Forhindre og redusere symptomene på perimenopause er lettere enn du kanskje tror når du har et klart bilde av din månedlige syklus og symptomer. Kjøp en journal, eller bruk en kalender for å registrere dine symptomer gjennom hele måneden. Skriv ned eventuelle symptomer du opplever som blits, nattesvette og endringer i humøret ditt. Vær oppmerksom på når perioden eller blødningen oppstår, og om perioden din er tung, normal eller lys.
Redusere symptomer
Vær oppmerksom på endringer som oppstår umiddelbart før du opplever perimenopause symptomer. For eksempel: Hva er temperaturen i ditt miljø? Har du spist noen varme eller krydrede matvarer? Å være overopphetet utløser ofte varme blink. Reduser termostaten og unngå varme, krydrede matvarer hvis de er hot flash utløser. Andre ting du kan gjøre for å forebygge eller redusere symptomene på perimenopause inkluderer:
- Hvis du ikke allerede trener minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, er det nå en god tid å begynne. Ikke bare gjør regelmessig fysisk aktivitet til hjelp for å forebygge eller redusere symptomene på perimenopausen, det reduserer også risikoen for flere typer kreft og hjertesykdom – den første dødsårsaken for kvinner i USA. Se: Hvordan starte et treningsprogram
- Hvis du er en røyker, slutte å røyke. For å lære om de unike kvinnelige grunnene til å ikke røyke, ikke gå glipp av å røyke: kvinnens helseperspektiv
- Lær din BMI-kroppsmasseindeks og hold den på et normalt nivå ved å følge et hjertesunt kosthold som inneholder masse frisk frukt og grønnsaker , samt riktige deler av magert kjøtt og fisk. En vanlig treningsplan (som nevnt ovenfor) bidrar også til å holde BMI-nivået normalt.
- Perimenopause kan forårsake smerte på grunn av vaginal tørrhet under kjønn. Dette løses lett ved bruk av vaginal smøremiddel før seksuell aktivitet.
Det viktigste du kan gjøre for deg selv i perimenopausen er å være aktiv, frivillig, ta en klasse eller bare tilbringe tid med å besøke med vennene dine. Spør vennene dine og slektninger som er i perimenopause eller overgangsalderen om hva som skjer med dem – du vil sikkert oppdage at de går gjennom det samme som deg.
Hvis du føler deg deprimert under perimenopause eller overgangsalder, må du snakke med helsepersonell som kan foreskrive en av flere svært effektive antidepressiva som er tilgjengelige. Hvis du har spørsmål om hvordan du forebygger eller reduserer symptomene på perimenopause, må du snakke med helsepersonell om dine bekymringer.
