Å være på et begrenset diett betyr ikke at du automatisk mister vekt (til tross for hva vennene dine kan si). Faktisk kan problemet være det motsatte: Du får faktisk vekt på ditt allergi-vennlige kosthold.
Dette kan skje fordi du stole litt for mye på ferdigpakket snacks som potetgull som er allergenfrie, men ikke så bra for taljen (jeg kjenner denne fra personlig erfaring).
Eller du kan bestemme deg for å belønne deg selv med behandler oftere enn du burde, bare fordi du føler deg berøvet ellers.
Uansett årsak, kan de av oss med matallergi kanskje også gå ned i vekt. Så her er 6 tips for vekttap som kan hjelpe:
1. Velg riktig kostholdsplan for deg
Det er så mange diettplaner der ute – lavt fett, lavt karbohydrater, kalorier som det kan være vanskelig å velge. Hvis du har matallergi, er det best å fjerne tyder på dietter som involverer drikkmysteryster eller som begrenser matinntaket til en eller to matgrupper. Det betyr at grapefrukt dietten er ute av døren, men kosthold som involverer å spise rimelige deler av mange forskjellige typer mat er nok fint.
Tenk på allergier når du velger en diettplan:
- Hvis du har Oral Allergysyndrom, hvor munnen din tenner eller sveller etter å ha spist rå frukt eller grønnsaker, vil ikke rå matdieter jobbe for deg.
- Hvis du er allergisk mot mange typer protein – for eksempel, melke, egg, soya og nøtter – så er lav-carb dietter som Atkins ikke det beste valget.
2. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog
Hvis du unngår flere allergener, kan det bli utfordrende for deg å få alle næringsstoffene du trenger daglig.
Før du starter et vekttap, snakk med en ernæringsfysiolog om strategier for å spise færre kalorier mens du får mer ernæring.
En lisensiert ernæringsfysiolog bør ha erfaring med å designe tilpassede dietter for personer med matallergi (ikke vær redd for å intervjue en ernæringsfysiolog før du ansetter ham / henne for å være sikker). En god ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å velge en type diett som vil fungere for dine allergibehov.
3. Fokus på hele maten
De største diettmordere er restaurant og ferdigpakkede matvarer som er lastet med mer salt, sukker og kalorier enn du normalt vil legge til hjemme (de allergivennlige chips er et godt eksempel på dette). Folk som lager mat og spiser hjemme har en tendens til å opprettholde sin vekt bedre enn folk som er avhengige av restauranter eller uttak. De av oss med matallergi har en start på matlaging hjemme; vi trenger bare å finjustere maten vår litt for vekttap.
- Velg snacks med en enkelt ingrediens. I stedet for å nå den allergifrie granola baren, prøv et eple eller en håndfull baby gulrøtter i stedet.
- Bruk hele korn som brun ris i stedet for hvit ris. Hele korn har mer fiber og kan hjelpe deg til å føle deg raskere.
- Se på fettet. Det er lett å helle en gløggolje i pannen før du rir på steke. Å måle ut bare en ss olje kan hjelpe deg med å tømme kaloriene til dine favorittretter. 4. Lag dine egne "pakkede" snacks. Gjør den enkleste snacken til å ta tak i når du løper ut døren, en sunn, kalorimatbit som passer til dietten.
Kryd grønnsaker og lag dem i beholdere foran på kjøleskapet.
Har en fruktskål
- på kjøkkenbordet ditt. Lag dine egne 100-kalori snacks
- . Små plastposer med solsikkefrø eller glutenfrie pretzels kan enkelt kastes i en lunsjboks eller veske. 5. Hold en matdagbok
- Du kan allerede holde øye med maten du spiser for å få et håndtak på allergi, men hvis ikke, er det en god måte å miste vekt på å holde en matbok. Du kan gjøre dette på nettet eller den gammeldags måten med en bærbar PC og blyant.Holde oversikt over hva du spiser, hvor mye du spiser, og når du spiser, kan du hjelpe deg med å identifisere følelsesmessige spiseoppløsere og også hindre deg i å tenke på munching.
6. Få litt hjelp fra dine venner
Finn en venn til å bli med i å sette et vekttapsmål, eller prøv ett av de mange online dietingprogrammene som har chatterom for sosial støtte.
Søk støtte fra familie og venner
. Venner og familie kan være din største cheerleaders – eller en kilde til diett sabotasje. Lær hvordan du får dem på din side.
Prøv det på nettet.
- Bli med et vekttap support forum og få råd og støtte fra andre dieters.
