Å få utilsiktet vekt er så vanlig i vestlige samfunn at det er nesten regelen i stedet for unntaket. Og mens de fleste tilfeller er årsaken til hva du synes er det, lagrer du ekstra fett fordi vi bruker mer kalorier enn vi brenner. Det finnes andre mulige årsaker til utilsiktet vektøkning.
Hvis du går ned i vekt og ikke vet hvorfor, her er åtte årsaker til vektøkning du bør være oppmerksom på.
1 – Kosthold og spisevaner
Dette er selvsagt det store. Og mens det er sant at antall kalorier vi lagrer som fett, kan reduseres til en enkel ekvation (dvs. kalorier som forbrukes minus kalorier som er brent, er lagrede eller tapte kalorier), gjør menneskelig fysiologi det mye mer komplisert enn det. Til kroppene representerer mat ikke bare kalorier og ernæring; mat er også data. Den typen mat vi spiser forteller kroppene noe om miljøet vårt, og som svar på den informasjonen endrer kroppene vår måte å håndtere og lagre maten på, justere om lystene våre stimuleres eller undertrykkes, og senker eller øker hastigheten på stoffskiftet. Såhvavi spiser har stor betydning for vår vekt, i tillegg til hvor mange kalorier vi spiser.
For eksempel spiser karbohydrater med høy glykemisk indeks økt insulinnivå. Vi kan tenke på insulin som fettfanger – det slår opp fett i våre fettceller, og nekter å slippe det slik at vi kan brenne det av.
Ved å unngå karbohydrater (spesielt den høye glykemiske typen) kan vi redusere våre insulinnivåer og bidra til å mobilisere vårt "fanger".
Spisemønsterkan også påvirke vektøkning. Å spise fem mindre måltider om dagen, i stedet for to eller tre større måltider, har vært assosiert med redusert risiko for overvekt.
Å spise frokost regelmessig er også tenkt å redusere risikoen for vektøkning. På den annen side har spise om natten før sengetid vært forbundet med fedme (og søvnforstyrrelser).
Husk at når vi alder, måten kroppene våre håndterer kalorier endres, og vi har en tendens til å oppveke langt lettere enn vi gjorde i vår bekymringsløse ungdom. Denne vektøkningen oppstår ofte uten at det er noen merkbar forandring i diettene eller aktivitetsnivåene – så det er "uforklarlig".
Hvis du ønsker å miste vekten du uopprettelig har fått, er det viktig å slå på riktig kaloribalanse. Skriv inn informasjonen i kalorimålkalkulatoren for vekttap under for å lære hvor mange kalorier du bør spise for vekttap.
2 – Utilstrekkelig fysisk aktivitet
Å leve en stillesittende livsstil er sterkt forbundet med vektøkning. Og ser på massevis av medier er den stillesittende atferden som mest øker risikoen for diabetes og fedme. Hvor mye trening trenger du virkelig?
3 – Sleep Deprivation
Få mindre enn 7 timers søvn per natt er forbundet med vektøkning. Årsaken til dette, i hvert fall delvis, er at begrensning av søvn øker appetitten som undertrykker hormon leptin, og øker appetitten stimulerende hormon ghrelin.
Så når vi er søvnberøvet, er vi hungere og vi spiser mer.
4 -Smoking Stopp
Røykeslutt, mens en stor velsignelse til helse, fører ofte til vektøkning. Faktisk foreslår eksperter at røykeavbruddsprogrammer alltid inkluderer kostholds- og treningskomponenter for å forhindre dette problemet.
5 – Narkotika
Flere reseptbelagte medisiner har blitt assosiert med vektøkning, inkludert:
- Flere legemidler som brukes til å behandle psykiatriske forstyrrelser som skizofreni, depresjon og bipolar lidelse
- Steroider
- P-piller
- Noen diabetes narkotika
- Noen stoffer som brukes til anfall forstyrrelser
Hvis du blir behandlet for noen av disse problemene med reseptbelagte medisiner, snakk med legen din om hvorvidt legemidlet kan bidra til vektøkning.
6 – Endokrine lidelser
Flere forstyrrelser i det endokrine systemet fører ofte til vektøkning. Disse inkluderer:
- Cushing syndrom
- Hypothyroidism
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Veksthormonmangel
Du kan sjekke med legen din for å se om du bør evalueres for noen av disse problemene.
7 – hjertesykdom
Hjertesvikt er et resultat av flere typer hjertesykdom, og det er forbundet med vektøkning på grunn av væskeretensjon. Mens klassisk mennesker med hjertesvikt utvikler ødem i beina, kan så mange som 10-12 pounds væske holdes i kroppen uten å produsere synlig ødem.
8 – Andre medisinske problemer
Flere andre medisinske problemer kan produsere vektøkning ved å forårsake væskeretensjon. For eksempel kan nyresykdommer, spesielt nefrotisk syndrom, føre til betydelig vektøkning fra ødem. På samme måte kan leverproblemer som skrumplever produsere væskeretensjon, spesielt i magen (en tilstand som kalles ascites). Lymphedem, væskeretensjon forårsaket av blokkering i lymfesystemet, kan også forårsake vektøkning.
Bunnlinjen
For personer som har uforklarlig vektøkning, er de vanligste årsakene langt knyttet til dårlige kostvaner og suboptimal fysisk aktivitet.
Men hvis du ikke kommer i vekt uten tilsynelatende grunn, og du tror at du spiser rimelig og får en god fysisk aktivitet, bør du konsultere legen din om du kan ha en av de andre årsakene til vektøkning.
