Easy Spinat Artisjokk Frittata

baby spinat, denne frittataen, porsjon Kalorier, Serveringer stykke, Serveringer stykke hver, stykke hver

  • Kurs
  • Ingredienser og Allergier
  • Næringsstoffer
  • Vegetar
  • Vegan
  • Kalori Teller
  • Kid Friendly
  • Oppskrift Ernæring Kalkulator
  • Ernæring Høydepunkter (per porsjon)

    Kalorier 139Fat 9gCarbs 6gProtein 10g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett

    Ernæring Fakta
    Serveringer: 6 (1 stykke hver)
    Mengde per porsjon
    Kalorier 139
    % Daglig verdi *
    Totalt Fat 9g 12%
    Mettet fett 2g 10%
    Kolesterol 189mg 63%
    Natrium 160mg 7%
    Total karbohydrat 6g 2%
    Kostfiber 3g 11%
    Totalt sukker 2g
    Inneholder 0g tilsatt sukker 0%
    Protein 10g
    Vitamin D 1mcg 5%
    Kalsium 141mg 11%
    Iron 2mg 11%
    Kalium 433mg 9%
    * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.

    (32 karakterer) Total tid 40 min
    Prep 10 min, Cook 30 min
    Serveringer 6 (1 stykke hver)

    Tenk du er for opptatt om morgenen til en sunn frokost? Du er ikke! Lag en frittata i helgen og kutt den i porsjoner for å varme opp for uken fremover.

    Frittatas er en enkel og deilig måte å legge til protein og grønnsaker til frokostrutinen din. De er enkle å lage, og du kan tilpasse dem med alle grønnsaker du har på hånden.

    Denne spinat artisjokk frittata er smakfull og full av fiber, folat, kalsium og jern takket være en sjenerøs del av baby spinat. Den er også full av protein for å holde deg full i flere timer. En håndfull ost sprinklet i gjør denne frittata smaken ekstra spesiell, men den er faktisk lav i natrium.

    Ingredienser

    • 1 ts olivenolje
    • 2 fedd hvitløk, hakket
    • 1 (8-ounce) pose baby spinat
    • 1 kopp kvartartede artisjokk hjerter, drenert
    • 1/4 kopp ristet deleskum mozzarella ost
    • 6 store egg
    • 1/2 kopp skummet melk
    • 1/2 ts svart pepper

    Forberedelse

    1. Varm ovn til 350F.
    2. Varm olje i en 12-tommers stekeovn. Tilsett hvitløk og spinat og kok til spinat er visnet. Fjern fra varme.
    3. Legg artichoke hjerter og dryss med ost. ▶ Visp sammen egg, melk og pepper. Hell over ost.
    4. Bake 20 til 25 minutter eller til egg er satt i midten. Fjern fra ovnen og avkjøl minst 5 minutter før kapping.
    5. Ingrediensvariasjoner og substitusjoner

    Du kan bruke noen grønnsaker i denne frittataen.

    sopp og paprika ville være deilig lagt til blandingen og sauteed med spinat.

    Du kan bruke eggsubstitutt eller egghvite for deler eller alle eggene hvis du foretrekker det. Det vil senke fett og kolesteroltal, men også redusere viktige næringsstoffer som kolin.

    Matlaging og serveringstips

    I en klype til middag? Frittatas gjør også gode, enkle middager!

    Mengden spenat som brukes vil virke som mye først, men det vil krympe ned mens det kokker.

    Server denne frittataen med helkornsrøtter og frukt for en komplett frokost.

    Like this post? Please share to your friends: