Selv om anatomien din kan predisponere deg for å ha obstruktiv søvnapné, er det andre faktorer og farer som faktisk kan gjøre tilstanden verre. Noen av disse potensielle bidragsyterne er innenfor din kontroll og andre er ikke. Hva gjør søvnapné verre og hva kan du gjøre med det? Oppdag rollene til anatomi, søvnposisjon, søvnstadier som REM, alkohol, overgangsalder hos kvinner, reseptbelagte medisiner og muskelavslappninger, aldring og vektøkning. ¶ Søvnapné starter med din anatomi
Den viktigste årsaken til søvnapné er strukturen i luftveiens anatomi. Det finnes en rekke komponenter som har en rolle: nese, mandler, gane, tunge og kjeve. Disse strukturene utvikles basert på din genetikk. Akkurat som vi deler en familielignende likhet med våre foreldre og søsken, så er også de interne strukturene arrangert på samme måte. Å være overvektig eller overvektig kan forverre risikoen for søvnapné også. Dessverre er dette fundamentet i stor grad ute av kontroll, men det er andre faktorer som kan gjøre søvnapné verre. Noen av disse ekstra hensynene inkluderer:
Soveposisjon
Noen sosapnea er noe forverret av søvnposisjon. En søvnstudie kan vise at sovende på ryggen, i den bakre stilling, fører til økt pustebrytelse. Dette skjer fordi luftvevets myke vev, inkludert myke gane og tunge, kan falle tilbake og blokkere luftens passasje.
Gravity bidrar og ligger på ryggen din, vil gjøre denne forekomsten mer sannsynlig. I enkelte individer kan bruk av posisjonsbehandling for å bli sovende på dine sider være svært nyttig.
REM Sleep
Det er naturlig å overgang gjennom ulike søvnfaser gjennom hele natten. Flertallet av søvn består av ikke-REM søvn.
Om lag 90 minutter oppstår imidlertid REM søvn. Rapid øye bevegelser oppstår sammen med lammelse av muskler. Denne tilstanden er preget av intens, levende drømmer, mye som å se på en film. For å forhindre at man treffer disse drømmene, blir kroppen aktivt lammet. Luftveiene er også lammet. Dette røret blir diskett og sammenleggbart. Som et resultat forverres søvnapné ofte under REM-søvn. Dette kan føre til økt antall hendelser eller mer alvorlige dråper i oksygennivåer som målt ved oximetri. Siden REM søvn er en integrert del av kvalitets søvn, kan denne risikofaktoren ikke unngås.
Alkohol
Mot tradisjonen med å ha en nattklut, er det klart at alkohol negativt påvirker søvn. Selv om det kan få deg til å føle seg trøtt, som det slites av, fører det til søvnfragmentering og søvnløshet. I tillegg, som en muskelavslappende, kan den gjøre øvre luftveiene mer sammenleggbare. Denne risikofaktoren er innenfor din kontroll. Det er best å unngå alkohol før sengetid. Som en tommelfingerregel, la en time gå for hver alkoholholdig drikke du bruker før du legger deg til sengs. Dette vil bidra til å minimere effekten av alkohol på sjansen for å oppleve søvnapné.
Overgangsalder i kvinner
Ok, så dette gjelder selvsagt bare kvinner.
Det er imidlertid en betydelig risikofaktor å vurdere. Yngre kvinner er beskyttet av hormonene progesteron og østrogen som opprettholder luftveien. Forekomsten av søvnapné blant kvinner før overgangsalderen er dermed lavere. Når disse hormonene går tapt, øker forekomsten blant kvinner til lik mannenes. Kirurgisk overgangsalder, et uttrykk som brukes til å beskrive tilstanden etter som hysterektomi og fjerning av eggstokkene har oppstått, gir en lignende risiko for søvnapné. Kvinner som tar hormonbehandling er funnet å ha en mellomliggende (men lavere) risiko for søvnapné.
Reseptbelagte medisiner og muskelavslappende midler
Hvordan kan medisiner påvirke søvnapné? Generelt er det tre klasser av medisiner som er potensielt problematiske: benzodiazepiner, opiater og barbiturater. Benzodiazepiner er ofte foreskrevet for angst, anfall, og ble tidligere ofte brukt til søvnløshet. De fungerer også som muskelavslappende midler, og dette kan påvirke luftveiene og føre til søvnapné. Opiater er narkotiske medisiner som brukes til å kontrollere smerter. De kan bidra til sentral søvnapné, karakterisert ved lav eller uregelmessig pust. I tillegg benyttes barbiturater til sedasjon og beslagskontroll, og disse kan også påvirke pusten. Hvis du er bekymret for at medisinene dine kan øke risikoen for søvnapné, bør du snakke med legen din.
Vektøkning
Få vekt, spesielt når du blir overvektig eller overvektig, kan ha en betydelig innvirkning på søvnapné. Hvis luftveien er innsnevret, til å begynne med, kan avsetningen av fett ved bunnen av tungen og langs luftveien gjøre ting verre. Vekttap, ofte minst 10% reduksjon i vekt, kan bidra til å redusere både snorking og søvnapné.
Aldring
Til slutt, aldring kan gjøre søvnapné. Akkurat som du mister muskeltonen i armene og bena, kan du på samme måte miste muskeltonen i luftveien. Dette kan kompromittere evnen til å holde seg åpen. Det er ikke mye å gjøre om denne spesielle risikofaktoren. Den gode nyheten er at forekomsten av søvnapné ser ut til å ligge ut i en alder av 60 år. Hvis du skal utvikle søvnapné, virker det, vil du utvikle det da.
Hva kan gjøres for å redusere risikoen for søvnapné?
Begynn med å eliminere noen av ovennevnte unngåbare eller reversible risikoer som du kan identifisere. Uavhengig av problemet som kan gjøre søvnapné verre, er det fortsatt effektive behandlingsmuligheter tilgjengelig, inkludert bruk av et oralt apparat eller kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP).
Diskuter risikoen du møter med søvnspesialisten, og finn den rette løsningen for deg.
