Er du forvirret om hva du burde og ikke bør drikke for å gå på treningsøktene dine? Retningslinjene for å holde seg hydrert for dine treningsøkter og lange turer sier til "drikk når tørst." For de fleste treningsøkter er vann den beste drikken. Hvis du går for mer enn en time eller mister mye svette, bør du vurdere å drikke en elektrolytt (salt) erstatningsporter. Du bør ikke tvinge væsker, men du kan sikte på å få en kopp vann hver kilometer eller hvert 30. minutt.
Mens du ikke trenger å holde fast med vanlig vann, er det noen drinker du bør sannsynligvis unngå før, under og umiddelbart etter å ha gått for trening. Disse kan forårsake ubehag på en rekke måter.
1 Utrekket vann fra en innsjø, strøm eller vår
Ikke bli avledet av utseendet av glitrende vann i en ren fjellstrøm. På mange steder finnes ille parasitter som Giardia lamblia og Cryptosporidium i disse "uberørte" vannkilder. Disse parasittene angriper lokale ekorn og andre dyr, som forurenser vannet. Vannet er ikke trygt bare fordi du tror du er langt fra menneskelig bolig. Du vil ikke forholde deg til å bli smittet av disse parasittene. Hvis du går for en tur, ta med vannfilter eller rensingstabletter, og ikke drikk ubehandlet vann fra noen naturlig kilde.
2Alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker som øl og vin vil gjøre deg mer dehydrert, samt svekke din atletiske evne og dømmekraft. De vil også gjøre deg mer utsatt for å varme sykdommer og andre problemer. Før store turer, er det en god praksis å avstå fra alkohol kvelden før, så vel som på dagen for arrangementet ditt. Drikke under en tur kan være en europeisk tradisjon, men det anbefales ikke. Spar feirende drikke etter din tur og etter at du har fullstendig rehydrert.
3 Koffein
Koffein ble lenge anklaget for å dehydrere deg ved å få deg til å urinere mer, og det kan også fungere som avføringsmiddel. Men det er ikke lenger antatt å være universelt sant, i hvert fall for de som vanligvis drikker koffeinholdige drikker. Hvis du finner deg selv å lage for mange toaletter, kan du begrense koffeininntaket ditt for å se om det forårsaker problemet. Hold deg til decaf eller drikk så lite av koffeinholdige ting som mulig før du går. Kaffedrikkere kan få en ekkel hodepine hvis de går kaldt kalkun, så eksperimentere med hvor lite du virkelig trenger.
Drikke høyt koffeinholdige energidrikker som Red Bull anbefales ikke, da de gir for lite væske for mengden koffein. Hvis du liker et koffeinskudd, redg det for etter trening og tider når du har tilgang til rikelig med vann for å bli hydrert.
4Melk og Krem
Noen tolererer melk veldig bra. Men mange mennesker er laktoseintolerante og kan ha magekramper, gass, kvalme og diaré fra melk og melkeprodukter. Noen mennesker opplever bare disse symptomene under treningen. Hvis du har slike symptomer, unngå melkprodukter i 12 timer før du går. Hvis du ikke har noe problem med melk, kan du nyte sjokolademelk som en gjenopprettingsdrink. Det gir sukker og protein som kan hjelpe.
5Carbonated Drikkevarer
Mange vandrere rapporterer gass, kløe og magekrampe fra å drikke karbonerte drikker mens du går. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du lagre glitrende drikker for etter turen. En annen god grunn til å unngå dem er at du ikke ønsker å bære en sammen i din vannbærepakke, eller du ville ha en fin brus mens du poppet toppen.
6To mye vann og ingen salt erstatning
American College of Sports Medicine retningslinjer er å "drikke når tørst" heller enn å drikke hele tiden og skyve for mye vann. Studier av langsommere maratonløpere og løpere / vandrere viste at noen av dem var på vei mot hyponatremi – farlig lavt natriumnivå – om de drukket rent vann eller vann og sportdrikk. Ikke overdreven vannet. Hvis du går i mer enn en time og svetter, bør du erstatte saltet som er tapt i svetten din, med en elektrolytt erstattet sportsdrink som Gatorade eller Powerade, eller med en matbit som inneholder salt som mini pretzels eller trail mix som inneholder saltede nøtter .
