Innstilling av mål er enkelt – det er å oppnå dem som er vanskelige. Når du har fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom, kan det virke umulig.
De spesifikke utfordringene som gjør målene vanskelig for oss, er lav energi, tretthet og glemsomhet (hjernefeil). Noen av oss har symptomer hele tiden, noe som gjør det vanskelig å gjøre noe, noensinne. Andre av oss har kulisser symptomer, med korte perioder med produktivitet etterfulgt av en krasj og gjør absolutt ingenting.
Kaste en livsstilsendring i blandingen … det kommer ikke til å være lett.
Men det betyr ikke at vi ikke bør prøve. Et mål kan gi livet ditt nytt fokus, og å nå et mål er bra for deg! Du kjenner den følelsen av prestasjon? Det kommer fra en utbrudd av noradrenalin i hjernen din, og siden vi vanligvis har en treg aktivitet av nevrotransmitteren, kan den faktisk være terapeutisk.
Selvfølgelig, når kronisk sykdom allerede har deg til å være elendig, trenger du ikke å legge til haugen av negative følelser. Derfor er det spesielt viktig for oss å velge realistiske mål. Slik nærmer du målstilling:
Velg et lite, oppnåelig mål med kort tidsramme.
Problemmål:
- Jeg vil miste 80 pund i det neste året. Hvorfor det er et problem:
- For stort et mål for de fleste, og det gir deg mulighet til å utsette fordi du har et helt år. Bedre mål:
- Jeg vil miste 5 pounds hver måned i år. Bygg i litt avløp.
Årsak:
- Du kan ha ganger som er verre enn hva du er vant til når du ikke klarer å jobbe mot dine mål. Vi må forvente tilbakeslag. Enda bedre mål:
- Jeg vil miste en gjennomsnittlig på 5 pounds hver måned i år. Så hvis du ikke mister noe i mars, vet du at du må jobbe litt vanskeligere i noen få måneder for å få gjennomsnittlig tilbake på sporet. Skriv ned målet ditt
Årsak:
- Eksperter på målstilling sier at det er bevist at folk som skriver ned sine mål, er mer sannsynlige for å oppnå dem. Spesielt hvis du er glemsom, hjelper det å legge inn dem der du ofte ser dem. Re-evaluer nå og da.
Årsak:
- Det kan være at du har satt for ambisiøst et mål for deg selv, eller at en uventet hendelse endrer målene dine eller din evne til å nå dem. For eksempel jobbet jeg hardt ved å miste vekt for noen år siden, så innså jeg at jeg var glutenintolerant. Kravene til radikalt å endre kostholdet mitt og å telle kalorier var for mye for meg, så jeg endret mitt mål. Identifiser hindringer og finn løsninger. Årsak:
Hva har holdt deg fra å nå dette målet tidligere? Hvilke problemer kan du forutse denne gangen? Hvordan kan du løse disse problemene? Å komme opp med løsninger nå kan hjelpe deg med å komme forbi hindringer mye lettere.
- Her er noen ressurser som kan hjelpe deg med å nå bestemte mål: Kosthold og trening
Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom Diet
Trener med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
- Røyking
- Hvorfor skal jeg slutte å røyke?
Tobaks påvirkning på fibromyalgi
- Organisasjon
- Komme organisert med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Kjønn
- Ombygging av kjønnslivet ditt
