Høye nivåer av androgener eller mannlige hormoner, som testosteron, er et kjennetegn ved PCOS og en del av de diagnostiske kriteriene. Sammen med uregelmessige menstruasjonsperioder kan høye nivåer av testosteron forårsake mange dermatologiske symptomer hos kvinner med PCOS som akne, håravfall, overdreven kroppshårvekst og hudkoker kjent som Hidradenitis Suppurativa.
Et sunt kosthold og livsstil er de primære behandlingsmetoder for PCOS. Her er 5 matvarer å spise nå for å senke testosteronet ditt naturlig.
Nøtter
Nøtter av noe slag er bra for PCOS. Ny forskning har vist at de monoumettede fettsyrene (MUFA) og flerumettede fettsyrer (PUFAs) funnet i nøtter har vist seg å forbedre androgener samt insulin og kolesterolnivå hos kvinner med PCOS. I en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, ble kvinner med PCOS valgt tilfeldig for å få enten valnøtter eller mandler i seks uker. Kvinner som spiste valnøtter økte nivået av sexhormonbindende globulin (SHBG), et hormon som binder seg til fri testosteron, og mandler reduserte frie androgennivåer. Forskerne konkluderte med at spise nøtter positivt påvirker androgen nivåer hos kvinner med PCOS.Fisk
Det er noen bevis på effekten av omega-3 inntak på androgen nivå hos kvinner med PCOS. I en studie publisert i
Iran Journal of Reproductive Medicine, ble 78 overvektige kvinner med PCOS randomisert for å få omega-3 (3gram per dag) eller placebo i 8 uker. Testosteronkonsentrasjonen var signifikant lavere i omega-3-gruppen sammenlignet med placebo, etter tilskudd. Etter forsøket var andelen av vanlig menstruasjon i omega-3-gruppen mer enn placebogruppen (47,2% vs. 22,9%).
Fisk, spesielt kaldvannsfisk, er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Eksempler på disse typer fisk inkluderer laks, tunfisk og ørret. Regjeringsretningslinjer anbefaler å spise to porsjoner (3,5 gram hver) per uke av disse varianter av fisk for tilstrekkelig omega-3 inntak. TeStudier har vist å drikke te (varmt eller is) kan bidra til å forbedre PCOS symptomer. Spearmintte, for eksempel, har vist seg å ha anti-androgeneffekter i PCOS og kan redusere hirsutisme. I en studie publisert i
Phytotherapy Research
ble kvinner med PCOS randomisert til å ta spearmint-te to ganger om dagen i en måned og sammenlignet med en placebo urtete. Frie og totale testosteronnivåer ble signifikant redusert i løpet av 30-dagers perioden i spearmint-te-gruppen. Pasientens subjektive vurderinger av deres grad av hirsutisme ble også redusert.
Marjoram urt er kjent for sin evne til å gjenopprette hormonbalanse og å regulere menstruasjonssyklusen. En studie publisert i Journal of Human Nutrition and Dietundersøkte effekten av marjoram te på hormonell profil av kvinner med PCOS. Kvinner som ble tildelt å få marjoram te to ganger om dagen i en måned, ble funnet å forbedre insulinfølsomheten og redusere nivåene av adrenal androgener sammenlignet med en placebo-te.
Red Reishi sopp Red reishi er en japansk sopp som antas å ha mange helsemessige fordeler. I en undersøkelsesundersøkelse som utforsket anti-androgene effekter av 20 soppsorter, hadde reishi sopp den sterkeste virkningen ved å hemme testosteron. Reishi sopp reduserer signifikant nivåene av 5-alfa reduktase, og forhindrer omdannelse av testosteron til den mer potente DHT (høye nivåer av DHT er risikofaktorer for dermatologiske forhold som akne og skallethet). Flaxseed Linfrø har vist seg å redusere androgenivåer hos menn med prostatakreft. I en case-studie med en 31-årig kvinne med PCOS, reduserte linfrøtilskudd (30 g / dag) totalt og fritt testosteron.
