for noen mennesker.
- Tennisball T-skjorte
Til slutt kan en tennisball være et annet alternativ å vurdere. Ved å sy en tennisball i en lapp på baksiden av en t-skjorte, kan du også hindre deg i å sove på ryggen. Hvis du beveger deg til ryggen, vil ballen forårsake trykk som vil vekke deg og oppfordre deg til å flytte til sidene dine. Hvis du mangler sykompetanse, kan du se etter en løs klesplagg med lomme på ryggen (som pyjamasbukser) eller en som du bare kan bære bakover.
Hvis du lider av snorking eller søvnapné som forekommer overveiende på ryggen, bør du vurdere noen av disse behandlingsalternativene for å hjelpe deg å puste og sove bedre.
Hvis problemet ditt vedvarer, bør du snakke med en søvnespesialist om tilleggsutstyr, inkludert bruk av kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) eller et apparat.
