Alkoholforbruk kan indusere søvnapné og andre søvnforstyrrelser. Det forstyrrer den naturlige sekvensen og lengden på søvntilstandene ved å endre den totale tiden du sover og den tiden det tar deg å sovne. Det har også viktige innvirkning på pusten under søvn. Hvordan påvirker alkohol risikoen for søvnapné og snorking ved å slappe av luftveiene?
Mens omtrent 20 prosent amerikanere har obstruktiv søvnapné (OSA), har bare om lag 10 prosent fått en diagnose. I løpet av en episode av søvnapné, avtar luftkanalen din i en slik grad at den avbryter din naturlige pustesyklus og vekker deg opp, selv om du kan falle tilbake til å sove så fort du ikke vet at du var våken. Noen ganger lukker luftpassasjen helt.
Du er mer sannsynlig å ha OSA enn den generelle befolkningen hvis du er:
- middelaldrende eller eldre
- overvektig eller overvektig
- har anatomi som smalerer luftveien
Helsefordelene ved søvn
Ingen vet nøyaktig hvilken funksjon søvn er, men ikke å få nok av det forårsaker alvorlige konsekvenser. Hvis du ikke får nok søvn, øker du risikoen for å utvikle:
- depresjon
- dårlig metabolisme
- hjertesykdom
- insulinresistens (diabetes)
Dagen etter en utilstrekkelig natts søvn, føler du seg trøtt neste dag. Overdreven søvnighet i søvn forårsaket av søvnforstyrrelser, for eksempel pustebrytelser, er forbundet med:
- funksjonsnedsettelse i sosiale situasjoner og på jobben
- vanskeligheter med å huske ting
- bilulykker
Disse konsekvensene er viktige å huske på når man vurderer effekten av alkoholforbruk på pust under søvnen.
Alkohol forårsaker søvnapné og gjør det verre
Det er en sammenheng mellom alkohol og søvnapné selv om du ikke har en diagnose. Studier viser at moderat eller tung drikking kan forårsake episoder av OSA hos personer som ikke engang har det. I tillegg, hvis du har alkoholforstyrrelser, kan du ha høyere risiko for å utvikle OSA, spesielt hvis du allerede snorer.
For de med OSA blir konsekvensene av søvnapné mer uttalt når du drikker fordi alkohol kan øke tiden mellom når du slutter å puste og "våkne" for å puste igjen. Med andre ord, gjør det ditt OSA verre. Økningen i alvorlighetsgraden av dine symptomer gjør at dråpene i blodets oksygenivå, kalt desaturasjoner, blir mer alvorlige. Dette kan føre til økt karbondioksid i kroppen, en tilstand som kalles hypercapnia, som i alvorlige tilfeller kan være dødelig.
Alkohols effekt på nattpusten og snorking
Drikkalkohol kan påvirke nattpusten av pasienter med søvnforstyrret pust, som søvnapné.
Alkohol reduserer stasjonen for å puste, senker pusten din og gjør pusten din grunne. I tillegg kan det slappe av muskler i halsen, noe som kan gjøre det mer sannsynlig at øvre luftveier faller sammen. Dette kan bidra til både snorking, som representerer vibrasjonene i myke vev, for å fullføre obstruksjon som oppstår i søvnapné.
Skal søvnapnélidere unngå alkohol?
Hvis du har søvnapné, vil det beste rådet være å avstå fra all bruk av alkohol. Hvis du liker å drikke en alkoholholdig drikke, selv om det er noen ganger, er dette lite sannsynlig. I det minste, ikke konsumere alkohol i flere timer før sengetid for å minimere effektene over natten. Bruk din behandling for søvnapné hver kveld.
Du bør også huske viktigheten av å sette opp ditt kontinuerlige positive luftveis trykk (CPAP) under typiske sovende forhold. Derfor, hvis du drikker alkohol daglig, men avstår fra før titrering, kan trykket ikke være tilstrekkelig for å opprettholde luftveiene når du drikker.
AutoCPAP-maskiner som kan justere trykket gjennom natten kan bidra til å unngå dette problemet.
For å maksimere ditt svar på terapi, bør du vurdere hvilken rolle alkoholbruk spiller for å behandle søvnapnéen din optimalt.
