Hvis du noen gang har våknet opp om natten, har du opplevd den plagsomme tilstanden som kalles "våkenhet etter søvnstart", som i stor grad er kjent av forkortelse WASO.
Få fakta om WASO, dens innvirkning på søvnkvalitet og de personene det mest sannsynlig vil påvirke med denne vurderingen av helseproblemet.
Hvordan forskere bruker WASO i sovestudier
Medisinske forskere og søvnklinikere bruker ofte termen WASO i søvnstudier for å definere hvor mange tidspersoner har brukt våken etter at de først sovnet og før de vekker for godt.
For eksempel kan en person gå i seng klokka 11:30 p.m. og plutselig vekke fra sovende klokken 2:30 og forbli våken til klokka 3:45 og kaste og snu.
Kanskje personen våknet til å bruke på badet, men kunne ikke sovne igjen umiddelbart etter at han var ferdig, eller kanskje vekket han fordi han var varm eller bare engstelig for hendelsene som skjedde dagen før, eller at han forventet å utvise dagen etter. Etter oppvåkning i midten av natten faller personen endelig i søvn og går opp for godt klokka 6:30 for å få dagen startet.
Hvis dette hadde skjedd under en søvnstudie, ville personen ha blitt fortalt at hans WASO var 1 time og 15 minutter på den aktuelle natten.
Fordi han våknet opp midt på natten, fikk han til sammen totalt fem timer og 45 minutters søvn. Det er mindre enn National Sleep Foundation anbefaling at voksne mellom 26 og 64 år får sju til ni timers søvn per natt.
Som følge derav kan personen som bodde oppe i mer enn en time i løpet av natten, ikke føle seg energisk og forfrisket når han våkner for godt, men sliten og trist. Hvilke personer er mest sannsynlig å oppleve WASO?
Folk som har problemer med å sovne er mest sannsynlig å oppleve WASO. Disse personene kan lider av søvnforstyrrelser som søvnapné eller søvnløshet eller medisinske tilstander som rastløs bensyndrom, leddgikt eller hjertesykdom.
Kvinner som våkner om natten, kan gjennomgå hormonelle forandringer forårsaket av graviditet eller overgangsalder.
Andre som våkner om natten, kan ha problemer med å sove gjennom natten uten å ta en tur på badet. Eldre mennesker har ofte dette problemet, som også folk med en rekke medisinske forhold. Søvnapné er en vanlig årsak til denne nocturi. Personer som lider av angst eller som arbeider med stressende situasjoner hjemme eller på jobb kan også ha problemer med å sove gjennom natten.
Behandling av WASO med søvnbegrensning
Fordi WASO resulterer i dårlig søvn effektivitet, eller tiden som tilbys sovende delt på den totale tiden som tilbys i sengen, er det viktig å motvirke tilstanden, om mulig. For de som har søvnløshet, kan WASO bli forbedret med en behandling som kalles søvnbegrensning, en slags adferdsterapi. Dette bidrar til bedre å matche tiden i seng til søvnkompetanse, eller søvnbehov, som varierer med alderen. Insomnia pasienter som bruker søvnbegrensning arbeid for å forbedre søvn effektivitet. Følgelig tillater de ikke å tilbringe timer å kaste og snu seg i sengen. I stedet går de ut av sengen etter 15 minutters våkenhet og går til et annet rom til de føler seg klar til å sovne igjen.
Dette bidrar til å forbedre kondisjonering og lindrer press for å sove eller angst om å sove. Disse pasientene kan også holde en søvnlogg for å registrere hvor lang tid de sover, er våken og tilbringer i sengen. Disse endringene kan inkorporeres i en kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), den foretrukne behandlingen for kronisk søvnløshet.
Et ord fra Verywell
Hvis du tror du bruker for mye tid våken om natten, må du kontakte din primærpleieprodusent eller en brettsertifisert søvnlege for å finne frem til de mest effektive måtene å behandle problemet eller for å avgjøre om en medisinsk tilstand , reseptbelagte legemidler eller livsstil vane kan være en faktor.
