Yoga skal føles bra, ikke sant? Så hva skal du gjøre når det gjør deg vondt? Hvis smerten kommer fra muskelsår, trenger du ikke bekymre deg. Sårheten du føler er midlertidig og kan forebygges av, du gjettet det, gjør mer yoga mer regelmessig.
Hvorfor føler du vondt
En av grunnene til at yoga føles så bra og er så bra for deg, er at det kommer inn i steder i kroppen din som ikke har sett dagens lys på lang tid.
Vi går vanligvis om dagene våre og gjentar det samme settet med bevegelser om og om igjen, slik at alle de forsømte nøklene og kranene blir støvete fra ubruk. Så kommer yoga inn og rister alt opp ved å skinne et sterkt lys inn i de mørke hjørnene.
Selv om du trener regelmessig, får musklene sannsynligvis ikke samme intensitet som de gjør når du holder låret parallelt med gulvet i en kriger II for ti pust eller strekker hamstringen dypt i pyramiden. Det endelige resultatet av all denne vedvarende oppmerksomheten er forbedret styrke og fleksibilitet. Men underveis vil du sannsynligvis oppleve noe ømhet.
Faktisk er det ganske vanlig å ha ømme muskler en dag eller to etter å ha gjort yoga, spesielt hvis du bare starter ut eller trener sjelden. Forsinket oppstart muskel ømhet oppstår vanligvis 12-48 timer etter trening, noe som skiller det fra plutselig og umiddelbar smerte du vil føle fra å trekke en muskel.
Sårhet vil også vanligvis gå vekk på egenhånd mye raskere enn smerten fra en mer alvorlig skade.
Hva du kan gjøre om muskel ømhet
- Hvil: Rest dine ømme muskler for en ekstra dag.
- Varme: Ta et varmt bad for å hjelpe musklene slappe av. Noen yogier sverger ved Epsom salter bad, selv om deres effekter på muskel smerte ikke er vitenskapelig kjent. På samme måte er homøopatisk middel arnica, som også er populær, men uprøvd.
- Medisinering: Å ta Ibuprofen hjelper lindrer smerter og reduserer betennelse, som begge får deg til å føle deg bedre.
- Lett trening: Hvis du kan stå på det, kan det være lett å strekke det sårbare området, noe som reduserer stivheten og gir tilbake noe nær det normale bevegelsesområdet. Sørg for å ta det super enkelt. Oppvarming av musklene med annen form for mild trening kan også hjelpe. For eksempel, hvis du har ømme ben fra yoga, kan tjue minutter med lett arbeid på elliptisk trener få dem til å føle seg bedre.
- Øv regelmessig yoga: Gjør mer yoga! Hvis du fortsetter å gjøre yoga konsekvent, vil du sannsynligvis oppdage at du opplever mindre sårhet hver gang. Minst tre ganger i uken er ideell hvis du vil opprettholde fremdriften. Mens du gjør yoga en gang eller færre ganger i uken, er det fortsatt flott å lindre stress og rydde i sinnet, det vil trolig føre til ømhet hver gang.
