En viktig ingrediens i vellykket vekttap er å holde styr på fremdriften din og overvåke ting som din vekt, målinger og kroppsfett regelmessig. Å sjekke inn på disse tingene fra tid til annen, kan holde deg på spillet ditt og fortell deg om du glir ut av dine sunne vaner.
Det er opp til deg hvor ofte du vil ta disse målingene.
Du vil kanskje veie deg en gang i uken (selv om mange mennesker gjør dette daglig) og ta målingene hver 4. uke for å sjekke fremdriften din.
Dato: __________________
Vekt: ________________
Kroppsfett: ________________
Hvilende hjertefrekvens: ________
Omkretsmålinger:
Talje: __________________
Hips: __________________
Bryst: __________________
Abs: __________________
Armer: __________________
Lår : __________________
Kalver: ________________
Kroppsfettmålinger
Det finnes en rekke måter å få kroppsfett, noe mer nøyaktig enn andre. Det enkleste er å bruke en kroppsfettkalkulator, selv om det bare er et estimat. Du kan også få kroppsfettet ditt testet av en personlig trener i treningsstudioet eller på enkelte universiteter.
Resterende hjertefrekvens
Din hjertefrekvens gjenspeiler hvor hardt hjertet ditt virker under trening og sporing hvilepuls (RHR) over tid, kan hjelpe deg med å se dine treningsgevinster da det blir lavere og lavere.
RHR er vanligvis mellom 50 og 100 slag per minutt. Idrettsutøvere og de som trener regelmessig vil typisk ha lavere RHR mens stillesittende mennesker vil ha en høyere RHR. Målet ditt er å senke RHR.
Du bør prøve å måle hjertefrekvensen først om morgenen før du blir opptatt med andre ting og din hjertefrekvens stiger.
Bare telle hvor mange ganger hjertet ditt slår i løpet av 1 minutt. Hvis du ikke kan måle det første om morgenen, må du kontrollere at du måler det etter at du har ligget (minst 4 timer siden trening eller annen kraftig aktivitet) og et par timer etter å ha spist. Det hjelper hvis du legger deg ned 30 minutter før du tar målingen. Ideelt sett vil du ta din RHR i 5 dager for å få et gjennomsnitt.
Hvordan ta kroppsmålninger
Talje:Mål midjen uten å holde båndet for tett (eller for løst). Som en grov guide er midjen din smaleste del av kofferten din eller ca. 1 tommers over mageknappen din.
hofter:Mål hoftene rundt den høyeste delen av baken med hælene sammen.
Lår:Mål de øvre lårene, like under hvor skinnene smelter sammen i baklåret.
Bryst:Mål rundt den største delen av brystet
Om vekten din
Noen ting om vekten din. Du vet at skalaen måler alt-dine bein, muskler, organer, alt du spiste eller drakk, osv. Av denne grunn, gir vekten ikke alltid deg om du gjør fremgang.
Faktisk, hvis du løfter vekter, kan du legge muskel til kroppen din mens du mister fett, noe som ikke alltid dukker opp på skalaen.
Overvåke vekten er viktig for at du ikke går i feil retning (det vil si å øke vekten), men det kan ikke gjenspeile alle endringene som skjer i kroppen din.
Ikke bli motløs hvis skalaen ikke endrer måten du tror det skal. Fokuser mer på hva du gjør og på dine målinger.
Skriv ut og ta opp nye målinger hver fjerde uke. Prøv å unngå å måle hver dag da små endringer vanligvis ikke vises på målebånd. Kroppen din endrer seg selv om du ikke kan se den enda.
