Sleep er en viktig del av helse og velvære. Uten tilstrekkelig avslappende søvn kan du føle irritabel, tåkete, sulten og ute av stand til å fungere. Kvinner med PCOS er mye mer sannsynlig å lide av en rekke søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet og obstruktiv søvnapné.
Forskere forsøker fortsatt å lære nøyaktig hvorfor folk trenger søvn, men dyreforsøk viser at det er nødvendig for at nervesystemene skal fungere skikkelig.
Uten det, begynner nevrologisk funksjon å synke, noe som gjør oss til å føle seg moody eller ute av stand til å konsentrere seg, og som om vårt minne var svekket også.
Sovesykluser
Vår sovesyklus er organisert i fem etapper. De fire første er klassifisert som ikke-REM (rask øyebevegelse), og den siste er REM-søvn.
I hvert trinn av ikke-REM-søvn faller vi gradvis dypere inn i søvn, til vi når REM-søvn. Syklusen varer i løpet av 90 til 110 minutter, deretter starter den igjen på etappe, og gjentas flere ganger gjennom natten under normale forhold.
Men for de omtrent 60 millioner amerikanerne med søvnforstyrrelser, fullfører disse syklusene ikke eller gjentar for en rekke årsaker. Insomnia
Insomnia er vanskeligheten å falle eller sovne og kan være et svært alvorlig problem for pasienter. Søvnløshet kan variere fra et mildt, sporadisk problem som sovner, til kronisk søvnmangel.
Selv om det er mange forskjellige årsaker til søvnløshet, inkludert stress, mangel på mosjon, visse stoffer eller medisiner og dårlig kosthold, kan hormonelle endringer også være en medvirkende faktor.
Resultatet er at mange kvinner med PCOS-rapport har problemer med å sove, særlig i lutealfasen i menstruasjonssyklusene (ukene etter eggløsning).
For å bekjempe søvnløshet, kan legen din anbefale å følge en hygieneplan for søvn. I tillegg kan hormonell prevensjon bidra til å regulere hormonene i menstruasjonssyklusen, og forhindre premenstruell søvnløshet.
Det er også flere søvnløshet medisiner på markedet. Husk å snakke med legen din om risikoen og fordelene med ulike medisiner, som noen kan være vanedannende. Sleep sleep apnea. Sleep apnea er å puste en gang eller flere ganger i søvnen. Søvnapné fører ofte til snorking, overdreven søvnighet i dag, morgen hodepine og irritabilitet.
Risikofaktorer inkluderer visse fysiske egenskaper (for eksempel stor hals), røyking, alkoholbruk, fedme og diabetes – de to siste som kan regne for forbindelsen til PCOS. Symptomer på søvnapné inkluderer overdreven søvnighet i dag, episoder der du slutter å puste mens du sover, våkner med tørr munn eller ondt i halsen, hodepine om morgenen og søvnløshet. Hvis du tror du har apné, må du kontakte legen din som kan bestille en mer involvert søvnstudie. Behandlinger for søvnapné avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden. For milde tilfeller kan legen anbefale å implementere god søvnhygiene eller foreslå en munnvakt for å holde halsen åpen. Vekttap kan også være nyttig, da det fjerner noe av overflødig fett og vev fra rundt halsen.
For mer alvorlige tilfeller er en kontinuerlig positiv luftveis trykkmaskin, eller CPAP, standardbehandlingen.
En CPAP-maskin administrerer trykkluft gjennom en maske som er plassert over nesen og munnen. Trykket holder luftveiene åpne, og forhindrer apneiske episoder.
Selv om det er svært effektivt, kan denne terapien være ubehagelig, spesielt ettersom du tilpasser deg til å sove med masken på. Det er viktig å kommunisere med legen din slik at medisinsk behandling brukes riktig. Hvis du ikke kan tolerere CPAP, snakk med legen din for å finne noe som fungerer. I ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å forhindre livstruende søvnapné.
Feste søvnproblemer
Fokus på søvnhygiene, det er gode søvnvaner, kan også hjelpe deg med å sove bedre.
Her er noen viktige vaner å vurdere:
Har ikke koffein etter kl.
Unngå alkoholholdige drikker på kveldene
Ikke spis tunge måltider eller snacks sent på kvelden.
Sett en avslappende sengetidrutine, for eksempel å ta et boblebad eller lese en bok før sengetid.
Sørg for at soverommet ditt er helt mørkt når du sover.
- Slå av all elektronikk når du kommer i sengen
- Prøv å drikke kamille te eller varm melk før sengen
