Fordelene med høyfibreholdige…

Lær mer om fordelene med fiber og matvarer som er rike på fiber som du kan legge til din generelle tilnærming til et sunnere liv med skjoldbrusk tilstand.

Fordeler med fiber

Generelt er det mange fordeler med en diett som er høy i fiber for skjoldbruskkjertelpasienter, og for alle som ønsker å forbedre den generelle helsen. Fiber kan:

Reduser risikoen for slag og forbedre hjertets helse:

En viktig sammenheng har blitt funnet mellom fiberinntak og hjerteinfarkt. Studier viser at pasienter som spiser en fiber med høyt fiber, reduserer risikoen for hjerteinfarkt med opptil 40 prosent. Risikoen din kan reduseres med 9 prosent for hver 7 gram per dag økning i kostfiber, ifølge studier som er oppgitt av Akademiet for ernæring og diett i deres stillingspapir. Siden skjoldbrusk pasienter har en høyere risiko for hjertesykdom, er dette en viktig fordel.

• Hjelpe i vekttap og ledelse: Jo mer fiber i ditt daglige kosthold, jo lavere er risikoen for fedme. Dette er sannsynligvis fordi fiber får deg til å føle deg full, noe som betyr at du sannsynligvis vil spise mindre. Færre kalorier hver dag kan etter hvert føre til vekttap over tid. Vektøkning, eller problemer med å miste vekt, kan være en utfordring for personer med hypothyroidisme, så dette er spesielt relevant for skjoldbrusk pasient.
• Lavere kolesterol : Den oppløselige fiberen som finnes i enkelte bønner, linfrø, havrekli og havre kan bidra til å redusere "dårlige" kolesterolnivåer. Dette kan også føre til mindre hjerteinfarkt og redusert blodtrykksnivå. Forhøyet dårlig kolesterol er noen ganger et resultat av hypothyroidisme, så dette er en ekstra fordel med fiber for skjoldbrusk pasienter.

• Forbedre fordøyelsen: Kostfiber bidrar til å kontrollere fordøyelsen av andre matvarer.

• Reduser hemorroider og reguler tarmbevegelser.: Ved å spise et høyt fiberdiett kan harde avføring og forstoppelse – en vanlig klage hos personer med hypothyroidisme – løses, sammen med redusert risiko og alvorlighetsgrad av hemorroide symptomer.
• Hjelp til å kontrollere blodsukkernivåene.: Personer med diabetes på et fiberfiberholdig kosthold har vist at deres sukkeropptak er redusert. Dette bidrar til å fremme bedre glukose nivåer. In-sulin følsomhet kan forbedres med visse diettfibre. Å spise fiber med høyt fiber kan også redusere sjansene for å utvikle type 2 diabetes, en risiko som er høyere hvis du er hypothyroid …
• Reduser risikoen for divertikulitt: Uoppløselig fiber har vist seg å redusere risikoen for divertikulitt. Men for de med divertikulose eller irritabel tarmsykdom, har noen mennesker verre symptomer med mer fiber, mens andre har færre symptomer.
• Lindretarmsyndrom (IBS)
• : Fiber har vist seg å redusere IBS-symptomer hos noen mennesker, selv om andre har flere symptomer når de spiser mer fiber. Redusere tykktarmskreftrisiko: Noen lovende studier har vist at et høyfiber diett kan redusere risikoen for kolorektal kreft, men dette er ikke funnet i hver studie.Øker mineralabsorpsjon
• : Kostfiber kan hjelpe kroppen din til å absorbere bestemte mineraler mer effektivt, spesielt kalsium. Oppløselige og uoppløselige fiberfiber

• Akademiet for ernæring og diett anbefaler at voksne kvinner bruker 25 gram total fiber per dag, og voksne menn forbruker 38 gram, med 10-15 gram kommer fra løselig fiber. Når du blir eldre, trenger du mindre og over 50 år, kvinner bør spise 21 gram og menn skal spise 30 gram.Oppløselig fiber:

Oppløselig fiber er fiber som lett oppløses i vann, hvor den danner en gellignende substans. Denne typen fiber har vist seg å bidra til å redusere blodkolesterolnivået samt blodsukkernivået.

Oppløselig fiber finnes i:

EplerByg

Bønner

Apple med hudBaking sjokolade