Cheesy Blomkål Kaker

avkjøle litt, kaker hver, porsjon Kalorier

  • Kurs
  • Ingredienser og Allergier
  • Næringsstoffer
  • Vegetar
  • Vegan
  • Kalori Teller
  • Barnevennlig
  • Oppskrift Ernæring Kalkulator
  • Ernæring Høydepunkter (per porsjon)

    Kalorier 127Fat 5gCarbs 13gProtein 8g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett

    Næringsfakta
    Serveringer: 4 (2 kaker hver)
    Mengde per porsjon
    Kalorier 127
    % Daglig verdi *
    Totalt Fat 5g 6%
    Mettet fett 2g 10%
    Kolesterol 55mg 18%
    Natrium 284mg 12 %
    Total karbohydrat 13g 5%
    Kostfiber 2g 7%
    Totalt sukker 2g
    Inkluderer 1g tilsatt sukker 2%
    Protein 8g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalsium 154mg 12%
    Iron 1mg 6 %
    Kalium 206mg 4%
    * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.

    (229 rangeringer) Total tid 35 min
    Prep 15 min, Cook 20 min
    Servings 4 (2 kaker hver)

    Ønsker du å spise mer blomkål, men bare ikke sikker på hva du skal gjøre med det? Disse smakfulle kaker er en må-prøve oppskrift selv om du tenker blomkål ikke er for deg.

    Kok, damp, saut eller stek blomkålen på forhånd for ekstra hurtig måltidprep og server kaker med salat eller et stykke fisk for et lett og tilfredsstillende måltid. Blomkål og ferske parmesanost blir vanligvis godt tolerert av de som opplever halsbrann siden de blir bakt i stedet for stekt. Det er heller ikke noe ekstra fett.

    Ingredienser

    • 2 kopper tilberedt blomkål
    • 1 egg, slått
    • ½ kopp revet Parmeza ost
    • 1 kopp panko breadcrumbs

    Forberedelse

    1. Forvarm ovnen til 375F.
    2. Linj et bakeplate med pergamentpapir.
    3. I en stor bolle kombinerer blomkål, egg, ost og breadcrumbs.
    4. Mash ingredienser med en gaffel til godt blandet.
    5. Bruk rene hender til 8 kaker.
    6. Legg kaker på tilberedt bakeplate og sprøyt toppene med kokespraylaging.
    7. Bake i 20 minutter til gull.
    8. Tillat å avkjøle litt før servering.

    Ingrediensvariasjoner og substitusjoner

    Hvis du ikke finner fersk blomkål på ditt lokale marked, bruk frossen som den er like næringsrik som frisk.

    Hvis du bruker frosset, må du bare tine i mikrobølgeovnen på høy i 2 til 3 minutter. Tøm godt for å fjerne overflødig væske og la det avkjøle litt før blanding med andre ingredienser.

    Disse kaker er enormt smakfulle som de er, men du kan legge til en ekstra dimensjon av smak ved å blande i en håndfull frisk urter som persille, basilikum eller bøf.

    Matlaging og serveringstips

    For å gjøre toppene av disse kakene ekstra sprø, brøll i 2 til 3 minutter før du fjerner dem fra ovnen. Hvis du velger å brøle, hold øye med dem for å være sikker på at de ikke brenner. Server over en seng med friske grønnsaker til en vegetarisk lunsj eller som en oppvask med et stykke magert kjøtt eller fisk.

    Like this post? Please share to your friends: