Hva skal du gjøre når du jukser på kostholdet ditt? Vektstyring

fett eller, kostholdet ditt, orden kalorier, skal gjøre

Kanskje det snuck på deg. Det lille stykket sjokolade ble til to eller tre større biter hver dag.

Kanskje det var mer plutselig, som å pigge ut under en stor bursdag eller feriefest. I begge tilfeller føler du deg nå skyldig (og kanskje oppblåst og groggy også), og du vet ikke hva du skal gjøre med det.

Først av, vær ikke så dårlig. Nesten alle av oss faller av kostholdsvognen noen ganger. Det er normal oppførsel. Godta det, tilgi deg selv, og la oss hjelpe deg med å komme tilbake til ditt sunne kosthold.

Ikke hopp over måltider

Det er fristende å hoppe over måltider fordi du vil kutte ned på kaloriene. Problemet med å hoppe over måltider er at ved å ikke spise nå, kommer du til å bli sulten senere, og det øker sjansene du vil overeat ved neste måltid.

Hold styr på noe og tilbakestill dine mål.

Folk som holder orden på kalorier i en dagbok for mat, pleier å være mer vellykkede med vekttap. Kanskje du trenger å holde styr på din natrium, fett eller karbohydrater.

Lag en plan

Planlegg måltider basert på din daglige kalori, karb, fett eller natriumtelling.

Velg frokostmat som er bra for deg, som en høyfibret frokostblanding eller havregryn, bær eller frukt og melk. Lag (eller bestil) en grønn salat med mange grønnsaker til lunsj, men gå lett på dressingen. Middagen din kan inkludere en fettfattig proteinkilde som bakt fisk eller kyllingbryst med mange grønne og fargerike grønnsaker (for eksempel brokkoli, gulrøtter, squash eller grønne bønner).

Gi kroppen en pause fra høyt behandlede og søppelmatvarer

Fastmat og behandlede næringsmidler er vanligvis høyt i kalorier fra fett og karbohydrater, og lite i fiber, vitaminer og mineraler. Velg fersk (eller frosset) frukt og grønnsaker, og velg fersk, magert fjærfe, fisk og kjøtt i stedet for behandlet pølse, pølser og lunsjmat.

Damp sukkerholdige drikker

Søte drikker gir deg kalorier, men ingen andre ernæringsmessige fordeler. Sjekk ditt alkoholinntak. Alkohol legger til kalorier, pluss søte blandere kan legge til enda mer. Drikk vanlig eller glitrende vann som kan etterfylle kroppens behov for væsker uten å legge til kalorier. Legg til et stykke sitron, lime eller agurk for et snev av smak. Mager melk og 100 prosent frukt eller grønnsaksjuice er også sunne drikker. Ikke glem å holde orden på kalorier eller natrium.

Bli aktiv igjen

Har du gitt opp treningsøktene dine? Du kan gi kostholdet ditt et lite løft ved å trykke på treningsstudioet (eller gaten hvis du er en rulleskytter eller en løper) igjen. Øvelse hjelper vekttap ved å brenne ekstra kalorier, og det kan forbedre humøret ditt, noe som kan hjelpe deg med å håndtere trang.

Har noen wiggle Room

La deg selv et lite wiggle-rom for en godbit nå og da. Dietter er av natur restriktivt; bare tanken på å si nei til is eller kaker kan få deg til å føle deg grouchy.

Allok 100-150 kalorier per dag for godbidder eller snacks. Du må se porsjonsstørrelsene dine fordi en typisk candy bar har 250 til 400 kalorier, og en pose med chips kan ha opptil 200 kalorier.

Like this post? Please share to your friends: