Som støtdempere støtter føttene opp til en million pund av trykk i løpet av en time med anstrengende trening. De støtter også 1,5 ganger kroppsvekten under gang og løp. Det er ikke vanskelig å se hvorfor føttene våre er svært utsatt for skade.
Hvis du våkner og plutselig føler smerte i føttene, hva skjer? Hvorfor gjør føttene vondt, og hvordan kan en fysioterapeut hjelpe med å behandle fotpine?
Fot smerte er en hyppig grunn til at folk besøker deres podiater eller ortopedisk lege. Med over 26 bein, 33 ledd og fem leddbånd, er det mange strukturer som kan bli skadet i foten. Når disse strukturene blir skadet eller overbelastet, kan det oppstå smerte, og begrenset funksjonell mobilitet kan oppstå. Så la oss komme til bunnen av hvorfor føttene dine skadet
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er en av de vanligste årsakene til fot smerte. Det skyldes irritasjon av et tykt bånd av vev, kalt plantar fascia, som går over bunnen av foten din. Det knytter hælbenet til tærne. Mennesker med plantar fasciitt opplever smerte over bunnen av foten, vanligvis nær den indre delen av hælen. Ubehag med plantar fasciitt er vanligere om morgenen etter å ha våknet opp og med anstrengende trening som å løpe, selv om du kanskje føler hælens smerte mens du bare går.
Fysioterapi for plantar fasciitt involverer bruk av behandlinger for å redusere betennelse og vurdere biomekanikken til foten, ankelen og hele nedre ekstremitet. Øvelser for plantar fasciitt kan omfatte strekk, styrke og balanseøvelser.
Metatarsalgi
Metatarsalgi er en tilstand som brukes til å beskrive en smertefull fottilstand i området like før tærne eller foten.
Det kalles metatarsalgi fordi beinene i denne regionen av foten er kalt metatarsals. Ved langvarig hopping eller løpaktivitet er en økt stressbelastning plassert på denne regionen. Over tid blir metatarsal bein hovne og smerte resultater.
Posterior tibial tendonitt
Den bakre tibialis senen kuttet ned i ditt indre underben og festes til bunnen av foten nær medialbuen. Senen bidrar til å støtte fotens naturlige bue, og irritasjon her kan forårsake smerte, begrenset gangevann og flatfoot deformitet.
Behandling for denne posterior tibial tendonitt kan omfatte øvelser for fleksibilitet og styrke, balanseøvelser, antiinflammatoriske modaliteter og ortopediske.
Torv Toe
Torv tå er en forstuing på grunnen av storåen. Det oppstår når storetågen bøyer seg utover sitt normale bevegelsesområde. Dette medfører en tåre i leddbåndene som støtter den. Smerte med torf tå er opplevd under turgåing og løpende aktiviteter. Tarsal tunnel syndrom
Tarsal tunnel syndrom oppstår når hovednerven som går til foten, komprimeres av bein eller vev. Du kan være mer kjent med en lignende tilstand i håndleddet kalt "karpaltunnelsyndrom." Symptomene på tarsaltunnelsyndrom er typisk følt på innsiden av fotregionen og brenner, prikker og skyter i naturen.
Behandling
Fysioterapi er ofte en av de viktigste måtene å behandle symptomene på fotpine. Lett utstrekning av foten bidrar ofte til å lindre ubehag følt på grunn av de ovennevnte forstyrrelsene. Av og til med plantar fasciitt, brukes en bærebjelke om natten for å holde foten i en strukket stilling.
Hvis du har følsmerter, kan din fysioter også tilby strategier for å behandle din smerte og forbedre fotfunksjonen. Isflasemassasjen kan gjøres for å kontrollere smerter og betennelser. Din PT kan også ha deg til å utføre plantar fascia strekk mot en vegg. Dette forlenger forsiktig plantar fascia på bunnen av foten din.
Et ord fra Verywell
Hvis du har smerte i foten, må du sjekke inn hos legen din og deretter besøke din fysioterapeut for å lære måter du kan overvinne fotpine og gå tilbake til din normale aktive livsstil.
Redigert av Brett Sears, PT
