Hvis du har skulderssmerter, kan du ha fordel av fysisk terapi for å hjelpe deg med å gjenvinne normal bevegelsesområde for bevegelse og styrke og å gå tilbake til normal funksjon. Din fysioterapeut kan bruke ulike modaliteter for å kontrollere smerten din eller forbedre muskelfunksjonen, og han eller hun vil sannsynligvis foreskrive skulderøvelser.
Hvis smerten vedvarer, kan legen din anbefale at du har skulderkirurgi for å rette opp problemet. Skulder artroskopi er en prosedyre der kirurgiske insturments blir introdusert til skulderen din via små portaler. Disse små hullene bidrar til å redusere sannsynligheten for infeksjon, kan holde smerte til et minimum, og tillate raskere helbredelse og tilbake til normal aktivitet.
Ulike skulder arthoscopic prosedyrer kan omfatte:
- Rotator mansjett reparasjon
- Labrum reparasjon
- Sub akromial dekompresjon
- Distal reseksjon av kragebenet
Rehabilitering etter skulder artroskopi er en av de beste måtene å oppnå full utvinning. Målene for rehab etter shoudler-kirurgi inkluderer typisk forbedret bevegelsesområde for bevegelse og styrke, redusert smerte og forbedring av overal funksjonell bruk av øvre ekstremitet. Progresjon av øvelser skal overvåkes av lege og fysioterapeut. Etter en steg-for-trinns skulder artroskopi post-op trening fremgang kan hjelpe deg med å få en vellykket rehab.
Sørg for å sjekke inn hos legen din før du starter dette, eller noe annet treningsprogram for skuldrene dine for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre.
Skapulær stabiliseringsøvelser
Scapulær eller skulderblad, stabiliseringsøvelser kan gjøres for å bidra til stabilitet rundt skulderleddet. Husk at skulderleddet ditt består av artikulasjonen mellom kragebenet, scapulaen og øvre bein. Alle tre av disse beinene må bevege seg riktig for full skulder- og armfunksjon. Stabiliseringsøvelsene kan gjøres mens du ligger på magen og løfter armen ut til siden, oppover, og deretter ved å trekke armen ned til hoften.
Sjekk denne trinnvise veiledningen til scapular stabiliseringsprogram, og utfør hver øvelse for 10 til 15 repetisjoner. Husk å stoppe hvis du føler smerte i skulder eller nakke.
Penduløvelser
Skulderpendler, også kjent som Codmans øvelser, er en enkel måte å slappe av på skuldermusklene etter operasjonen. Penduløvelsene bidrar til å mobilisere skulderleddet forsiktig og kan være et første skritt for å få bevegelsesrommet tilbake etter skulderkirurgi.
- Bøy over i livet, og la den berørte armen henge ned ved siden av deg.
- Sveip kroppen din frem og tilbake ved å bruke vekten av armen og tyngdekraften for å generere små sirkler på kirurgisk skulder.
- Bruk denne teknikken til å bevege armen med urviseren og mot urviseren.
Pass på at du beveger deg i sakte, stabile sirkler, og stopp hvis du føler smerte. (Skulderpendler er en fin måte å få armen bort fra kroppen din for å bruke deodorant.)
Resistent rotator mansjettøving
Når du har en skulder på nytt, kan du utføre rotator mansjettstyrkeøvelser med motstandsbånd eller lysvekter. Dette kan bidra til å få skulderen til å fungere skikkelig igjen og hjelpe deg med å gå tilbake til normal aktivitet og funksjon.
Disse oppgavene utføres vanligvis ikke før tre til fire uker etter artroskopi. For å utføre disse oppgavene, skal skulderen beveges gjennom fleksjon, forlengelse, bortføring og intern / ekstern rotasjon mot motstand fra elastiske slanger eller lette vekter. Utfør hver bevegelse 10 til 15 ganger. Din PT kan vise deg den nøyaktige teknikken som skal brukes.
Generelt bør skulderøvelser gjøres i seks til åtte uker etter skulder artroskopisk kirurgi. Din PT kan vise deg hva du skal gjøre for å opprettholde rehab gevinster når du er fullstendig helbredet. Fortsatt å trene kan bidra til å forhindre fremtidige problemer med skuldrene dine.
Et ord fra Verywell
Fysioterapi etter skulder artroskopisk kirurgi innebærer sakte og gradvis å få skulderen til å bevege seg. Din PT kan jobbe med deg for å utarbeide et spesialisert treningsprogram for deg å gjøre etter skulder artroskopi.
Isometriske øvelser
Isometrisk trening er en trygg måte å begynne å få rotator mansjett muskler som fungerer etter skulderkirurgi. Isometrisk betyr at musklene rundt skulderkontrakten din, men ingen bevegelse oppstår. Slik gjør du skulder isometri.
- Stå sidelengs langs en vegg med albuen din i 90 graders vinkel.
- Plasser utsiden av forarmen mot veggen.
- Press inn i veggen, kontraherer musklene dine. (du vil imidlertid ikke bevege skulderen).
- Hold i fem sekunder og gjenta fem ganger.
- Vri 180 grader og plasser innsiden av underarmen mot veggen.
- Gjenta trinn to til fem.
Husk, du prøver ikke å knuse veggen når du utfører skulderisometriene. Bare gi armen en forsiktig trykk, og sørg for å stoppe hvis du føler smerte.
