Psoas muskelen er en sentral del av kjernevitenskap. Ta en titt på hvor den er, hva den gjør, og hvordan du holder den sunn. For å svare på et annet vanlig spørsmål, er det uttalt sååå. ³ Plasseringen av Psoas Muscle
Psoas Major er en stor muskel som festes på bunnen av thoracal ryggraden (T12) og langs lumbale ryggraden (gjennom L4), og løper deretter gjennom bekkenbunnen, ned over hoftens forside felles, og festes på toppen av lårbenet (lårbenet).
Det er den eneste muskelen som forbinder ryggraden til beinet.
Psoas er ikke som mange av de kjente overflatemuskulaturene. Du kan ikke se det, og de fleste kan ikke bøye eller frigjøre det på forespørsel som du kanskje en quad eller bicep. Det er en dyp muskel, involvert i komplekse bevegelser og kommunikasjon gjennom kjerne og nedre del av kroppen.
Hvordan Psoas beveger deg
Psoas er tradisjonelt betraktet som en hip flexor. Hip flexors er muskler som bringer bagasjerommet og benet nærmere. Det er også en stillestabiliserende muskel og hjelper til med å rette opp ryggraden (nedre) ryggraden. Til slutt, i handlinger der en side kontrakterer og ikke den andre, hjelper psoasene sidebøying. Det er viktig å merke seg at psoas-muskelen virker ved eksentrisk sammentrekning, lengre langs den fremre ryggraden i stedet for å kutte på anstrengelsen.
Siden psoas er en muskel med flekk, sies øvelser som inneholder slike trekk, å styrke den.
Når beinet befinner seg i en fast stilling, hjelper psoas bøye torsoen. Pilates roll-up ville være et eksempel på et slikt trekk. Når torso er løst, hjelper psoasen med å bringe låret til torso, som i pilates kneet bretter trening. Psoas-musklene er imidlertid stramme og overarbeidede hos mange mennesker – en situasjon som ofte fører til ryggsmerter, spesielt lav ryggsmerter i området der psoas har så mange vedlegg.
Psoas Strekk
Dårlig vaner med holdning og muskeljustering, og noen ganger over-trening, skaper forhold hvor psoas er nødvendig for å stabilisere deg hele tiden. Det er ikke i stand til å gå tilbake til en nøytral posisjon fra hvilken den kunne reagere med fleksibilitet til skiftene i ryggraden, bekkenet og benet. Lunge øvelser er de mest populære øvelsene for å strekke psoas. Imidlertid er krevende justering krevd, eller lunges er lite brukt med hensyn til psoas.
Arbeide med Psoas Muscle
Fitness trender legger mer oppmerksomhet på kjernen og folk tar et dypere blikk på bredden av påvirkning av psoas. Noen helt forskjellige syn på de beste måtene å jobbe med psoas-muskelen, har kommet til lys. Liz Koch har lært om psoas i flere tiår. Hun beskriver denne nervøse kjerne muskelen som en messenger i sentralnervesystemet. Hun utfordrer ideen om at psoas hovedfunksjon er som en hip flexor i det hele tatt.
Koch beskriver de mange nivåene av å forstå psoas på denne måten i en artikkel i
Pilates Digest :"Det forteller en historie om en viktig midline som kalles den primitive streken som alt kommer til. Innenfor dette paradigmet vokser psoasene ut av det menneskelige midtlinjen og er en messenger i sentralnervesystemet, integrert i primære reflekser, nevrologisk proprioception og personlig integritet. "
Koch er ikke alene i sin tenkning. Mange i Pilates og bevegelseskunst fremmer en ny respekt for følsomheten og intelligensen til psoas-muskelen. De ser jobben sin som en av å skape ideelle forhold for psoasene til å gjøre sin jobb – som den allerede er en sofistikert ekspert i stedet for å forsøke å trene eller forstyrre psoasene selv.
Fokus på god holdning og riktig justering i bevegelse, som du gjør i Pilates, gir psoas muligheten til å være den fleksible og responsive broen mellom ryggraden og underkroppen som den kan være. Som et første skritt, anbefaler Liz Koch å justere stillingen din slik at du virkelig sitter opp på dine ben.
Det er noe du kan gjøre akkurat nå.
