Walking er en trygg og effektiv form for trening for nesten alle, inkludert personer som lever med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Denne lavvirkningsaktiviteten (som betyr at det er lett på leddene) kan forbedre kroppens evne til å bruke oksygen, bygge utholdenhet, styrke muskler og øke en generell følelse av velvære.
En vanlig vandringsrutine kan også gjøre det lettere for noen med KOL å være mer selvforsynt og bedre i stand til å tolerere trening. Og det er bare for startere. Det er mange andre fordeler med å vandre for en person med KOL, hvorav en kan være nok til å snøre deg på joggeskoene og gå ut av døren.
Vektkontroll
Hvis du er overvektig og har KOL, kan de ekstra pundene du har, gjøre det vanskelig for deg å puste, mye mindre trening. Å gå i moderat tempo i 30 til 60 minutter brenner lagret fett og kan bygge muskler for å øke stoffskiftet. Kutte ned på kalorier, og du kan begynne å fjerne de overskytende pundene og puste lettere under aktivitet og i ro. I tillegg kan å miste vekten redusere risikoen for en rekke potensielle helseproblemer, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag, kreft, søvnapné og slitasjegikt.
Nedre blodtrykk
Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, går ofte hånd i hånd med KOL. Turgåing kan gå langt i retning av å bringe blodtrykksnivåene ned til det normale, ifølge American Heart Association (AHA). Faktisk går det like effektivt som å kjøre for å senke blodtrykket. For å få denne fordelen, anbefaler AHA å gå i gjennomsnitt på 40 minutter i moderat til kraftig tempo bare tre eller fire dager i uken. Dette kan til og med være nok til å kontrollere blodtrykket uten behov for medisinering.
Reduser stress og angst
Å leve med KOL kan være svært stressende. Dessuten, som KOL-stiftelsen påpeker, kan stress gjøre KOL-symptomer verre: Jo vanskeligere det er å puste, jo mer engstelige kan du føle og vice versa. Det kan være en vanskelig syklus å bryte ut av.
Når vi er stresset ut av en eller annen grunn, frigjør kroppene våre visse kjemikalier, epinefrin, norepinefrin og kortisol, inn i blodet vårt. Dette er normalt, en del av vår naturlige "kamp eller fly" -respons. Men når disse kjemikaliene bygger opp, er vi i fare for langsiktige helseproblemer som høyt blodtrykk. Turgåing kan redusere stress ved å bidra til å metabolisere stresskemikalier og også ved å bringe utslipp av endorfiner, hjernekjemikalier som reduserer smerte og fører til en generell følelse av velvære.
Forbedre hjerte-respiratorisk fitness
Kardiovaskulær kondisjon refererer til evnen til å gjøre noen form for aerob eller rytmisk aktivitet over en lengre periode. Aerob aktivitet som fotturer (samt jogging, svømming og sykling) kan bidra til å forbedre kardio-respiratorisk trening ved å styrke store muskelgrupper i kroppen. Selv om treningen ikke forbedrer lungefunksjonen direkte, kan den bidra til å styrke musklene som vil bidra til å bygge utholdenhetsnivået.
Lindre depresjon
KOL kan gjøre det vanskelig å oppnå selv den enkleste oppgaven, så det er ikke overraskende at mange som håndterer denne tilstanden, blir deprimerte. Fysisk aktivitet er en utmerket motgift mot depresjon, takket være frigivelsen av endorfiner-hjernekjemikalier som har en beroligende effekt på kroppen.
Selv om endorfinfrigivelsens følelsesmessige effekter ofte kalles "løperens høye", kan du oppnå det med mindre kraftig aktivitet, for eksempel rask gange. I tillegg blir det sterkere og mer fysisk egnet, og det kan også øke selvtilliten, noe som igjen kan bidra til å bekjempe depresjon.
Øk hjernens helse
Det har vært en hel del forskning som viser at KOL kan påvirke hjernen på flere måter, for eksempel forårsaker endringer i humør og nedsatt kognisjon. En teori om hvorfor dette skjer er at i mennesker med KOL, reduserer mindre oksygen det til hjernen, og endrer endring i hjernenekrokemi og struktur, ifølge en studie fra 2008 publisert i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.
Tilsvarende er det en økende kropp av forskning som knytter øvelse med forbedret hjernens helse. Minst en studie, publisert i 2017 i tidsskriftet BMC Public Health, har funnet ut at regelmessig aktivitet kan ha en så stor og positiv effekt på hjernen at den kan bidra til å forebygge Alzheimers sykdom.
hjelper deg med å skape vane
Hvis du var en røyker på det tidspunktet du ble diagnostisert med KOLS, og siden du har slitt med å slutte, kan det være å gå på veien for å til slutt kaste vanen. Selv korte anfall av aerob aktivitet kan redusere lysten til å lyse opp. Dessuten, ifølge smokefree.gov, "Uttakssymptomer og cravings for sigaretter reduseres under trening og opptil 50 minutter etter trening." (Smokefree.gov er et nettsted støttet av National Cancer Institute for å gi "gratis, nøyaktig, bevisbasert informasjon og profesjonell assistanse for å støtte umiddelbare og langsiktige behov for personer som prøver å slutte å røyke.")
Vanlig aktivitet også kan hjelpe deg med å unngå en vanlig sidepåvirkning av å slutte å røyke: vektøkning. Så hvis du har slått av dysen, er vanen for frykt at du skal sette på pund som kan gjøre det enda vanskeligere å puste inn, husk at du kan håndtere to helseproblemer samtidig.
På ditt merke, sett deg, gå
Nøkkelen til en vellykket går rutine er å starte sakte. Første sjekk med legen din. Hvis han gir deg det grønne lyset for å begynne å trene, ikke prøv å gå lenger, raskere eller lenger enn du kan håndtere. Selv om ditt første mål er å gå i minst 20 til 30 minutter, fire eller fem dager i uken, ikke bekymre deg om det er for mye. Begynn med å gå i fem minutter, fire eller fem ganger om dagen. Det kan bety at du bare rusler fra den ene enden av gaten til den andre.
Hvis du får kort pust, stopp og hvil et øyeblikk før du går videre. Og prøv å ikke bli motløs hvis dette skjer: Så lenge du vedvarer, legger et minutt eller to her eller der, så vil du oppdage at en halv times spasertur er en tur i parken.
