Som alle som lever med irritabel tarmsyndrom (IBS) vet, kan et IBS-angrep både fysisk og følelsesmessig tømmes. Utover den ofte krevende smerte og ubehag, kan personer med IBS ofte finne seg i panikk for å finne et bad eller være bekymret for at de kan bli fanget ut i offentligheten helt uforberedt.
Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å lindre symptomene på et angrep (og for å hjelpe til med å unngå dem i fremtiden):
Bruk varme til å behandle spasmer
Under et IBS-angrep bidrar det til å påføre varme til magen med enten en elektrisk oppvarming pute eller en varmtvann flaske. Den milde varmen føles ikke bare bra, det bidrar til å stimulere blodstrømmen og slappe av i glatte muskler i tykktarmen, og reduserer spasmer og kramper.
Pass på at du legger et håndkle eller klær mellom deg og varmekilden slik at du ikke brenner.
Sip IBS-Friendly Teas
Sipping en fin kopp IBS-vennlig te kan være beroligende og ytterligere bidra til å lindre smertefulle spasmer og kramper. IBS-vennlig te er ikke gjæret og inneholder ikke noen av ingrediensene som kan utløse eller øke IBS-symptomene.
IBS-vennlig te inkluderer peppermynte, svart te, hvit te og grønn te.
Derimot kan te du tror er trygt (som kamille, chai, løvetann og visse urtete) kan bli problematisk hvis du lar dem bratte i lang tid. Hvis du velger å drikke disse teene, la dem sitte i bare et minutt eller to for en svak bratt.
Pust inn dypt og slapp av
Kroppens naturlige stressrespons kan ha en dramatisk effekt på IBS, noe som utløser frigjøring av stresshormoner (som kortisol og adrenalin) som kan øke IBS-symptomene. Det er flere måter du kan håndtere med dette:
- Åndedretthet dytter ikke bare nervene, det sender kraftige meldinger til hjernen, forteller at alt er greit, og at det ikke er behov for nødstilfelle.
- Pranayama puste, en yoga praksis der du kontrollerer flyten og tempoet i pusten din, er spesielt nyttig. Det er ofte innlemmet i visse meditasjonspraksis.
- Guidede bilder er en annen avspenningsteknikk hvor du lager mentale bilder for å stimulere rolige følelser, og dermed forsiktig skifte dine tanker fra områdene av fysisk ubehag.
Hold en symptomdagbok
Å holde oversikt over symptomene dine kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i IBS-angrepene dine, enten de er matvarer du spiser, aktiviteter du engasjerer i eller rutiner som forårsaker stress (for eksempel å forberede et møte eller få barna tilberedt for skolen).
Å vite at du for eksempel er mer sannsynlig å oppleve angrep om morgenen, kan hjelpe deg med å planlegge dagen. Ved å identifisere og registrere disse mønstrene, kan du fjerne mange av "hva hvis" fra livet ditt og delta i aktiviteter mer trygt.
Vet din FODMAPS
FODMAPs er en gruppe karbohydrater som finnes i dagligdagse matvarer som bidrar til symptomene på IBS. Disse karbohydrater absorberes dårlig i tarmen og kan håndteres av tarmbakterier, noe som fører til økt gass, oppblåsthet, smerte og vannet avføring.
Ved å fokusere på matvarer som er lave i FODMAPs, kan du redusere din gastrointestinale følsomhet og gi deg selv tiltrukket lindring etter et IBS-angrep.
Med det sagt, bør du ikke begrense deg til FODMAP matvarer i lange perioder. Å begrense dietten kan føre til ernæringsmessige mangler som ikke bare skader helsen din, men kan paradoksalt øke IBS-symptomene dine. I stedet fokuserer på moderering og spiser mindre måltider for å unngå overbelastning av fordøyelsessystemet.
Arbeid med legen din
Det er ikke nødvendig å lide i stillhet. Ved å jobbe med en lege, kan du bedre finne frem til dine IBS-særegenheter og finne strategier – kombinere livsstil, stressavlastning og medisiner – som kan gi bedre og mer bærekraftig kontroll over dine IBS-symptomer.
Det er et stadig større utvalg medisiner som kan behandle både diaré-dominerende IBS og forstoppelse-dominerende IBS. Disse inkluderer antispasmodik for å lindre kramper, galle syrebindemidler for å redusere diaré og osmotiske avføringsmidler for å lindre forstoppelse.
Nyere generasjons legemidler som Viberzi (eluxadolin) og Xifaxan (rifaximin) er spesielt utviklet for å behandle IBS og gir større symptomkontroll enn noen gang før.
