Du har blitt fortalt at du trenger 8 timers søvn, ikke sant? Vel, det kan ikke være helt nøyaktig. Faktisk er det mye mer til historien. Siden du legger deg til å sove bedre, er det en perfekt tid å finne ut hva målet ditt skal være.
Målet med "8 timer"
Sikkert 8 timer er ofte spioneringen som "gjennomsnittlig" mengde søvn en voksen trenger, men det er bare det, et gjennomsnitt.
La oss utvide det litt. Den gjennomsnittlige friske voksen trenger 7,5 til 8,5 timers søvn hver natt. Likevel er det sannsynligvis trygt å tenke på dette som en klokkeformet kurve som strekker seg til ekstremerne. Det er noen mennesker som trenger 4 timers søvn og andre som trenger 10 timer. Faktisk, like mange mennesker trenger mer som de som kommer forbi med mindre enn 8 timer. Dette beløpet endres også dramatisk gjennom hele levetiden; vurdere hvert estimert søvnbehov etter alder:
- nyfødte
- babyer
- småbarn
- barn
- tenåringer
- voksne
hvordan finne ut dine personlige søvnbehov
disse behovene er sannsynligvis bestemt, i hvert fall delvis av vår genetikk. Noen mennesker er korte sviller og andre er lange sviller. Det er lykken i uavgjort. Og denne tendensen fortsetter gjennom livet. Hvordan beregner du hva dine personlige behov kan være?
Det er relativt greit å finne ut din søvnbehov. Med noen få enkle trinn, vil du vite hvor mye du trenger å sove for å føle deg hvile.
Først må du ha luksusen til å få nok søvn. Du kan ikke tillate arbeidsplaner, familieforpliktelser, hobbyer og tidsfordriv, eller andre aktiviteter som går inn i søvnperioden. Dette kan være vanskelig å ordne. Håpet er i siste instans at du vil kunne legge deg og sove til du selvfølgelig våkner opp.
I utgangspunktet vil du bli sovende av din søvngjeld, men (i tid) vil lengden på din tid brukt sover nærme seg et gjennomsnitt. Dette er søvnbehovet ditt.
Hva om du ikke klarer å møte søvnbehovet ditt? Du vil snart utvikle symptomer på søvnmangel. Eksperimenter har vist at mennesker trenger 8 timer og 10 minutters søvn for å unngå skadelige effekter på dagtidens funksjon (igjen, et gjennomsnitt). La oss si at du beregner at du trenger 9 timers søvn. Hver natt som du får 7 timers søvn, blir du søvn berøvet med 2 timer. Det er lett å forstå hvor viktig det er å bestemme ditt eget behov. Den kumulative effekten av kronisk søvnmangel kan ha dramatiske konsekvenser, og kan til og med forårsake din død.
Så snart du har bestemt deg for ditt individuelle søvnbehov, har du opprettet et klart mål i din innsats for å sove bedre. Nå som du vet hvor mye du skal sove, kan innsatsen din bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen du får.
