Hvis du er som millioner av mennesker, vil du sannsynligvis tape litt vekt, kanskje mye vekt. Du vil sikkert gjøre noen endringer i kroppen din – kanskje rundt magen eller lårene dine, eller rundt hoftene eller rumpene. Kanskje du har forsøkt å oppnå dette i mange år, og du er frustrert fordi det ikke har skjedd.
Hvis du er som de fleste, har du prøvd en rekke ting for å få dette til å skje.
Dietter du til slutt ga opp på eller trener programmer du har startet og stoppet flere ganger enn du kan telle. Kanskje du har kjøpt dyrt utstyr, sluttet seg til et treningsstudio eller ansatt en trener. Men ingen av det ser ut til å fungere. Spørsmålet er: hvorfor?
Vekttapet Conundrum
Selv om du kanskje spør hvorfor ingenting du har prøvd virker som å virke, er det et større spørsmål du kanskje må svare: Ønsker du å gå ned i vekt? Hvis du sa ja, la meg spørre deg om et annet, kanskje vanskeligere spørsmål: Gjør du alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt? Ta deg tid til å tenke på det og rangere betydningen av å miste vekt på en skala fra 1 til 10 (1 er viktigst og 10 er minst viktige). Nå tenk på en typisk uke i livet ditt og finne ut hvor mye tid du bruker til å gjøre de tingene som er nødvendige for vekttap. Noen av oppgavene inkluderer:
- Kardio øvelse (5 eller flere ganger i uken)
- Styrketrening (2 eller flere dager i uken)
- Fleksibilitetsøvelser
- Å være så aktiv som mulig – ta trappen, gå når du kan, flytte rundt mer , etc.
- Spise sunn, balansert mat og se på kaloriene dine
- Få nok søvn
- Administrer stress og hold det på fornuftige nivåer
Gjør du alle disse tingene hver uke? Kanskje noen, men ikke alle?
Kanskje ingen? Ta et øyeblikk for å sammenligne disse to tingene: Hvor du rangerte viktigheten av vekttap i motsetning til hvor mye tid og energi du bruker i jakten på det. Hvis du ser et gap der, er du ikke alene. For mange av oss er det en forskjell mellom hva vi sier vi vil ha og hva vi egentlig gjør. Hvor kommer dette gapet fra? Jeg tror at ulikheten ligger mellom det som er veldig viktig for deg og hva du synes bør være viktig. Hvis vekttap er mer av et "bør", er det kanskje på tide å gi opp det.
gi opp vekttap obsession
ideen om å gi opp på å miste vekt kan virke helt fremmed for deg. Faktisk kan det høres utroligt farlig, spesielt hvis du har helseproblemer som kan håndteres med vekttap. Men jeg foreslår ikke at du slutter å miste vekt … det jeg foreslår, er å endre hvordan du nærmer deg det.
En ting vi vet er at det fokuserer på øvelsesprosessen i stedet for utfallet fører til større langsiktig suksess. Hvorfor det? Fordi, som Dr. Jim Gavin og Madeleine McBrearty oppgir i deres IDEA Fitness Journal artikkel, Exploring Mind-Body Modalities, "Når pounds er slått av eller helserisikoen er redusert, hvorfor vil noen kunder fortsette å gjøre noe de ikke gjør? t liker det, det har ikke egen mening …? "
Faktisk konkluderte forskere i en studie om trening og motivasjon at "… [a] endring i øvelsesrelaterte motivasjonsfaktorer, med spesiell vekt på egentlige motivasjonskilder (f.eks. Interesse og nytelse i trening), spille en mer viktig rolle i langsiktig vektstyring. "
Med dette i tankene, spør deg selv hva som ville skje hvis du ga opp på vekttap som et sluttresultat? Hva ville skje hvis du frigjorde deg fra jakten på et ideal du ikke har kunnet nå? Hva ville skje hvis du glemte resultater og fokusert på hva du får ut av treningsøktene dine akkurat nå? Er du villig til å finne ut?
For ofte fastsetter vi mål basert på en kropp vi ønsker å ha. Tynnere lår, flattere abs, mer definerte muskler … hvem ville ikke ha det? Men farene i disse typer mål er det:
Det er ingen garantier for at du kommer til dem
- . Fordi kroppen din har ansvaret for hvor fettet kommer av, kan du bli skuffet hvis du ikke mister fett fra disse problemområdene så fort du vil. Det kan føre til frustrasjon og, selvfølgelig, gi opp.De endrer ikke hvem du er. Å endre hvordan du ser ut, kan sikkert gjøre deg bedre om deg selv, men du er fortsatt den samme personen uansett hvordan utsiden ser ut. Altfor ofte tror vi at eksterne endringer kan hjelpe oss med å håndtere emosjonelle eller psykologiske problemer, men er skuffet om de samme problemene fortsatt eksisterer, selv etter at vi har mistet vekten.
- De krever perfeksjon. Vekttap mål er ikke veldig tilgivende. Å miste ett pund i en uke, må du konsekvent brenne en ekstra 500 kalorier hver eneste dag. Hva om du må gå glipp av en treningsøkt eller spise litt for mye på en fest? Bare en glid kan sette deg tilbake.
- De mister betydning over tid. Vi kan bli motivert til å gå ned i vekt når klærne våre føler seg stramme eller vi føler seg skyldige i overmåling, men at motivasjonen vanligvis vil falme når disse følelsene av skyld eller frustrasjon går bort.
- De er ikke alltid funksjonelle. Ser bra ut i en badedrakt er noe vi alle vil ha, men hvor ofte bruker de fleste badedrakter? Å jobbe for noe som bare skjer en eller to ganger i året, oversetter ikke alltid til dagliglivet.
- Hvis du har funnet ut at målet om å gå ned i vekt ikke er nok til å få deg til å flytte, er det på tide å utforske noen nye ideer.Bytt liv, bytt kropp
Måten vi ofte nærmer seg vekttap er at vi ønsker å forandre kroppene våre og innse at vi må forandre livene våre for å gjøre det. Som et resultat tar vi noe program eller kosthold som noen andre kom opp med, og prøver å presse det inn i kretsene i våre liv, som ofte ikke virker.
Men hva om du startet fra den andre retningen, endrer livet ditt og la kroppen din reagere? Ved å gjøre det på denne måten, implementerer du endringer som du kommer opp med, og som faktisk fungerer med hvordan du bor. Du fokuserer ikke lenger på vekttap (for eksempel vil jeg miste dette mange pund), men på de tiltakene du må ta for å komme dit (for eksempel skal jeg trene dette mange ganger denne uken). Dette krever selvsagt evnen til å fokusere på hva du gjør nå, snarere enn fremtiden, og nøkkelen til å gjøre det er å sette nye mål for deg selv.
Angi nye mål
Det er ekstremt viktig å sette mål ved hjelp av SMART-prinsippet, dvs. at de skal være spesifikke, målbare, oppnåelige, rimelige og rettidige. Men det er andre viktige deler av målstillingen som er utelatt av SMART-prinsippet, og de inkluderer: meningsfylt og funksjonelt.
Gjør målene dine meningsfulle.
Du vil kanskje ha tynnere lår eller flattere abs, men hvor mye betyr det egentlig for deg? Hvis du er en modell eller kjendis, sannsynligvis mye. Men hvis du er som meg, en gjennomsnittlig person som lever og tar vare på en familie, passer flat abs og tynne lår inn? Trenger du dem til å være en god forelder eller ansatt? Sannsynligvis ikke. Så, for å tenke på livet ditt og de tingene du vil oppnå hver dag, hvilke andre treningsmål ville ha mer mening for deg? Hvis du trodde at trening ville hjelpe deg å oppnå mer hver dag, ville du være mer motivert til å gjøre det? Hva om det kan hjelpe deg med å roe deg og redusere litt spenning … vil du gjøre det da?
Å ta fokus fra vekttap kan hjelpe deg med å se alle måtene øvelsen kan gjøre livet ditt bedre. Hvilke meningsfulle mål kan du sette for deg selv om du tok vekttap ut av blandingen? Her er noen ideer for å komme i gang:Har mer energi til å oppnå mer hver dag.
Få mer og bedre kvalitet på søvn hver natt.
- Å være mer våken og i stand til å konsentrere seg.
- Bli en god modell for familien din.
- Øke kroppens bevissthet og følelse av prestasjon.
- Redusere tetthet, spenning og angst forårsaket av stress.
- Hold kroppen sterk, balansert og passform når du blir eldre.
- Gjør målet ditt funksjonelt.
- En annen måte å endre måten du ser på trening er å fokusere på hvordan det forbedrer livet ditt akkurat nå. Funksjonelle mål, per definisjon, vil vanligvis være veldig spesifikke og mer umiddelbare enn vekttapsmål. Faktisk er det en rekke ting du kan forvente umiddelbart fra bare én treningsøkt – ingen venter involvert:
Et bedre humør. En studie fant at trenere opplever umiddelbar lindring av depresjon.
- Økt kreativitet. En studie publisert i Kreativitetsforskningsjournalen viser at trening kan øke kreativt potensial. Som forfatter finner jeg at jeg får noen av mine beste ideer når jeg trener.
- Mer energi. Elizabeth Scott, Om Stress Guide, nevner i sin artikkel, trene og lage energi som beveger kroppen din er en sikker måte å øke energi på.
- Avslapping. Noen typer øvelser, som yoga og Tai Chi, er kjent for å berolige sinnet og kroppen og hjelpe deg med å slappe av.
- Senk blodtrykk. Noen studier har vist at regelmessig mild trening forbedrer blodstrømmen som kan bidra til å senke blodtrykket.
- Andre funksjonelle mål kan ta litt tid å manifestere, men kan være like meningsfylt i livet ditt. Tenk på en typisk dag for deg og hvordan kroppen din føles. Har du kroniske smerter eller smerter som kan styres med litt mer bevegelse? Er det ting du ønsker du kan gjøre bedre? Å jobbe mot noe konkret kan hjelpe deg å holde deg på rette spor.Som de nevnte studiene har vist, trener vi regelmessig når vi bryr oss om hva vi prøver å oppnå. Vekttap, på egenhånd, ser ikke ut til å gjøre jobben, i hvert fall på lang sikt. Hvis du har prøvd alt og fortsatt ikke har gjort noen varige fremskritt, er det kanskje et tegn på at endringer i hvordan kroppen ser ut, ikke er nok til å holde deg i gang.
Så, la oss late som det er tilfellet, og la oss ta vekttap fra bordet og la andre mål. Det morsomme som skjer er at disse andre målene, disse meningsfulle og funksjonelle målene, krever det samme arbeidet som vekttapsmål. Forskjellen er, du får umiddelbare resultater fra dine funksjonelle mål, og det er det som holder deg tilbake hver dag. Vekttap målene krever tid-uker, måneder, til og med år. Ikke rart at de ikke holder oss motiverte. For å bevise dette poenget, la oss sammenligne de to. Si at ditt funksjonelle mål er å ha mer energi og ditt vekttapsmål er å, vel, gå ned i vekt. Hva må du gjøre for å ha mer energi? Det er minst to ting som vil gjøre jobben:
Spis et sunt, balansert måltid
. Å spise en balanse mellom næringsstoffer vil gi deg øyeblikkelig energi, mens overeating eller å spise for mye fett kan føre til at du føler deg sliten og trøtt.
Trening
- . Hva skjer når du beveger kroppen din? Blodstrømmer, oksygen kommer til musklene dine, hjertefrekvensen øker og det betyr umiddelbar energi både under og etter treningen.Disse energegenererende oppgavene er også to ting du trenger å gjøre for å gå ned i vekt. Forskjellen er at hvis målet ditt er å ha mer energi, har du nådd det … ingen venter påkrevd. Men hvis målet ditt er vekttap? Det er ingen endring i skalaen fra den ene treningen eller den dagen med sunn mat. Med ditt funksjonelle mål har du opplevd suksess, og det vil øke tilliten din og hjelpe deg med å gjøre alt igjen i morgen, slik at du kan få de samme resultatene. Fortsett å gjøre det, og vekten kommer også av.
