Hva er den beste typen trening å miste vekt? Det er ikke en slags øvelse som fungerer best for vekttap. Det er faktisk tre. Du kan opprette en balansert treningsplan for å inkludere alle tre for raskere resultater på skalaen.
Planlegg aerob trening å miste vekt
Mange øvelser å gå ned i vekt er aerob. Aerobic trening kan kalles kardiovaskulær trening, cardio eller bare aerobic.
Kardiovaskulær trening inkluderer noen form for bevegelse som øker hjertefrekvensen og gjør at du puster dypt i lengre tid. Kjører er kardiovaskulær aktivitet, så det er svømming, sykling og rask gange. Vektløfting øker hjertefrekvensen og gjør at du puster dypt, men ikke for lenge nok til å kvalifisere som hjerte.
Aerobic aktivitet er kjernen i mest balansert treningsrutiner når vekttap er målet. Hvorfor? Fordi aerobic brenner fett og kalorier. Når du deltar i hjerteopplæring, setter du stoffskiftet i hyperdrive og rev opp din kaloribrennende motor. Og hvis du trener hardt, brenner du fett og kalorier både under og etter trening. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer også funksjonen til ditt hjerte og lunger. Selv om dette ikke kan bidra direkte til vekttap, vil det hjelpe kroppen din til å utføre bedre gjennom dagen, noe som kan hjelpe deg til å forbli mer aktiv selv når du ikke trener.
For eksempel, hvis hjertet ditt er sunt, kan du være mer sannsynlig å ta trappene i stedet for heisen eller gå til matbutikken i stedet for å kjøre. Disse fysiske aktivitetene som ikke trener, hjelper deg med å brenne flere kalorier hele dagen.
Hvis du er klar til å skape en balansert treningsrutine med aerobic trening, kan du starte med et enkelt treningsprogram for vekttap.
Etter hvert som du blir mer komfortabel med programmet, inkluderer gangintervaller for å gå ned i vekt raskere eller til og med avstand som kjører for større fett tap.
Tidsstyrke Øvelser for å bygge muskel
Styrketrening er den type trening som bygger sunt muskelvev. Sterke muskler hjelper deg å flytte kroppen din mer effektivt. Noen refererer til styrketrening som "løfte vekter", men det er enkle kroppsvektøvelser som kvalifiserer som styrketrening, selv om de ikke innebærer å løfte en hantel eller en vektplate på en maskin. Du kan til og med gjøre enkle styrketreningsøvelser hjemme.
Noen ganger vil folk som prøver å gå ned i vekt hoppe over vektløfting fordi formålet med denne typen aktivitet er å
legge til vekten i rammen. Tross alt, hvorfor ville du gjøre vekt bygge øvelser å gå ned i vekt? Men i det lange løp, legger muskler deg til å miste fett. Når du bygger muskler, øker du mengden magert vev på kroppen din. En kropp med mer magert muskelmasse brenner mer kalorier, selv når det er i ro. Av denne grunn anbefaler eksperter at vi inkluderer styrketreningsøvelser for å miste vekt mer effektivt. Du trenger ikke å være klumpete og muskuløse, men en tett stram ramme er mer sannsynlig å ha en effektiv metabolisme. En kropp med flere muskler har også en bedre form enn en kropp som har mer fett.
Styrketrening blir også spesielt viktig når vi alder. Av mange grunner bremser vår metabolisme etter hvert som vi blir eldre. Mange kvinner finner at etter overgangsalderen er vektøkning nesten uunngåelig og vekttap er umulig. Men trenere som fortsetter å bygge og vedlikeholde muskler, er mindre sannsynlig å lide av en langsom metabolisme og overdreven vektøkning.
Hvis du er klar til å gjøre styrkeøvelser for å gå ned i vekt, begynn med å gjøre et enkelt treningsprogram i hjemmet hjemme. Eller mål armer, ben og mage med en enkel styrketreningsrutine som tar bare 15-20 minutter tre ganger i uka.
Planlegg Fleksibilitet Øvelser for å redusere stress, hold deg frisk
Fleksibilitetstrening strekker seg. Et effektivt strekkprogram tar bare litt tid og kan gjøres i omtrent hvilken som helst plass. Likevel er fleksibilitetsopplæring ofte den mest forsømte delen av en treningsøkt. Dette er spesielt uheldig fordi folk som strekker, har spesielle fordeler som kan hjelpe dem med å gå ned i vekt.
Stretching hjelper oss å opprettholde et godt bevegelsesområde i leddene våre og hjelper musklene våre til å forbli løs og sunn. Alt dette hjelper oss å bevege oss mer effektivt om dagen og oppleve mindre smerte fra stramme muskler eller fra muskel ubalanser. En sunn kropp vil sannsynligvis flytte mer og brenne flere kalorier.
Men den største fordelen som dieters som strekker seg, er at det lindrer stress. Mennesker som sliter med vekttap, citerer ofte emosjonell spising som en viktig årsak til at de jukser på sine dietter. Hvis dieters kan finne en sunnere måte å lindre stress på, kan de kanskje bruke den som en forebyggende løsning for å eliminere binge eating eller juks når deres følelser får det beste ut av dem.
Og til slutt, hvis du inkluderer stille meditasjon i strekkprogrammet, kan det hjelpe deg å sove bedre om natten. Hvorfor betyr det noe? Studier har vist at folk som er godt uthvilt, er mer sannsynlig å foreta bedre mat valg enn folk som er trette.
Klar til å inkludere strekk i balansert treningsrutine? Start med en enkel plan som du kan gjøre i soverommet ditt, i treningsstudioet eller ute når som helst på dagen.
Lag din balansert treningsplan
Nå som du vet hvorfor hver type trening er viktig, må du være sikker på at du inkluderer hver type trening i din fullstendige ukeplan. Det krever ikke en enorm investering. Hvis du for øyeblikket deltar i noen aerob aktivitet på de fleste dager i uken, legg til 15-30 minutter styrketrening på to av disse dagene og bare 10 minutters strekk på slutten av hver økt. Denne lille tiden investeringen kan hjelpe deg å nyte store belønninger når det er på tide å gå på skalaen.
