Er du klar til å bli seriøs om kroppen din? Hvis du er i 20-årene, kan dette være første gang du har tenkt å tenke på å miste vekt eller komme i form. Men det er ikke nødvendig å få panikk.
Du kan ta av pundene og sette opp sunne vaner for å bli tynn og holde vekten fra å komme tilbake. Legg inn denne listen på badet ditt speil for å tjene som en daglig påminnelse om ting du trenger å gjøre for å komme i form slik at du ikke bare får til å passe, men du blir slank og sunn for livet. 10 måter å bli mager og sunn i 20-årene.
Omdefinere "mager". Vi bruker ofte ordet "mager", men la oss innse det, damer, hud og bein er ikke sexy. Det du virkelig ønsker er en slank, tett kroppsbygning. Det betyr muskel. "I motsetning til vanlig tro, gjør muskelen deg slankere, mindre og fastere, ikke større og bulkier," sier Ariane Hundt, M.S., grunnlegger av Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program basert i New York City. Hvis du ikke er i Big Apple for å delta i oppstartslogger, kan du bygge styrke hjemme eller på ditt lokale treningsstudio.
- Spis mer protein.Ja, jeg vet at det er cupcakes og pretzels i lunsjrommet ditt, men hvis du vil bli frisk og frisk, vil du ikke spise dem. Velg snacks og måltider som er fulle av protein for å bygge muskler og øke stoffskiftet. Lean protein vil også hjelpe deg å føle deg full, slik at du spiser mindre hele dagen.
- Trening hardere.Korte, intense treningsøkter er mest effektive for vekttap. Når du er ung, er du mer sannsynlig å være sunn nok til kraftig aktivitet. Så dra nytte av det! Lær hvordan du gjør intervalltrening for å brenne mer fett på kortere tid.
- Ignorer magasiner.Visste du at kvinnenes magasiner inneholder 10,5 ganger så mange annonser som fremmer vekttap som menns magasiner? Mange av annonsene fremmer urealistiske krav og bruker airbrushed bilder som kan få deg til å føle deg håpløs. Fokuser på å bygge den sterkeste, mest fulle versjonen av din egen kropp for å øke din selvtillit og holde din innsats intakt.
- Hopp over kjepphestene.Rask vekttap er effektivt under noen omstendigheter, men mange kjepphest dietter fremmer kortsiktig tap som vil rote med stoffskiftet. "Hvis du er ung og ikke har gjort for mye, vil du ettersom stoffskiftet svare stort sett på noen endringer du avslører," sier Hundt. Hun anbefaler at du hopper over trendy dietter og velger et sunt kosthold av magert protein og grønnsaker. Det er ofte billigere enn behandlet mat, også!
- Drikk mindre sprut.Hodet opp, fest jenter! Din drikking kan forårsake mer enn bare en morgen hodepine. Kaloriene du spiser fra å drikke vin, øl eller cocktailer kan legge opp pounds på skalaen hvert år. Vil du gjøre en enkel endring for å slanke seg? Lag en plan å drikke mindre for vekttap og bedre helse. Det fungerer!
- Bygg sunne vaner.Nå er det på tide å etablere daglige aktivitetsvaner for å forbrenne kalorier. Sunn livsstil rutiner vil hjelpe deg å smelle på kort sikt og forhindre vektøkning i fremtiden. Ta trappen i stedet for heisen, stå opp mens du jobber på kontoret, gå til lunsj i stedet for å ta bilen.
- Få organisert. Det vanskeligste ved å miste vekt i 20-årene, prøver å spise sunt når du har en gal sosial tidsplan. La oss innse det, du har bedre ting å gjøre enn å slave over en varm komfyr for å lage mat sunn mat hver kveld. Så lær noen grunnleggende måltidsplanleggingsstrategier for å minimere maten din, og maksimere tilgangen til kostholdsstimulerende matvarer, slik at du kan lene deg selv når du er på farten. Rengjør skapet ditt.
- Tenk på ditt vekttap plan som en langsiktig strategi, ikke en rask løsning. Når du slår seg, bli kvitt klærne som ikke passer lenger. Ifølge Hundt, når du holder større gjenstander "sender du hjernen din meldingen om at du til slutt kommer tilbake til din gamle vekt." Gå inn i jenter! Kyss fett jeans farvel og ikke la dem komme tilbake i skapet ditt. Se dine snackvaner.
- Vet du hvor mange kalorier som kommer fra snacks hver dag? Få svaret basert på dine kaloribehov. Prøv deretter å være mer oppmerksom på snackvaner dine gjennom dagen. Prøv å spise mindre når du ser på fjernsyn og tømmer i sent på kvelden når du er ute på byen. Det gode ved å prøve å bli mager i 20-årene, er at kroppen din er mer sannsynlig å reagere på små endringer, sier Hundt. Så bli organisert, bli seriøs og bli trygg på å gjøre små justeringer og få en fit, sunn kropp for livet.
