Feriesesongen er en tid fylt med fester, familie sammenkomster og mye mat, så det er lett å overindulge i rik mat som ikke er så bra for deg. Men det er ikke nødvendig å gå glipp av festene bare for å redde kostholdet ditt – med litt hjelp kan du holde på å spise for mye i løpet av ferien.
Slik kan du nyte ferien uten å ødelegge kostholdet ditt:
Ikke hopp over måltider
Mange tror at hvis de hopper over frokost eller lunsj, kan de lagre alle kaloriene for feriefesten den kvelden. Det høres ut som en god ide, men hopper over måltider kan gjøre deg krabbet og sliten og kanskje føre til hodepine som bare kan ødelegge kveldsfesten.
Spise små måltider
Spis en bolle med helkorns frokostblanding og matmelk til frokost, en midt på morgenmaten av rosiner og nøtter, etterfulgt av en sunn lunsj med en stor salat eller en sandwich laget av fullkornsbrød, holder din kropp og hjerne drev hele dagen.
Spise høyfibre mat før partiet
Når du har en fest å delta, snack på noen fiberfylte matvarer like før du går. Fiber hjelper deg å føle deg full, og hvis du ikke føler deg så sulten, kan du ikke spise så mye på festen. Velg mat som er lite kalorier, for eksempel en liten salat, en tallerken med grønnsaker, et stykke frisk frukt eller en liten bolle med havremel.
Spis små mengder matvarer du elsker
Ingen vil føle seg berøvet, så gå videre og ta et lite stykke kake eller en kake – men ikke begge. Se over buffeen eller serveringsbordet, og velg en ting som du virkelig vil gjerne nyte. Resten av tallerkenen din kan fylles med sunne grønnsaker og frukt, fullkornsprakkere, ost og magert kjøtt.
Ikke Hang Around The Buffet
Det er ikke lett å motstå deilig mat du finner på en buffet på en fest, så kom deg unna. Velg mat og drikke og flytt til en annen del av rommet. I hvert fall må du tenke på hva du gjør før du fyller tallerkenen igjen og igjen.
Tempo deg selv, Slow Down
Når venner og familie samles til et måltid, er maten vanligvis stablet høyt på de fleste alles tallerken. Du wolf ned den første platen og plukke ut flere av favorittene dine for å slå ned som andre hjelper.
Det tar noen minutter for hjernen å innse at magen din blir full, og du kan spise mye ekstra mat på de få minuttene.
Sett gaffelen ned mellom biter og nipp litt vann. Slapp av og nyt smaken av hver munnfull. Tug hver bit grundig før du svelger. Nyt hvert øyeblikk med vennene dine, din familie og denne fantastiske maten. Husk at det er et måltid, ikke et løp for å se hvem som kan spise den raskeste.
Drikk rikelig med vann
Mange tror at mild dehydrering føles som sult og den beste måten å unngå å bli dehydrert for å drikke rikelig med vann. Du kan også bruke vann til å redusere spising ved å ta en slurk eller to mellom biter.
Drikk et glass vann før du drikker alkohol – og i mellom drinker for å senke alkoholforbruket.
Oppbevar sunn snacks på jobben
Du vil være forberedt på å motstå de høyt kaloriferier som er innlevert av kolleger og kunder. Disse godbitene er alltid velsmakende, men sjelden sunn. Snack på nøtter, rosiner, friske frukter eller energistenger istedenfor, slik at dine kalorier for næring gir deg god ernæring. Hvis du skal hengi deg til en ferie godbit, må du sørge for at det ikke er en daglig tilsetning.
Ikke kjære, unngå fristelse
Bestem hva du skal kjøpe før du går inn i butikken. Du vet hvor fristende det er å gå inn i en kaffebar eller godteri. Den fristelsen ser ut til å fordoble seg selv i høytiden.
Du tror kanskje du skal til en kaffebar for en kopp kaffe, men når du ser at deilig mokka med pisket krem og peppermynter sprinkler, bestemmer du plutselig at du trenger den i stedet. Bestem hva du vil før du går inn og holder deg til den.
Jeg vet at stor glassdoughnut i konditoriet ser så bra ut og smaker så søt, men det legger også til mye kalorier og sukker som du ikke trenger. Bare bestill kaffen din og kom deg ut av det – raskt. Det samme gjelder for candy-butikken. Vil du virkelig ha et lite torg med mørk sjokolade? Det er greit, bare gå til butikken, kjøp en og nyt den. Ikke gå inn og kjøp tre trøfler, en peanøttsmørkopp og to karamell pecan skilpadder.
Det er vanskelig å unngå overeating i løpet av ferien. Hvis du glir av og til, må du ikke slå deg opp for det. Være snill mot deg selv. Husk at opprettholde et sunt kosthold gjennom hele ferien tar øvelse. Tilgi deg selv og sørg for at neste måltid eller snack er en sunn.
