1Erlig morgen tilbake Strekk for lavt tilbake
Hva å gjøre om tidlig morgen tilbake smerte
Hvis du sover i en krøllet stilling, er sjansen når du våkner, føles ryggraden komprimert. Bildene i dette galleriet vil vise deg noen nyttige morgenstrekninger for å få dagen til å gå – sansens smerte.
Et knær til brystet strekk er en god måte å starte dagen på.
Knærne til brystet strekk er en måte å strekke ryggen på når du først våkner. Ligge på ryggen, ta et kne (bøyd) opp mot brystet og deretter den andre. Ta tak i bena under kneet og dra beina inn mot brystet.
2Early Morning Back Strekk i den fremtredende posisjonen
En måte å omgå ryggsmerter som starter tidlig om morgenen er å tilbringe tid som ligger på magen.
Å ta et øyeblikk første om morgenen å ligge på magen kan hjelpe til å strekke ryggen og dekomprimere plater. Slik gjør du:
Legg en flat pute eller et håndkle under brystet; Dette kan tillate at hodet og nakken slår seg ned mot sengen. Du kan også slå hodet til siden. Hvis du trenger støtte for lav rygg, legg en pute under magen.
3Erlig morgen tilbake strekker – Lengre ryggraden
Etter noen få minutter å ligge på magen med en pute under deg, plasser armene ved siden av deg og hvil pannen på puten eller madrassen (det som er mer behagelig.)
Prøv å forlenge ryggraden din mens du er i denne stillingen. Elongating ryggraden kan oppnås ved å tenke på å flytte ribbeina bort fra bekkenet ditt. Prøv å strekke de strukturelle enhetene i motsatt retning i noen sekunder. Deretter hviler du et par sekunder og prøver det igjen.
4Early Morning Back Strekk – Spine Lengdevariasjon Variasjon
Varighet av ryggradslengden ved å snu hodet til den ene siden (og deretter den andre.)
5Bak smerte og søvn – Tidlig morgen tilbake Øvelser – Tilbake forlengelse
Her er en tidlig morgen tilbake øvelse – tatt fra yoga kobra poser – som kan bidra til å forbedre symptomer knyttet til disk problemer.
Ligner på yoga Cobra-pose, forlenger denne milde forlengelsesøvelsen ryggraden og bidrar til å motvirke en overdreven krumningstilstand i øvre ryggen kjent som kypos. Det er også en posisjon hvor mange som opplever diskproblemer, finner lindring.
Når det er sagt, er denne tilbakestillingsposisjonen sannsynligvis ikke en god ide hvis du har problemer med fasettfed, spondylolyse, spinal arthritis, spinals stenose og lignende forhold, da det pleier å irritere de allerede kompromitterte områdene.
Mens du ligger på magen, legg underarmene på sengen. Hold albuene bøyd og rett under skuldrene dine. Slapp av skuldrene dine så godt du kan. Deretter må du bare trykke på en kort måte. Hold bevegelsen i en smertefri sone – ikke gå så langt som å føle en "kink" i din lave rygg. Hold deg der oppe i noen sekunder og deretter forsiktig komme ned og hvile. Gjenta opptil 3 ganger.
6Erlig morgenen tilbake strekker – Involver armene i ryggraden
Neste vri på ryggen. Du vil fremdeles utvide ryggraden din, men denne gangen vil armene og skuldrene hjelpe deg. Beveg armene ut til de gjør en "V" -form. Nå med armene dine og følg strekningen. Slappe av.
Prøv dette igjen, og legg tilbake trekkvirkningen fra bekkenet ditt. Dette vil trolig fremheve spinalstrekningen enda mer. I denne versjonen vil armene og forbindelsene dine – ribbenene strekke seg, bevege seg i motsetning til bekkenet ditt – en fin måte å fremheve strekket i midjen og ryggen …
Variasjoner som bruker rekvisitter
Du kan vurdere å plassere en liten pute eller rullet håndkle under lavt rygg for støtte. Hvis skulder- eller armmuskulaturen er stram, eller hvis skulderbevegelsesområdet ditt er begrenset, kan du pute opp disse områdene også. Bare vær sikker på å holde den resulterende stillingen behagelig. (Se bildet ovenfor.)
Du kan også endre posisjonen ved å plassere store puter under knærne, slik at knær og hofter støttes i bøyet stilling. En annen variasjon er å ligge på gulvet, bøy knærne, og legg bena på en osmann for støtte.
