Du føler sannsynligvis at du brenner hundrevis av kalorier på SoulCycle. De vildt populære innendørs syklingskursene har lange ventelister og svært lojale fans. Ryttere går ofte svette og utmattet. Men gir de trendy butikkene trening du trenger å gå ned i vekt? De kan ikke. Faktisk vil du kanskje revurdere SoulCycle hvis du vil ha en sterk, passform, lean kropp. Her er hvorfor du ikke mister vekt.
Ikke det samme som Sykling
SoulCycle er ikke det samme som sykling. Hvis målet ditt er å få den sterke, tette kroppen til en syklist, vil du kaste bort tiden din i en boutique spin-klasse. Syklister danner tette quads, sterke hamstrings og lutte glutes ved å tilbringe timer på sykkelen, gjør sportsspesifikke øvelser og perfeksjonere et effektivt pedalslag. Innendørs sykling ble opprinnelig grunnlagt som off-season trening for ryttere, men boutique sykling har morphed til noe som ikke lenger trekker på atletiske øvelser brukes av syklister.
Varmemaskintensitet
Noen boutique-sykkelstudier støter opp varmen i klassen. Den ekstra utfordringen kan få deg til å føle at du jobber hardere i løpet av klassen når faktisk svetten som tørker av kroppen din, er et svar på temperaturen, ikke for din innsats. Og varmen kan forhindre deg i å jobbe hardt for å brenne megakalorier.
Ubalansert Lower Body Training
Musikken driver bevegelsen når du brenner kalorier på SoulCycle og andre studioer. Det er det som gjør dem så gøy. Instruktører cue koreografi slik at klientene beveger seg i synkronisering og i rytme på sykkelen. Men dette kan føre til en ubalansert treningsøkt. For eksempel kommer ryttere ut av salen (som regel fører med høyre ben) på musikken. Dessverre betyr dette at i løpet av klassen, under dusinvis av repetisjoner som kommer ut av salen, laster du ett ben oftere enn det andre.
Ineffektiv styrketrening
Du vil sannsynligvis få tak i vekter for styrketrening under din SoulCycle-tur. Du kan gjøre bicep krøller, laterale løft eller triceps forlengelser med 1 til 3 pund vekter. Selv om dette kan virke som en effektiv måte å blande kardio- og styrketrening på, er det ikke. For å bygge muskler eller forbedre muskel utholdenhet, må du løfte 70-80 prosent av din ene rep max. For nesten alle ryttere, vil det være mye mer enn 1 til 3 pund.
Ubalansert overkroppsopplæring
Balansert vekt trening mens du trener en sykkel er vanskelig, om ikke umulig. Sete ryttere kan bare bevege seg i begrensede bevegelsesfly, noe som er en fancy måte å si at du trener kroppens forside mer enn sidene eller baksiden av kroppen din.
For mye aktivitet i for lite tid
Tid flyr forbi i løpet av hver 45 minutters økt fordi rytterne deltar i arm koreografi, hopper inn og ut av salen, forskjellige håndstillinger, vekt trening, bevegelse rundt salen og andre aktiviteter som styretrykk midler i. Men ryttere gjør sjelden en enkelt aktivitet for lenge nok til å generere spesifikk muskelmasse.
Momentum reduserer kraften
Din SoulCycle-sykkel (og sykler som brukes i de fleste innendørs spin-klasser) bruker et veiet svinghjul. Denne funksjonen var opprinnelig ment å simulere motstanden til sykling på en vei. Problemet er at vekten av svinghjulet skaper momentum. Har du sett instruktører sprette i sadel? Det betyr at momentet kjører turen, ikke strøm generert av hans / hennes ben. For å virkelig skape styrke, må musklene dine kontrollere turen.
Ingen kjernearbeide
Noen syklistinstruktører på markedet hevder at du kan "engasjere kjernen" i løpet av klassen. Men for å effektivt trene kjernen din, må du bøye eller rotere torsoen mot motstand (eller tyngdekraften) eller du må sette torsoen i ustabil stilling. Dette er nesten umulig å gjøre fra en sittende eller stående ridestilling fordi torsoen bøyer seg fremover med tyngdekraften, ikke mot tyngdekraften, og styrene gir stabilitet. Dårlig Alignment Compromises Effektivitet Koreografi i innendørs syklingskurs er morsom, men det kan lett kompromittere spinaljustering. Syklister på veien bruker riktig justering av ankel, kne og hofte for å drive en sterk pedalslag, skape kraft og forbrenne flere kalorier. Men SoulCycle-ryttere savner den fordelen når de danser, skifter hofter og gjør annen koreografi på sykkelen.
Hastighet + Momentum = Risiko
For ryttere med kneproblemer, kan en hvilken som helst bikyklasse innebære for mye risiko. Ikke bare er hofte-, kne- og ankeljustering kompromittert, men høyrisikobevegelser utføres i låst og lastet stilling. Rytternes føtter er låst i pedaler mens de spinner med hastigheter på over 110 omdreininger med 40 + pund av momentum.
SoulCycle-kalorier kan være overdrevet
Sykling på SoulCycle er morsomt. Men studioet rapporterer at du kan brenne 500-700 kalorier i løpet av klassen. Men forskning rapportert av American Council on Exercise anslår at rytteren kan brenne hvor som helst fra 7,5 til 19 kalorier per minutt i en innendørs syklingsklasse (330-850 kalorier).
Bunnlinjen er at antall kalorier du brenner på SoulCycle (eller i en hvilken som helst trenings klasse) avhenger av en rekke faktorer, inkludert vekten din og hvor hardt du jobber. Det kan ikke være trygt å anta at du brenner de maksimale kaloriene ved SoulCycle. Hvis du gjør det, kan ditt vekttap planlegge hvis du er avhengig av disse tallene.
Skulle du noen gang gå til SoulCycle for vekttap?
Selv om det er feil i begrunnelsen bak SoulCycle og andre bikyklasser, betyr det ikke at trenden ikke har noen fordeler. Det er noen grunner til at du kanskje vil prøve. Mange av instruktørene er flotte motivatorer og enda bedre DJer. Hvis du vil ha det gøy i 45 minutter mens du brenner noen ekstra kalorier, så er dette definitivt trening for deg. Og folkevakt og kameratskap i klassen er uovertruffen i alle andre klasseplasser. SoulCycle er seriøst moro.
