For hjelp til å sove lettere, bruker noen personer med søvnløshet en urt som kalles kava. Mest brukt som et naturlig middel for angst, er kava tenkt å fremme sunn søvn delvis ved å produsere en beroligende effekt på sinn og kropp.
Hvorfor brukes Kava noen ganger som søvnhjelp?
Kava er rik på kavalaktoner, en klasse av forbindelser funnet å ha beroligende egenskaper.
Kavalaktoner antas å spille en nøkkelrolle i kava’s muligens søvnfremmende effekter.
I foreløpig undersøkelse har tester på dyr vist at kava kan bidra til å regulere søvnvåkningssyklusen. I en studie publisert i tidsskriftet psykofarmakologi i 2005 viste et eksperiment med søvnforstyrrede rotter for eksempel at behandling med kava bidro til å forkorte tiden det tok for dyr å sovne.
Forskning
Hittil har få vitenskapelige studier undersøkt kava effektivitet som søvnhjelp. I tillegg har den tilgjengelige forskningen på kava og søvn gitt blandede resultater.
Kliniske studier som tester kava sine potensielle fordeler for personer med søvnproblemer inkluderer en liten studie publisert i Journal of Affective Disorders i 2004. For studien (som fokuserte på personer med søvnforstyrrelser relatert til angst eller stress) fikk 61 pasienter daglig doser av enten kava eller placebo i fire uker.
Ved slutten av behandlingsperioden viste de gitt kava betydelig større forbedringer i søvnkvalitet og i velvære (sammenlignet med de som fikk placebo).
I en tidligere pilotstudie (publisert i Phytotherapy Research i 2001) fant et eksperiment med 24 pasienter som lider av stress-indusert søvnløshet at seks uker behandling med kava førte til betydelige forbedringer i tiden det tok å sovne, totalt Timene sov og stemning ved vekking.
Kava syntes også å redusere alvorlighetsgraden av deltakerens stress.
Men i en internettbasert klinisk prøve publisert i tidsskriftet Medicine i 2005, fant forskerne at kava kanskje ikke er en effektiv behandling for søvnløshet. Studien involverte 391 personer med både angst og søvnløshet, hver av dem fikk en 28-dagers forsyning av kava, valerian eller placebo. Resultatene viste at verken Kava eller Valerian lettet angst eller søvnløshet mer effektivt enn placebo.
Advarsler
De nationale institusjonene for helse (NIH) advarer mot bruk av kava, siden urt kan forårsake leverskade (selv når det tas på kort sikt og forbrukes i normale doser), og muligens føre til døden. Hvis du bruker kava, er det viktig å snakke med legen din først. Tidlige tegn på leverskader inkluderer:
- Gulsot (dvs. guling av øyne og hud).
- Utmattelse
- Mørk urin. Kava kan utløse en rekke andre bivirkninger, som fordøyelsesbesvær, hodepine, døsighet og blodtrykksfall. I tillegg kan kava forstyrre blodproppene og forverre symptomene på Parkinsons sykdom og depresjon.
Alternativer til Kava for bedre søvn
Nært knyttet til søvnløshet, antas kronisk stress og angst å forstyrre søvn delvis ved å forårsake økt spenning.
For å berolige den spenningen og forbedre søvnkvaliteten, hjelper noen mennesker seg med å slappe av før sengetid med stressreduserende teknikker som yoga, meditasjon, progressiv muskelavslapping eller guidet bilder.
Det er også noen bevis på at trening av aromaterapi med beroligende essensielle oljer som lavendel kan hjelpe deg med å finne sunnere søvn.
Livsstilspraksis som å begrense inntaket av koffein og alkohol, trener regelmessig, og holder seg til vanlig sengetid og våkne tid kan gå langt i å bekjempe søvnløshet.
Andre bruksområder for Kava
Foruten potensielt å fremme søvn hos noen individer, ser kava ut til å lindre angst.
Bruk av Kava for søvnløshet
På grunn av de mulige sikkerhetsproblemene anbefales kava ikke for lindring av søvnløshet (eller for behandling av annen tilstand). Hvis du har problemer med å sove eller vurderer å bruke kava, må du først snakke med legen din. Selvbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.
