Kan du få flat abs? Det er sannsynligvis det eneste største spørsmålet mange av oss har når det kommer til å miste kroppsfett. Mange av oss har sannsynligvis gjort utallige ab-øvelser for å få flat abs, men ser svært liten suksess.
Det er vanskelig å tro at en kroppsdel kan forårsake så mye angst for mange av oss, men det gjør det bare fordi vi ikke alltid kan kontrollere hvordan kroppene våre reagerer på mosjon og diett.
Vi kan ikke alltid kontrollere hvor fettet er lagret eller hvor fort vi mister det, og dette gjelder spesielt for midseksjonen.
Med det i tankene, hva er det virkelige svaret på å få flat abs? Det hjelper å vite akkurat hva kroppen din er i stand til og hvor mye kontroll du virkelig har over å miste kroppsfett.
Fakta om ditt abs
Mye av frustrasjonen rundt abs er på grunn av feilinformasjon og urealistiske forventninger. Til tross for det harde arbeidet med trenere overalt, klamrer folk seg fortsatt til utdaterte ideer på riktig måte å jobbe med abs og få den mye ønsket seks-pakken. Å undersøke mytene som omgir din abs er det første skrittet mot å sette rimelige mål for deg selv.
Ab Myte nr. 1: Å gjøre ab-øvelser blir kvitt abdominal fett
Dessverre virker ikke spotreduksjon, enten for abs eller for annen kroppsdel. Frekvensen av spotreduksjon forutsetter at hvis du har fett over din abs, vil treningen av ab muskler gjøre at fettet går bort.
Mens du trener muskelen, kan du øke utholdenhet eller styrke, det vil ikke brenne av fettet i det området. Årsaken til dette er at kroppen trekker energi fra hele kroppen når du trener, ikke bare fra den delen du jobber med.
Den eneste måten å brenne fett fra magen din er å redusere kroppens totale fett ved å skape et kaloriunderskudd.
Den sunneste måten å gjøre det på er med konsekvent trening – Kardio, vekt trening, og fleksibilitet, og et sunt, kaloridiet kosthold.
Husk at du gjør alt som ikke er garantert at du mister magefett. Det er opp til din genetikk, alder og hormoner blant annet ikke alltid i vår kontroll.
Ab Myth No. 2: Ab Muskler er forskjellige fra andre muskler i kroppen.
Fungerer du din abs forskjellig fra andre muskler i kroppen din? Betyr å gjøre tonnevis av representanter og arbeider dem hver dag? I så fall er du ikke alene. Altfor ofte jobber de sine abs hver dag uten hvile, og håper å brenne fettet av med mer trening.
Imidlertid er magesmellene dine akkurat som alle andre muskler i kroppen din, så du bør trene dem på samme måte som du vil trene, si, dine biceps eller brystet ditt. Det betyr styrketrening 2 til 3 ganger i uken, med hvile i mellom og en rekke øvelser for å målrette mot forskjellige områder av magesaften.
Prøv dynamiske trekk som fokuserer på kjernestyrke og som involverer stabilisatormusklene dine; musklene du bruker hele dagen for å holde kroppen din på plass. En av disse er plankøvelsen. For å gjøre dette trekket, gå inn i pushup posisjon og hold den så lenge du kan, holde magen stram og kroppen din rett.
Du kan gjøre dette trekket på albuene, som er mer utfordrende, eller på tærne.
En annen stor ab-bevegelse som branner alle dine muskelfibre er den vertikale knasten:
Ligg på gulvet med beina oppe (rett eller litt bøyd) og sikte såler av føttene i taket. Tenk deg at du holder noe skjør på føttene, som et brett med glass fylt med vann. Løft "skuffen" rett opp mot taket til hoftene er av gulvet. Dette er en veldig liten, men veldig intens bevegelse. Gjør det sakte og fullfør 1-3 sett med 12-20 reps.
Trikset for å trene din abs er å innse at styrketrening er viktig for å holde kjernen sterk, men ab øvelser er ikke magiske.
Innlemme ab øvelser i en komplett rutine er den eneste veien til den fantastiske verden av seks-pakker. Og selv om du ikke gjør det der, ikke bekymre deg. De fleste av oss har sannsynligvis ikke den genetiske sminke for helt flat abs, spesielt kvinner.
Ab Myth No. 3: Du må gjøre mange reps for å jobbe din Abs
I gamle dager med trenings klasser og videoer, gjorde de fleste av oss sannsynligvis hundrevis (eller flere) crunches og andre ab øvelser tenker det var den beste måten å jobbe med dem. Som nevnt tidligere, er din abs som andre muskler i kroppen din. Du ville ikke gjøre 100 biceps krøller, og du bør heller ikke gjøre 100 crunches. Den virkelige nøkkelen til sterk abs handler om kvalitet, ikke kvantitet.
For å få styrke gevinster med din abs, må du følge de samme prinsippene som gjelder overalt ellers. Det betyr at du må overbelaste musklene dine. Grunnen til at vi føler behovet for å gjøre så mange representanter er at vi ikke jobber dem hardt nok, vanligvis på grunn av feil form. Hvis du må gjøre 50 eller flere crunches før du føler deg utmattet, sakke og konsentrere deg om teknikken din og ha god form.
Og ikke glem at det å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen, er ikke alltid den beste måten å gjøre fremgang. Kroppen din blir vant til øvelser og blir derfor mer effektiv på dem. Faktisk trenger du ikke å gjøre en eneste crunch for å få en flott treningsøkt.
Gjør en rekke øvelser for å målrette mot din rektal abdominis, obliques og transverse abdominis. Ikke bare tenk på din abs som en måte å se bra ut … husk at deres formål er å støtte ryggen og hjelpe deg med god holdning.
Hvis du trenger vanskeligere øvelser, bør du vurdere å få en treningsball eller prøve en av disse avanserte ab-øvelsene. Denne Core Strength Workout har flere ideer for hvordan du virkelig utfordrer din abs.
Ab Myth No. 4: Alle kan få flat mage
Når du ser på tv, ser det ut til at modellene, skuespillerne og stjernene har fabelaktige kropper med nydelige flate bellies, ikke sant? Og mange av dem gjør det, men det du kanskje ikke vet er at det for mange mennesker ikke er fysiologisk mulig å oppnå en flat mage.
La oss innse det: Faktorene som dikterer hvordan kroppene ser ut, er for mange til å holde rede på. Alder, genetikk, kjønn, hormoner, kroppstype, livsstil, spisevaner, stresshåndtering, søvnvaner, planetarisk justering … alle disse bestemmer hva kroppen din og dermed magen din ser ut. Folk blir filmstjerner og modeller fordi de har de genetikkene som tillater at de har lene, nydelige kropper.
Hvis vi alle kunne oppnå det, ville vi alle være modeller.
Kvinner, spesielt, har en tendens til å lagre fett rundt det nedre magen området og forårsaker det irriterende nedre magenpok. Menn har en tendens til å lagre fett rundt midten, noe som forårsaker den irriterende ekstra dekk effekten.
Ja, du kan trene og redusere kroppsfett, men du kan ikke velge hvor du mister fett. For å få seks-pack abs, må du kanskje kaste kroppsfett til et nivå som enten er en kamp for å opprettholde eller rett og slett usunn. Mange av oss har som mål å få seks-pack abs, men de fleste av oss vil finne det vanskelig å nå det målet.
Hvis dette gjelder for deg, prøver du å nå et umulig mål bare å gjøre deg gal. Still målene for deg selv og gjør venner med magen din. Husk at vi alle har feil og perfeksjon er ikke et alternativ hvis du ikke leder til nærmeste kirurg. I stedet for å gjøre det, utfordre deg selv ved å ta vare på kroppen din og lære å godta det – bra, dårlig og stygg.
Ab Myth No. 5: Du trenger spesialutstyr for å jobbe din Abs
Det er nesten ingenting mer fascinerende enn de som er gadget infomercials. Ved å bruke noen slags stol eller hjul eller vibrerende belte, vil magen fett bare smelte bort, ikke sant? Modeller i disse reklamefilmene ser absolutt ut, men de har ikke fått de dårlige abs ved å bruke en maskin.
Den første regelen av disse infomercials og ab gadgets er at hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Den andre regelen er at folk som selger dette utstyret ikke bryr seg om du får flat abs. De vil bare ha pengene dine.
Sist, og viktigst, du trenger ikke noe spesielt utstyr for å jobbe din abs.
Du kan gjøre et bredt spekter av ab-øvelser med bare kroppsvekten din eller med en treningsball, som ofte er mye billigere enn gadgetene du ser på infomercials.
Konklusjon: Det er bedre å kjøpe utstyr som har flere bruksområder. Ab-maskiner fungerer bare i magen, men ting som dumbbells, en treningsball, motstandsband etc. kan brukes til å trene hele kroppen.
Bunnlinjen er, det er best å fokusere på å jobbe hele kroppen, i stedet for å prøve å knuse den i stykker og deler. Kroppene våre fungerer som en helhet, både når vi trener og som vi mister eller får kroppsfett. Arbeid på tingene du kan kontrollere som diett, mosjon, stressnivå og søvnforvaltning.
Prøv å jobbe med disse tingene regelmessig nok, slik at du kan lage kaloriunderskuddet du trenger for tap av fett. Når du har gjort det, vil du se hvordan kroppen din reagerer, og du kan komme til dine egne konklusjoner om din abs. Kanskje flat abs er ikke i kortene, men sterk abs er alltid en god ting.
