Mennesker med høyere kroppsvekt har mer alvorlig leddgikt, og diagnostiseres med leddgikt i en tidligere alder.
Spørsmålet er: vil miste vekt med smerte ved leddgikt, eller er det for sent hvis du allerede har blitt diagnostisert med leddgikt? De vitenskapelige dataene er svært klare: Selv beskjedne reduksjoner i kroppsvekt kan redusere symptomene på ledsmerter betydelig. Forskning har vist oss at en 5% til 10% reduksjon av kroppsvekt kan dramatisk redusere ledsmerter og øke treningstoleransen. Det er gode nyheter om du er overvektig!
Selv om ingen antyder at det er lett å miste vekt, gir dette optimisme for personer som er overvektige og har leddgikt. Vekttap er vanskelig når du har dårlige skjøter; Det er imidlertid måter å trene på som ikke legger for mye stress på leddene i kroppen din.
tips for å miste vekt for leddgikt
# 1: Hold målet ditt rimelig
- Hvis du mister mye vekt, er det kjempefint. Når du begynner, bør du imidlertid holde målene dine enkle. Ikke bekymre deg for din ideelle kroppsvekt. Prøv først å miste 10 pounds, og hold så vekten av.
# 2: Low-Impact er veien å gå
- Å miste vekt kan kreve at du lærer en ny måte å trene på. De fleste pasienter jeg har å gjøre med leddgikt, finner det vanskelig å vandre lange avstander. Derfor kan det ikke trene å prøve å trene ved å gå. Ta opp svømming eller vann aerobic som en måte å trene uten ledsmerter.
# 3: Kostholdet er like viktig
- Å se hva du spiser er like viktig som øvelsen du utfører. Vekttapsmål kan best oppnås med et sunt kosthold og passende trening. Å prøve å gå ned i vekt med en plutselig, dramatisk endring i treningsvaner eller diett, er usannsynlig å lykkes. I stedet finner du flere subtile endringer som du kan tilpasse til og vedlikeholde.
# 4: Få hjelp - Å oppnå målet om vekttap er mye mer sannsynlig å være vellykket hvis du har hjelp og et støttenettverk. Noen ideer inkluderer å snakke med legen din, lage mål med venner og bruke elektroniske verktøy for å hjelpe deg med å nå dine mål. Bli med i et nettbasert fellesskap kan hjelpe deg med å få den støtten du trenger.
Bottom Line: Gjør innsatsen
