1Røshet din typiske diett
Hvis du har hatt operasjon, kan maten du spiser, gi stor innvirkning på ditt utvinning og på hvor raskt såret din healer. Å spise riktig mat kan forhindre komplikasjoner, for eksempel forstoppelse og høy blodsukker, og gi de nødvendige byggeblokkene av protein din hud trenger å helbrede raskt.
En av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din ernæringsmessige status når du gjenoppretter fra kirurgi, er å fokusere på hele matvarer. Det betyr å velge mat som er "hel" eller ubehandlet. For eksempel ville en appelsin være en hel mat. Appelsinjuice, skjønt, ville være en mer behandlet versjon av den maten. En bakt potet er en hel mat, mens en fransk yngel er mer bearbeidet og mindre sunn, etter å ha blitt stekt. Listen fortsetter og på-kyllingbryst er bedre enn kylling nuggets, løk er bedre enn løkringer.
Så, sikte på å få mest mulig ut av ernæringen fra disse hele matvarene, som faktisk er en sunn måte å spise hver dag, ikke bare ukene etter operasjonen.
Foredlede matvarer har en tendens til å ha høyere mengder fett-, sukker-, salt- og kjemiske tilsetningsstoffer, men langt mindre fiber og vitaminer enn deres hele matvarer. En enkel måte å holde fast på mer næringsrik, mindre bearbeidet mat er å fokusere på utsiden av gangen i matbutikken. De fleste dagligvarebutikker er satt opp med ubehandlet mat på de ytre områdene av butikken i råvarene, slakter / fisk, meieri og brød.
Ved å gjøre det meste av shopping i disse områdene, vil du selvfølgelig velge sunnere matvarer som er høyt i fiber – et viktig næringsstoff som skal inkluderes i kostholdet ditt etter operasjonen.
2 Hvorfor mye fiber er et must
Det er viktig å inkludere fiber i kostholdet ditt mens du gjenoppretter fra kirurgi. Ikke bare er fiber med høy fiber sunnere enn deres lavfibre-motstykker, fiber spiller en viktig rolle i å forhindre forstoppelse, en vanlig komplikasjon etter operasjonen. Forstoppelse er mer enn bare irriterende etter operasjonen, det kan faktisk øke smerte og sjansene for å komme tilbake til sykehuset i løpet av gjenopprettingsperioden.
Snarere enn å legge til et fibertilskudd til dagen din, for eksempel psylliumskall, bør du vurdere å legge til høy fibermat til kostholdet ditt og skaffe fiber på en mer naturlig måte. Tilskudd er ikke en dårlig ide, men fiber fra mat har en tendens til å fungere bedre for å forhindre forstoppelse når det tas med rikelig med vann.
High Fiber Foods:
- Hele kornbrød– Se etter brød som bruker hele korn og mørkere i farge. Hvitt brød er vanligvis for raffinert til å være en god kilde til fiber.
- Hele korn – Dette ville inkludere mais, havremel og andre korn.
- Frukt – Fersk frukt er en utmerket kilde til vitaminer og fibre.
- Grønnsaker– Grønnsaker er en utmerket kilde til fiber og kan kjøpes fersk eller frossen.
- Korn – Ikke alle kornblandinger har et høyfiberinnhold. Kontroller etiketten for å unngå sukkerholdig eller lavfibret kornblanding. Se etter frokostblandinger med fiber i navnet, eller hold deg i gammeldags frokostmat, som havremel eller fløte av hvete.
3Avoid Foods som forårsaker forstoppelse
Forstoppelse er vanlig etter operasjonen fordi reseptbelagte smertestillende medisiner-opioider, spesielt-blir ofte brukt i dagene etter en kirurgisk prosedyre og har en kjent bivirkning av å redusere tarmens bevegelse.
Mens noen matvarer kan bidra til å forhindre eller behandle forstoppelse, er det andre matvarer som kan gjøre forstoppelse mer sannsynlig. Forstoppelse kan øke smerte nivået og kan legge ekstra stress på snittet ditt, så det er viktig å unngå når det er mulig.
Matvarer er sannsynlig å føre til forstoppelse:
- Tørket eller dehydrert mat – Disse inkluderer tørket frukt (svinekjøtt er et unntak, de kan bidra til å lette forstoppelse), oksekjøttet jerky og noen typer potetgull.
- Foredlede matvarer
- OST
- Melk og meieriprodukter
- Rødt kjøtt
- Godteri – inkludert bakverk, godteri, kaker og andre sukkerholdige matvarer
4Focus på Lean Protein
Mager protein finnes i magert kjøtt, som kylling, kalkun og svinekjøtt. Sjømat, inkludert fisk, er også en utmerket kilde til magert protein. Rødt kjøtt anbefales ikke på grunn av det høye mettet fett og fordi det kan utløse forstoppelse.
Hvis du ikke spiser kjøtt, eller ikke liker kjøtt, husk at protein kommer fra mange andre kilder enn kjøtt. Tenk på nøtter, tofu, bønner og "vegetariske" matvarer, som tempeh og teksturisert vegetabilsk protein (TVP) som supplement til proteinbehovet ditt. Meieriprodukter er også en kilde til protein, men de kan føre til forstoppelse, så de bør brukes i moderasjon.
Hvis du har problemer med å spise, bør du vurdere å legge til kostholdet ditt med proteinpulver, som kan legges til drinker, for eksempel smoothies.
5Whole korn i stedet for raffinert korn
Hele korn er en utmerket kilde til vitaminer og mineraler samt fiber. Pass på at du velger helkornsbrød og frokostblandinger når det er mulig, i stedet for de raffinerte "hvite" versjonene. Ris er en fin måte å legge til hele korn til kostholdet ditt, men mange typer ris er så behandlet at næringsverdien er minimal. For både næringsstoffer og fiberinnhold, velg brun ris eller andre varianter som ikke behandles, og unngå hvit ris.
Frokost er en ideell tid for å legge hele korn og fiber til kostholdet ditt. Hopp over bacon og egg og velg havregryn eller en annen helkorns frokostblanding, full hvete brød og frisk frukt til morgenmålet.
Hvis du har hatt operasjon på tarmene dine, må du sørge for at du spiser hele korn under utvinningen før du legger dem til kostholdet ditt. Vær særlig oppmerksom på dine utslippsanvisninger angående hva som er hensiktsmessig å spise under utvinningen.
6Fresh Frukt og grønnsaker
Fersk frukt og grønnsaker inneholder både næringsstoffer og fiber, som er essensielle for helbredelse under utvinning fra kirurgi. Mens fersk er best, er også frosne eller hermetiske gjenstander gode. Prøv å understreke ting som ikke er behandlet, for eksempel fersk brokkoli, og unngå bearbeidet mat, slik som hermetisert brokkolisuppe.
En bivirkning ved å spise mer frukt og grønnsaker enn vanlig er gass. Selv om dette kan være et irriterende eller pinlig problem, bør det passere innen en dag eller to. Hvis gassen er så alvorlig at du føler deg stødtrykk eller magekramper, kan du redusere inntaket av ferske råvarer eller bruke en gassavlastning, for eksempel Beano, for å hindre at gass eller gass-X (simetikon) lindrer gass som er tilstede.
7Dairy Products After Surgery
Meieriprodukter er en utmerket kilde til protein, noe som er viktig for å helbrede etter operasjonen. Mange synes imidlertid at forbruker meieriprodukter kan føre til forstoppelse etter operasjonen. Det er også bevis for at meieriprodukter kan øke sekret i lungene, så hvis du har kronisk hoste, kan det være verdt å unngå meieriprodukter på kort sikt.
Hvis du kan spise meieriprodukter uten å bli forstoppet, fokus på fettstoffer, som skummet melk, cottage cheese og yoghurt. Ost, lavt fett eller ikke, bør spises i moderat til du kan bestemme om å spise det, vil føre til at du blir forstoppet.
8Trouble spise nok etter kirurgi?
Noen ganger er det vanskelig å spise etter operasjon på grunn av mangel på appetitt. Dette går vanligvis noen dager etter operasjonen, men det er viktig å fortsette å spise næringsrik mat under denne delen av utvinningen. Forstoppelse kan føre til mangel på appetitt. Hvis dette er tilfelle, snakk med kirurgen om måter å lindre forstoppelse på før du tar over-the-counter-midler.
Mens de fleste i Amerika kunne stå for å miste noen få pund, er det ikke mulig å hoppe over måltider etter operasjonen. Unnlater å spise nok etter operasjonen kan sakte helbredelse og forsinke lukningen av snittet. Kroppen din trenger protein og andre næringsstoffer til å bygge sunt nytt vev og helbrede vev skadet ved kirurgi.
Hvis du ikke er forstoppet og fortsatt har problemer med din appetitt, bør du vurdere kalori-tette matvarer, for eksempel en smoothie, som kan inneholde meieri, frukt og til og med proteinpulver som nødvendig. Hvis du ikke klarer å spise nok kalorier etter operasjonen, kan du prøve å spise kalori-tette matvarer når det er mulig. Det betyr å spise mat som inneholder mer kalorier per bit enn andre. For eksempel vil en kopp grønn salat være en mat som er lav i kalorier per kopp, mens avokado ville være veldig høy i kalorier per kopp.
Hvis du bruker nok kalorier, er det et problem, du vil kanskje eliminere kalori og kalorifrie elementer fra kostholdet ditt til du er i stand til å spise tilstrekkelig. For eksempel, bruk vanlig salat dressing, erstatt diett brus med juice eller full kalori brus og (generelt) unngå mat som sier "lite", "sukkerfri", "kalorifri", "diett", " fett "eller" lavt kaloriinnhold "på etiketten.
9Easy måter å legge til kalorier til kostholdet ditt
Hvis du har problemer med å få nok kalorier i kostholdet ditt etter operasjonen, kan utvinningen din bli negativt påvirket. Disse tipsene kan hjelpe deg med å legge til kalorier i kostholdet ditt uten å måtte spise merkbart mer; Imidlertid er disse endringene ikke nødvendigvis hjerte sunn og kommer ikke til å hjelpe vekttap. Denne måten å spise er reservert for folk som ikke klarer å spise nok kalorier, da dette ikke er en ideell ernæringsplan på lang sikt.
Noen individer sliter med å konsumere nok mat i den tidlige delen av gjenopprettingsfasen, og disse tipsene er ment for disse menneskene.
Når du er i stand til å gå tilbake til et sunnere kosthold, eliminerer mettet fett og sukker samtidig som du vektlegger frukt, grønnsaker og magre proteiner, er det viktig å gjøre det.
12 måter å snike kalorier inn i kostholdet ditt
- Bruk tung krem istedenfor ikke-feit mjólkekjøler.
- Bruk ekte sukker, ikke sukker erstatning.
- Bruk ekte smør eller margarin, ikke kalorier med lavt kaloriinnhold eller sprøyter.
- Kok med olje, ikke med matlagingsspray.
- Velg full kalorialternativer hvis det er mulig når du spiser tilberedte matvarer, som frosne måltider. For eksempel, ikke velg Weight Watchers frosne måltider, da de er kalori kontrollerte, velg en full kalori versjon.
- Suck på minter eller godteri.
- Spis de høyeste kaloriobjektene på tallerkenen din først.
- Hold en kalori drikk (juice, limonade, brus) i nærheten, og drikk av det når det er mulig.
- Legg til kosttilskudd, for eksempel Sikre eller proteinstenger, til kostholdet ditt.
- Snack mellom måltider. Bruk høyt kalori snacks, for eksempel nøtter og frø.
- Tenk på å spise som jobb, og gjør det ofte. Tenk på kommersielle pauser på fjernsyn for å være en påminnelse om å ha en nibble.
- Velg grønnsaker med flere kalorier, for eksempel avokado og poteter i stedet for salat.
- Legg til en bedtime snack til din tidsplan.
- Et ord fra Verywell
