Legene anbefaler ikke rutinemessig yoga for høykolesterolbehandling – men en dag kan de. Studier har vist at praktiserende yoga kan ha mange helsemessige fordeler, for eksempel å hjelpe til med håndtering av søvnløshet, angst, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og slitasjegikt. Nylig har noen kliniske studier antydet at yoga også kan bidra til å redusere nivåene av kolesterol (og annet blodfett, triglyserider).
Hva er Yoga?
Yoga er en gammel kroppslig disiplin som stammer fra Sentral-Asia. En kombinasjon av pusteøvelser, ulike kroppsstillinger og meditasjon (tar tid for stille tanker), er yoga blitt brukt i århundrer i østlig medisin for å behandle en rekke medisinske forhold.
Det finnes mange former for yoga, alt fra meditative øvelser til å strekke seg. I dag er yoga mest brukt som en form for meditasjon og lav-effektøvelse.
påvirker yoga kolesterol nivåer?
Bare en håndfull kliniske studier har vurdert effekten av å øve yoga på lipid (blodfett) nivåer, men resultatene ser ut til å være lovende. I noen studiedeltakere ble det totale kolesterolnivået redusert med opptil 30%. Nivåene av lavdensitetslipoproteiner (LDL), eller "dårlig" kolesterol, ble senket mellom 14% og 35% i disse studiene.
På den annen side synes effekten av yoga på å øke nivåene av høydensitetslipoproteiner (HDLs), eller "godt" kolesterol, "samt triglyserider, å variere. I visse studier ble triglyseridnivåene senket med opptil 11% og HDL-nivåene ble økt med opptil 12%, men i andre studier virket yoga ikke påvirke deltakerens HDL- og triglyseridnivå.
Lengden på disse studiene varierte mye, mellom to måneder og fem år, slik som typer yoga studiet deltakere praktisert.
Disse inkluderte Sudarshan Kriya, som inneholder rytmiske pusteøvelser, og Hatha Yoga, som understreker forsiktig strekking og meditasjon. Tidsprosessen med å gjøre disse øvelsene varierte fra 30 minutter til tre timer, opptil tre ganger uke.
Hvordan virker yoga lavere kolesterol (og triglycerider)?
Hvordan yoga virker for å senke nivåene av disse blodfettene, er ukjent. Teorier om hvordan dette skjer, er:
Yoga er effektiv i spenningsreduksjon. Tress kan hjelpe deg med å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol.
I noen av studiene ga yoga for høyt kolesterol også en beskjeden vektreduksjon. Å miste vekt kan senke nivået av blodfett, slik at vekttapet hos studiekompetenter som praktiserer yoga, kan ha redusert kolesterolnivået og triglyseridnivået i tillegg.
- "Skal jeg bruke yoga for å hjelpe kontrollen med kolesterolet mitt?"
- Først bør du vurdere om yoga er en sunn øvelse for deg. Yoga regnes som en form for lavt treningstrening, men det er fortsatt best å sjekke med legen din før du inkorporerer den i kolesterolsænkende plan. Dette er spesielt viktig hvis du har en helsetilstand som kan begrense mobiliteten din eller hvis du ikke har trent regelmessig.
Bottom line: Til tross for det begrensede antallet studier som har blitt utført, ser yoga for høyt kolesterol ut lovende. Faktisk kan yoga hjelpe til med å kontrollere andre sykdommer og forhold også. Enhver form for bevegelse teller når det gjelder å kontrollere kolesterolet ditt, så hvis det passer for deg, kan yoga være en effektiv del av treningsregimet.
For mer informasjon
Hvis du er interessert i å lære mer om yoga og måter å inkludere den i treningsrutinen, kan du:
Ta en klasse på en lokal høyskole eller yoga skole
Sjekk helseklubben eller YMCA
- Bruk en DVD , mp3-spiller eller andre enheter hjemme
- I tillegg tilbyr Ann Pizer, en ekspert på yoga, et bredt utvalg av ressurser som viser riktig yoga-teknikk og måtene yoga kan forbedre helsen din.
