Imprinting kan være den mest grunnleggende Pilates øvelsen det er, og likevel kan det også være en av de mest dype. Det er en av de første stillingene du lærer når du begynner Pilates trening og serverer et par formål i din praksis.
Imprinting er den perfekte måten å få sentrert på før du begynner med Pilates-treningen eller annen form for trening. Det hjelper deg å forlenge og slappe av ryggraden, og slå seg inn i kroppen din.
Imprinting tjener også til å stabilisere deg under øvelser der du løfter begge benene av gulvet. Dette er spesielt nyttig i øvelser hvor begge bena er forlenget og ligger i lav vinkel av gulvet. Ved å holde ryggen presset inn i matten og bukene trukket ned for å oppnå dette, er kroppen din godt forankret.
Imprinting fungerer kanskje ikke bra for alle. De med problemer med nedre rygg, for eksempel en bulging disk, bør unngå å fortrykke, for eksempel. Hvis du har problemer med nedre rygg, er det best å konsultere legen din før du prøver å skrive og søke hjelp fra en Pilates-instruktør som kan hjelpe deg gjennom sikker og forsvarlig praksis for saken din.
Utføre Pilates Imprinting
En enkel øvelse, imprinting kan brukes når som helst for stressreduksjon og rask foryngelse. Du trenger treningsmatte eller annen fast, men polstret overflate. Du kan også bruke en nakkestang, men dette er valgfritt.
- Begynn å trykke på ved å ligge på ryggen med armene dine ved sidene dine, knærne bøyde og føttene flatt på gulvet. Du vil være i nøytral ryggradsposisjon, slik at ryggraden hviler med sine naturlige kurver.
- Nå, slapp av:
- Slapp av skuldrene dine. La dem slippe ut på gulvet.
- Slapp av kjeven og halsen.
- Slapp av ribcage. La brystbenet slippe og bakre ribber beveger seg til gulvet.
- Slapp av i magemusklene. La dem falle ned mot ryggraden.
- Slapp av ryggraden. La det bli lang og smelte inn i gulvet.
- Slapp av hofter og ben.
Bruk bare så mye energi som det tar å holde knærne opp og benene i justering.
- Neste, "se" påtrykket i øyet ditt:
Visualiser ryggraden lengre og synke ned til matten, og trykk lett mot overflaten. Bare la det skje. Når du slapper av, kan du puste dypt inn i mellomrommene som åpner opp mellom ryggvirvlene.
Dette er en fantastisk tid å nøle, og kanskje å legge til noen sekvensiell pust.
-
Som du gjør påtrykksøvelsen, se om du kan la ditt avtrykk være veldig jevnt, slik at det er balansert langs kroppen din. Tenk deg at hvis du skulle stå opp, ville utskriften din igjen være perfekt balansert.
- Gjør imprinting for minst tre til fem puste.
For avslapning og spenningsreduksjon, gjør inntrykk i fem minutter eller mer.
Imprinting Tips
- Du vil kanskje bruke et rullet håndkle eller liten pute for å støtte nakken din.
- Hvis du gjør inntrykk som en oppvarming for treningen, slapp av, men vær våken nok til at du vil glede deg over å flytte ut av trykket og inn i øvelsen.
- Som nevnt ovenfor, hvis du har problemer med nedre rygg, kan det hende at det ikke passer riktig for deg uten først å konsultere legen din og få spesiell veiledning fra en kunnskapsrik Pilates-instruktør.
