Pork Nutrition Fakta

gram fett, gram protein, fett gram, fett gram mettet, fett milligram, fett milligram natrium

Svinekjøtt kalles noen ganger "det andre hvite kjøttet." Du kan vurdere å spise svinekjøtt i stedet for kylling eller kalkun. Men er svinekjøtt sunt? Kalorier i svinekjøtt og svinekjøtt er avhengig av kuttet du velger og prepareringsmetoden du bruker. Finn ut hvilke svinekutt som er best for kostholdet ditt og hvordan du forbereder det for å holde fettet og kaloriene lave.

Kalorier i svinekjøtt og ernæring Informasjon

Tenderloin Pork Nutrition Fakta
Serveringsstørrelse 3 oz (85 g)
Per servering % Daglig verdi *
Kalorier 122
Kalorier fra fett 27
Totalt fett 3g 5%
Mettet Fett 1g 5%
Flerumettet Fett 0.4g
Enumettet Fett 1.1g
Kolesterol 62mg 21%
Natrium 48mg 2%
Kalium 357.85mg 10%
Karbohydrater 0g 0%
Dietfibre 0g 0%
Sukker 0g
Protein 22,2g
Vitamin A 0% · C-vitamin 0%
Kalsium 1% · Stål 5%

Svinekjøtt er en av de sunneste kuttene av svinekjøtt. Dette magert kjøtt gir bare 122 kalorier og bare tre gram fett per tre unse servering. Og du vil dra nytte av 22 gram protein når du nyter denne kutten av kjøtt.

Det finnes imidlertid forskjellige typer svinekjøtt og forskjellige måter å forberede den på.

  • En tre ounce svinekotelett (broiled eller bakte) gir 164 kalorier, 24 gram protein, 7 gram fett, 2 gram mettet fett, 433 milligram natrium og 0 gram karbohydrat, hvis du spiser både magert og fettete del av chop.
  • En tre ouncesvinekotelett (broiled eller bakte) gir 135 kalorier, 25 gram protein, 3 gram fett, 1 gram mettet fett, 430 milligram natrium og 0 gram karbohydrat, hvis du bare spiser den magre delen av hugge.En tre ounce
  • svinekotelett (breaded and fried)gir 227 kalorier, 20 gram protein, 11 gram fett, 3 gram mettet fett, 458 milligram natrium og 11 gram karbohydrat hvis du spiser både den magre og fete delen av hakket. A
  • medium svinekotelett eller biff gir 239 kalorier, 34 gram protein, 10 gram fett, 4 gram mettet fett, 697 milligram natrium og 0 gram karbohydrat,hvis du bare spiser den magre delen av biffen.A
  • tre unse servering av bakken svinekjøtt (kokt) gir 251 kalorier, 22 gram protein, 18 gram fett, 7 gram mettet fett, 337 milligram natrium og 0 gram karbohydrater. Selvfølgelig er svin også brukt i mange andre kjøttprodukter og bearbeidet kjøtt. Disse er mindre sunne versjoner av svinekjøtt.

A

  • tre unse servering av svinekjøtt gir 285 kalorier, 16 gram protein, 24 gram fett, 8 gram mettet fett, 629 milligram natrium og 0 gram karbohydrat En
  • middels skive svinekjøtt bacon gir 37 kalorier, 3 gram protein, 3 gram fett, 1 gram mettet fett, 135 milligram natrium og 0 gram karbohydrat. En enkelt servering (84 gram)
  • dratt svinekjøtt gir 222 kalorier, 20 gram protein, 15 gram fett, 6 gram mettet fett, 670 milligram natrium og 1 gram karbohydrat. A
  • to-ounce servering av spam (laget av svinekrok og andre ingredienser) gir 180 kalorier, 7 gram protein, 16 gram fett, 6 gram mettet fett, 790 milligram natrium og 1 gram karbohydrat. Svinekjøtt er en god kilde til magert protein når det ikke behandles og tilberedes uten ekstra salt. Men når svin er behandlet eller tilberedt med salt, er det en betydelig kilde til natrium.

Vanlige spørsmål om svinekjøtt

Mange som koker svinekjøtt hjemme har spørsmål om svinekjøtt. Dette er noen av de vanligste spørsmålene om dette magre kjøttet.

Hvor lenge holder rå svinekoteletter seg friske når de holdes i kjøleskapet?

Forseglet ferskt svinekoteletter kan holde seg i kjøleskap i 2-4 dager.
Grønnsak blir frisk i 1-2 dager.

Hva er de sunneste kuttene av svinekjøtt?

National Pork Board anbefaler at du ser etter kutt av svinekjøtt som inkluderer ordet "loin", som i svin loin eller svin mørbrad.
Hva er den riktige måten å trygt lage svinekjøtt på?

Svinekjøtt skal tilberedes til en innvendig temperatur mellom 145 ° F og 160 ° F. Svineksperter anbefaler at du måler temperaturen på den tykkeste delen av kjøttet uten å berøre noe ben.
Kan svinekoteletter bli frosset?

Ja. Tørk svinene tett ved bruk av fryseromslag og fryse ved en temperatur under 0 grader. Bruk innen seks måneder.
Hvordan tine jeg svinekjøtt etter at den har blitt frosset?

Svin skal tines i kjøleskapet i stedet for på benkeplaten.
Pork Council foreslår følgende tiningstider for hvert kutt av kjøtt.

Liten steke vil ta 3-5 timer per pund

  • Stor stek vil ta 4-7 timer per pund
  • En tommers tykk kotelett vil ta 12-14 timer.
  • Grønnsvinet må estimeres med pakke tykkelse.
  • Sunn svinekjøtt Oppskrifter

Prøv Nye svinekjøttoppskrifter med magert kutt av svinekjøtt for å lage sunne måltider i hjemmet ditt.

Low Carb Asiatisk Noodle Dish med svinekjøtt

  • Svinekjøtt og Quinoa Salat
  • Pølse Lentil og Kale suppe
  • Et ord fra Verywell

Mange smarte spisere fyller middagsplater med magre kilder til protein, som kylling og fisk. Men hvorfor ikke prøve noe nytt? Vurder å legge til en svinekjøtt i de ukentlige menyene dine. Spice det opp, nyt det i tacos, i salater, og til og med i suppe. Det er smart å legge til variasjon i kostholdet ditt for å holde måltidene dine interessante og din sunne spiseplan på sporet.

Like this post? Please share to your friends: