De fleste av oss vet å bruke solkrem når vi er ute. Tross alt, reduserer solkrem risikoen for hudkreft. Imidlertid hindrer konstant bruk av solkrem mens ute utenfor huden din å produsere D-vitamin. Selv om D-vitamin er funnet i maten vi spiser, er nesten en milliard mennesker over hele verden D-vitamin mangelfull.
I tillegg til beinhelse kan tilstrekkelige nivåer av vitamin D også redusere risikoen for ulike andre sykdommer, som diabetes, multippel sklerose og kreft. Forskning tyder på at tilbringe flere minutter i uken i solskinnet om dagen, kan det hjelpe kroppen din til å lage vitamin D som den trenger, og det kan for tiden mangle.
Balansering av solcreme bruk og tilstrekkelig sol eksponering
UV-stråling fra solen er et kreftfremkallende middel (dvs. karsinogen) som er direkte ansvarlig for de fleste av de 1,5 millioner hudkreftene som forekommer i USA hvert år. Videre er ultrafiolett stråling også den viktigste bidragsyter til de 8000 dødsfallene på grunn av metastatisk melanom som forekommer hvert år. Metastatisk melanom er den verste typen hudkreft.
I tillegg til å forårsake hudkreft i løpet av livet, kan ultrafiolett stråling i sollys føre til skader på huden, kosmetiske forandringer og tørrhet.
Det meste av tiden du er ute, bør du definitivt skumme på et tykt lag med solkrem med en SPF på minst 15. Bruk denne solkrem til alle områder av kroppen din som er utsatt for solen, inkludert ansikt, armer og ben.
Ikke glem å ha en venn dekke ryggen din.
Selv om det er overskyet eller kult ute, bør du bære solkrem. Solkrem reflekterer, sprer, eller absorberer ultrafiolett stråling og beskytter deg mot skadelige effekter. Pass på at du ikke bruker solkrem som er utløpt.
Du bør også bruke på nytt solkrem etter behov.
For eksempel, etter svømming, svetting eller tauing, bruk på nytt solcreme. Du bør også bruke solkrem igjen etter å ha vært ute av solen i to timer eller mer.
Selv om det er en god ide å ha solkrem med en SPF på 15 for det meste du er ute, ifølge NIH:
Det har blitt foreslått av noen vitamin D-forskere, for eksempel at omtrent 5-30 minutter av soleksponering mellom 10 AM og 3 PM minst to ganger i uken til ansikt, armer, ben eller tilbake uten solkrem, fører vanligvis til tilstrekkelig vitamin D-syntese, og at moderat bruk av kommersielle solsenger som avgir 2% -6% UVB stråling er også effektiv. Personer med begrenset solstråling må inkludere gode kilder til vitamin D i dietten eller ta et supplement for å oppnå anbefalt nivå av inntak.
Med andre ord, et par ganger i uken, vil du kanskje gå ut i solen for en kort spasertur uten beskyttelse av klær eller solkrem. Vær oppmerksom på at du ikke trenger å sole deg selv – bare utsett deg for varmen til middagssolen, siden solkrem gjør jobben så godt at det trengs at D-vitaminet ikke kommer gjennom. Vitamin D Vitamin D er mer lik hormon enn et vitamin; D-vitaminreseptorer finnes på nesten alle celler i kroppen.
I kroppen har vitamin D mange roller, inkludert følgende:
beinmetabolisme
immunfunksjon
betennelsesreduksjon
- cellevekst
- nerve- og muskelfunksjon
- Av oppmerksomhet hjelper vitamin D med absorpsjon av kalsium i tarmen og opprettholder tilstrekkelige konsentrasjoner av kalsium og fosfat i blodet for å formidle beinmineralisering, beinvekst og beinreparasjon.
- I kroppen produseres vitamin D først i huden når huden blir utsatt for ultraviolett B (UV-B) stråling i sollys. Det blir så transportert til leveren der det metaboliseres videre. Mer enn 90 prosent av humant vitamin D-tilførsel kommer fra sollys. De fleste får minst noe av vitamin D fra sollys. Konsentrasjoner av vitamin D i blodet er de beste indikatorene på potensiell mangel.
- I løpet av de siste 20 årene har vitamin D-nivå blant amerikanske menn, men ikke amerikanske kvinner, noe redusert. Disse fallene hos menn er sannsynligvis sekundær til økt kroppsvekt, større bruk av solbeskyttelse og redusert forbruk av melk.
Vitamin D er naturlig funnet i bare noen få matvarer som vi spiser, inkludert følgende:
eggeplommer
fettfisk (f. Eks. Laks, tunfisk, sardiner, ørret og makrell)
torskeleverolje
bifflever
- portabella sopp
- Vitamin D er også lagt til mange (forsterkede) matvarer, inkludert følgende:
- melk
- ost
- frokostblanding
spedbarnsform
- appelsinjuice
- Kosthold vitamin D blir først absorbert i tynntarmen, deretter metaboliseres ytterligere av leveren og nyre før den gjøres vei inn i sirkulasjonen. Vitamin D-mangel
- Vanlige årsaker til vitamin D-mangel inkluderer ikke nok eksponering for sollys, utilstrekkelig diettinntak og problemer med absorpsjon. Fordi vitamin D er fettløselig, har mennesker med forhold som forstyrrer fettabsorpsjon, slik som inflammatorisk tarmsykdom og gastrisk bypass, større risiko for mangel.
- Mengden UV-B-strålingseksponering som huden din mottar avhenger av ulike faktorer, inkludert følgende:
- årstid
tid på dagen
breddegrad
alder
hudpigmentering
- klær
- solkrem bruk
- Folk som bor i New England, Midtvesten, og Stillehavet Nordvest mottar ikke nok UV-B til å produsere vitamin D i vintermånedene. Videre forhindrer riktig bruk av solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller mer 99 prosent av vitamin D-syntesen i huden. Faktisk, solkrem med en SPF på 8 eller over blokkerer vitamin D syntese i huden. Videre forhindrer slør, hodesko og andre beskyttende klær eksponering for UV-B-stråling og produksjon av vitamin D i huden.
- Skydekselet reduserer eksponeringen for UV-B-stråling med 50 prosent, og skygge, inkludert det som forårsakes av forurensning, reduserer eksponeringen med 60 prosent. UV-B-stråling passerer ikke gjennom glass; Sittende innendørs i solen vil derfor ikke resultere i vitamin D-produksjon i huden.
- I voksne presenterer vitamin D-mangel som smerte og muskel svakhet. Smerte i hofte, ribbe, lår, fot og bekken er typisk for mangel. Muskel svakhet påvirker lemmer og rygg og kan forveksles med enten fibromyalgi eller depresjon.
- Uten tilstrekkelige mengder vitamin D kan bein bli sprø, tynn og ukjent. D-vitamin mangel resulterer i rickets hos barn og osteomalakia hos voksne. Hos eldre mennesker, sikrer D-vitamin sammen med kalsium mot osteoporose.
- En del debatt eksisterer om hvorvidt store mengder vitamin D kan dempe risikoen for ikke-skjelettsykdom. Forskere undersøker for tiden rollen av vitamin D i autoimmune lidelser, hjertesykdom, luftveissykdom, kreft, infeksjoner og brudd.
Anbefalt kosttilskudd av vitamin D for alle personer mellom 1 og 70 år er 600 IE (15 mcg). Personer eldre enn 70 krever 800 IE (20 mcg).
Vitamin D-tilskudd
Personer med risiko for vitamin D-mangel skal screenes av primærhelsetjenestene. Personer med risiko inkluderer eldre mennesker, de som mottar begrenset sollys, de med mørkere hud og de med visse sykdommer (for eksempel Crohns sykdom, cøliaki og nyresykdom).
I tillegg til begrenset ubeskyttet sollys kan folk som er D-vitamin mangel ta kosttilskudd. D-vitamin bør også gi kalsium for å fremme beinhelse. Kosttilskudd kan inneholde to iterasjoner av vitamin D: vitamin D3 og vitamin D2. Vitamin D3 kan være mer fordelaktig enn vitamin D2. Spesielt selv om næringsdoser, vitamin D2 og vitamin D3 kan være like fordelaktig, ved høyere doser er vitamin D2 mindre potensielt. Og folk som tar vitamin D-kosttilskudd, tar høye doser (dvs. 6000 IE daglig).
Et ord fra Verywell
Det meste av tiden, når du er ute, bør du bruke beskyttelses klær og solkrem med en SPF på 15 eller høyere. Å beskytte deg mot solens ultrafiolette stråling begrenser risikoen for hudkreft. For mellom 5 og 30 minutter et par ganger i uken, kan det være lurt å nyte middags solen uten nytte av solkrem eller beskyttende klær, spesielt i løpet av våren, sommeren og høstmånedene i nordlige breddegrader. Du trenger ikke å sole deg, en kort spasertur vil gjøre. Å få litt solskinn vil hjelpe kroppen din til å gjøre nødvendig vitamin D.
