Det spiller ingen rolle hvilken lav kalori frokost oppskrift du bruker. Hvis du ikke er forsiktig, er det noen store frokostblunders som kan ødelegge dietten. Bruk denne veiledningen for å finne en sunn frokostoppskrift som du liker og skann deretter listen for å sørge for at du ikke gjør noen vanlige oppskriftsfeil på frokosten.
Lav kalori frokostoppskrifter, mat og ideer
- Den beste 300-kalori frokosten for en opptatt morgen: Start dagen med egg, havregryn og en sunn grønn smoothie alle for under 300 kalorier. Dette måltidet tar mindre enn 10 minutter å lage og det er billig også!
- Easy Low-Calorie Breakfast Oppskrifter: Hva med en bær og yoghurtparfait? Eller en velsmakende skinke og ost omelett? Bokmerk denne listen med lav-kalori frokost ideer og oppskrifter.
Frokost Dos og Don’ts
- Ikke gjenkjenne fordelene med å spise frokost. Hvis du spiser et morgenmåltid, er du mindre sannsynlig å nyte en sen morgenmatbit. Frokostslippere kommer ofte til å bøye seg på mat fra salgsautomat eller lage dårlige matvalg på en fastfoodrestaurant. Ikke tenk at morgenmålet ditt er en magisk løsning for vekttap. Å spise frokost forbedrer ikke stoffskiftet ditt eller har andre vekttap superpower. Kaloriene du spiser til frokost, betyr like mye som kaloriene du spiser på hvert annet måltid.
- Ikke gå carb galt. Mange typiske frokostoppskrifter, som for havregryn, pannekaker eller bagels, inkluderer for mange "dårlige karbohydrater". Et høyt sukker, høykarbid måltid kan få deg til å føle deg sulten igjen snart du spiser. Gjør
- med en kilde til diettvennlig protein i din frokostoppskrift. Egghviter, magert pølseprodukter, gresk yoghurt og andre kilder til protein vil hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd i lengre tid. Protein vil også hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskler for å forme figuren din og brenne kalorier. Velg
- Velg hele korn når du lager din favoritt frokostoppskrift. Fiberrike matvarer gir hjerte-sunne fordeler og kan hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt. Snacks og frokostmat med fiber vil bidra til å dempe sult og hjelpe deg med å unngå sent på morgenen. Ikke glem å telle kalorier og måle porsjonsstørrelser, uansett hvilken frokostoppskrift du forbereder. Kalorietellingen din for dagen kan være helt feil hvis du spiser mer enn en enkelt servering av mat til frokost.
- Spiser et lite kalori / lavt sukker frokostblanding hvis du er for opptatt til å lage en varm og sunn frokost. Korn er rask, enkel, og hvis du legger til skummet melk og bær kan gi rikelig med næringsstoffer.
- Ikke bare hell kornet i en bolle; måle det først. Korn er en av de vanligste matene vi overvinner. En enkelt servering av de fleste frokostblandinger er bare en kopp.
- Gjøre nyte en sunn lav-kalori smoothie hvis du trenger å spise frokost på farten. Inkluder frisk frukt, yoghurt og andre smakfulle ingredienser for å få en tilfredsstillende frokostdrink.
- Ikke glem å måle ingrediensene du kaster i blenderen når du lager en sunn frokost smoothie. Populære smoothie-ingredienser, som honning og fruktjuice, er ofte høye i sukker og kalorier. Smoothies kan lett bli en diettkatastrofe med høyt kaloriinnhold hvis du ikke ser hva du kaster i blandingen. Drikk kaffe i moderasjon hvis det gir deg opp om morgenen. En kopp svart kaffe inneholder nesten ingen kalorier. Du kan til og med lage en diett-vennlig, kalorifritt kaffedrink hjemme.
- Ikke bli ille på det lokale kaffebaret. Mange kaffe behandler inneholder hundrevis av kalorier og altfor mye fett. Hvis du liker å gå til Starbucks eller et annet kaffepunkt, lær hvordan du bestiller en kalorifrøt kaffe i stedet. Spiser
- økologisk mat og ta med dem i frokostoppskrifter hvis du foretrekker det. Mange forbrukere foretrekker å kjøpe bær, korn og andre produkter som er blitt dyrket uten plantevernmidler. Ikke gjør feilen i overmatende økologiske eller helsemessige matvarer. Noen studier har vist at folk er mer tilbøyelige til å overvære bestemte matvarer som de oppfatter for å være sunne eller som er merket som organiske.
- Husk at å spise frokost er en god vane å komme inn hvis du vil forbedre dine spisevaner og spesielt hvis du vil gå ned i vekt. Men som noe annet måltid, er det kvaliteten på ingrediensene og antall kalorier som betyr noe i slutten.
