Når du vil gå raskere, kan du bruke riktig armbevegelse en stor forskjell. Noen trenere sier at beina bare beveger seg så fort som armene dine. Hvis du ikke bruker noen armbevegelser mens du går, kan du bare legge til armbevegelse i stor grad øke hastigheten på ditt løpende tempo. Hvis du allerede bruker armbevegelse, vil du være sikker på at du bruker riktig teknikk.
Du vil ha en kraftig, men jevn og flytende armbevegelse som ikke kaster bort innsats.
Den forkerte armbevegelsen for å gå
Det første trinnet er å glemme alle bildene du har sett av en maktvalker som pumper armene sine i store swoops, stikker luften foran ansiktet. Eller han kan holde armbevegelsen på brystnivå, men sving armene frem og tilbake foran kroppen, med albuer som rager ut og truer forbipasserende. Dette kalles kylling vinge. Mye av den bevegelsen kommer til å kaste bort og hjelper ikke ham med å øke sin ganghastighet.
Du kan også merke folk som går med sine armer rett på deres side. Noen ganger ser du at de går raskt med albuene rett og gir padlebevegelser med armene sine. Dette kan minne deg om pingviner. Dette er også en ineffektiv form for armbevegelse.
Det går bare å besøke treningsstudioet for å se disse forskjellige stilene med armbevegelse som brukes av tredemøllene.
Det kan bemerkes at selv disse ineffektive former for armbevegelse er bedre enn å holde på rekkene.
Høyre arm svingteknikk for rask gåing
Her er hvordan du bruker kraftig armbevegelse som faktisk vil hjelpe deg å gå raskere.
- Bøy albuene på 90 grader. Rette armer vil ikke øke hastigheten på deg.
- Du vil ikke knytte hendene dine eller holde noen objekter i dem. Hendene dine skal være avslappet med fingrene i en delvis lukket krøll.
- Hold albuene nær kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å spare energi som er bortkastet av kyllingeving.
- Nå for den vanskelige delen – når kommer armen fram? Hvis du bare lukker øynene, vil kroppen din begynne å gjøre det riktig. Armerne dine arbeider motsatt av føttene dine. Når venstre fot er fremover, er høyre arm frem og omvendt. For å balansere kroppen din mens du går, går armen på samme side av kroppen som din fremre fot bakover i motsetning til fotbevegelsen. Overdriver nå denne naturlige bevegelsen litt, så hånden din kommer mot baklommen din (eller hvor lommen skal være).
- Nå går den fremre foten tilbake og armen på den siden kommer fremover. Du vil sørge for at denne bevegelsen er rett i fremoverretningen. Det er som bevegelse av et choo-choo-tog eller utvide en hånd i et håndtrykk.
- Du vil ikke at fremoverhånden krysser midtpunktet til kroppen din. Det kan gå litt diagonalt, men en hvilken som helst betydelig diagonal bevegelse er bortkastet innsats.
- Hold den fremre hånden liten. Det bør ikke komme opp over brystkjernenivå, eller du sliter med innsats.
- Ikke overexagger den bakoverbevegelsen av armene dine heller. Nå for den baklommen, men ikke overextend deg selv til punktet for å lene seg eller bli bøyd over.
Øvelse av god armbevegelse
Før du starter gangen, bør du stå med god, rett stilling. Løsne skuldrene ved å gjøre et par skulderruller frem og tilbake. Gjør et skulderkrok og sørg for at nakken og skuldrene er avslappet og brystet ditt er åpent. Dette vil tillate deg å bruke naturlig armbevegelse.
Det kan være vanskelig å bruke god armbevegelse når du går med lav fart. Kroppen din er ikke i rytmen for turgåing som gir naturlig armbevegelse.
Men når du øker hastigheten til en rask fart, bør armbevegelsen begynne å komme naturlig hvis du tillater det.
Bruk armbevegelsen til å gå raskere
Du vil oppdage at du går raskere når du bruker riktig armbevegelse. Etter at du er komfortabel med å bruke armbevegelse, kan du hjelpe føttene dine til å bevege seg raskere ved å bevisst svinge armene raskere. Fødtene dine vil naturlig nok følge med. Dette kan hjelpe deg med å hente tempoet når det trengs.
Fordeler ved å bruke armbevegelse
Ved å kunne gå raskere, vil du kunne øke treningspuls. Dette kan være forskjellen mellom en tur som regnes som moderat intensitetsøvelse og en som ikke er. Det anbefales at du oppnår 150 minutter per uke med moderat intensjonstrening for å redusere helserisikoen.
