Du kan tenke det er ikke noe spesielt å ri en innendørs sykkel-du bare hoppe på og begynne å tråkke, ikke sant? Vel, ikke akkurat. For å få mest mulig ut av en innendørs syklusklasse uten å skade deg, er det viktig å justere sykkelinnstillingene dine slik at de passer til kroppen din og å ta hensyn til skjemaet ditt gjennom turen. Selvfølgelig er sykkelformen viktig når du også kjører ute, men i en innendørs klasse, intensiteten i treningen, kombinert med at du ikke trenger å håndtere vindmotstand eller balanseutfordringer, gjør din stilling positiv enda mer viktig.
Her er fem stillingspekere som skal ivares under en innendørs syklusklasse.
Korrigere stillingen i syklingsklassen din
Legg rumpa på den bredeste delen av salen. Hengsler fremover i hofter og engasjerer magemusklene når du kommer til styrene. Knærne skal være justert med hoftene og føttene dine, uansett om du kjører i en sittende stilling eller i en stående stilling; Hvis de blusser ut til siden, må du kanskje justere seteposisjonen. Hvis strupen din er ubehagelig eller sår etter treningen, kan plasseringen din være feil. Spør din instruktør for litt hjelp før klassen.
Juster overkroppen riktig. Ryggraden din skal være rett, ikke avrundet eller nedsenket (sørg for at styrene dine er høye nok til at du ikke føler nakke eller ryggsmerter). Dine skuldre skal være avslappet og nede (betyr: de burde ikke besøke ørene dine!). Hold en liten bøyning i albuene mens du rir og hold albuene i tråd med håndleddene og knærne dine (ingen kylling-winging tillatt!).
Forsøk ikke å bøye håndleddene dine for mye, for å unngå unødig belastning på dem, og ikke grip styrene for tett (du vil ikke ha hvite knokler).
Hold vekt på pedaler. Det betyr at du stabiliserer vekten i hofter, slik at knærne forblir over midten av pedalene. Ikke lene på styret når du sitter eller står; off-loading din vekt på denne måten jukser deg på noen av fordelene du vil få fra å opprettholde en oppreist holdning og det legger for mye stress på håndleddene og underarmene.
(Når du står i stående stilling, bør du føle nesen på sadlen børster mot baksiden av dine overlår.) Unngå å bruke håndposisjon tre mens du rider i salen – en tabu-bevegelse!
Hold føttene flatt. Det er en feil å peke på tærne som du pedal fordi dette involverer feil muskler. I stedet presser du gjennom hvert pedalslag med en flat fot, kjører fra fotkulen, for å redusere presset på knærne og belastning på quads. På samme måte trekker du opp fra knær og tær på oppløpet. Hold hodet oppe.
Hvis du lar hodet flop eller falle fremover mens du rir, vil du sette deg opp for nakken – og delvis forringe strømmen av blod og oksygen til hodet ditt, noe som kan føre til lyshet eller svimmelhet. Å holde hodet på linje med nakken og ryggraden bidrar til å sikre riktig pust og en jevn strøm av oksygen til hjernen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg bra og maksimere ytelsen. En innendørs syklingsklasse er vanskelig nok uten å øke sjansene dine for å føle seg ubehagelig.
