Laghu vajrasana inngår i Ashtanga yogaens andre serie. Ashtanga-versjonen er ferdig med hendene på anklene dine. Variasjonen som vises her, forsterker intensiteten av ryggen ved å bringe kronen av hodet til føttene og hendene til lårene dine. Ashtanga-versjonen er faktisk ganske tilgjengelig hvis du er komfortabel i kamelpose.
Pass på at brystet beveger seg opp og glutene myke for å forlenge ryggraden og unngå å knase nedre rygg. Senker ryggen og løfter opp med kontroll, fungerer lårene mer enn noe annet.
- Type pose: Backbend
- Fordeler: Øker spinal mobilitet; åpner halsen, brystet og kvadricepsen; styrker buk og muskler i spinalunderlag.
Instruksjoner
- Begynn i knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet.
- Løft brystet for å forlenge ryggraden mens du beveger deg tilbake til kamelpose.
- Ta hendene dine for å få tak i anklene dine.
- La hodet tilbake.
- Med kontroll som kommer fra jording gjennom bena, slippe hodet bakover og sakte senke kronen til bakken, og komme inn i en tilbakekopling.
- Hold armene dine rett og hold på anklene hele tiden.
- For å komme ut, ta i bruk kjernen og dra deg tilbake til kneling.
Nybegynners tips
- Dette er en intens pose og bør kun forsøkes av studenter med sterk tilbakevending.
- Camel pose er en mer moderat versjon og god forberedende pose.
Avanserte tips
Hvis du har en bendier tilbake, prøv denne variasjonen:
- I stedet for å holde anklene dine, hold hendene på lårene mens du faller tilbake. Når hodet kommer til bakken, skyv hendene dine ned i lårene mot kneet. Dette er en strammere versjon av posen. Å holde hendene på lårene betyr at hodet ditt kan komme til hvile mellom føttene dine.
